Опишу я весь опыт прохождения ЖИМ1...Переношу результаты-дневник с пл.ру...
8.06.09
Итак моя история по Жим №1.Пришел в зал 10 апреля после 4 годового бухания, курения и...ну вообщем пришел я в зал...Начал с 3*8,потом перешел плавно на 5*5...Выжал 5 недель назад 85*5*5, и 4,5 недели назад пожал 100*3*2...пересчитал свой ПМ как 105 кг (фактически его не жав), взял программу Жим №1 и начал работать....В первое время я начал паниковать...Ибо никогда в жизни не занимался пауэрлифтингом, и уж тем более никгода не жал 3 раза в неделю-мне было страшно, что не выдержу такой нагрузки.Через 2 недели начала чуть-чуть постанывать левое плечо.Купил терафлекс, и перед тренировкой натираю капсикамом, через тренировку боли ушли....На 10 тренировке пожал внепланово 105 кг на 2 раза, потом 107,5 на 2 раза и стал мучительно ожидать проходки...
Сегодня я жал в проходке.110 я не почувстовал....115 тоже...на 120 я понял, что никогда в жизни не жал такой вес...на 125 счастье уже было полным...127,5 счастье уже было чрезмерным, видимо этого счастье захватило меня и на 130 меня придавило....я не прошел мертвую точку.
Доволен как слон.Сегодня я пожал 127,5 кг.Т.е. прирост от расчетного ПМ был 22,5 кг. Вообщем то такой прирост стал возможен по нескольким причинам:
1.Мышечная память 4 года назад я жал 110*5*5 при весе 95-100
2.Я новичок
3.Фактически заниженый расчетный ПМ.Но для себя считаю такой подход оптимальный.Ибо настоящая проходка за 2 месяца тренировок была только сегодня и организм был готовый к ней.Проводить настоящую проходку месяц назад я посчитал рановато.
Буду заново проходить Жим №1 из расчета 125 кг ПМ...Меня все очень устраивает...Спасибо Вам большое Аскольд Евгеньевич.
ПС...127,5 ПМ это примерно 110*5*5...Я думаю, что если бы я двигался линейно наращивая из тренировки в тренировку веса, то за месяц таких результатов бы не было...ИМХО.
Еще одно ЗЫ.В пятницу на 6 тренировке ПТБаз вместо тяжелого приседа выполнил проходку....Вообщем я ощущаю себя просто мутантом.....Вместо расчетных 130 присел 145....Буду пересчитывать программу...Единственое пока не знаю какой ПМ считать.
10.07.09
Итак, продолжение. Прошел еще месяц по Суровецкому.7.06.09 сделал проходку.127,5 я пожал, а на 130 прижало…Рассчитал цикл Жим 1 исходя ПМ 125 кг (с расчетом что смогу его пожать на любой тренировке) и начал тренироваться. Сразу скажу, что значительно тяжелее было по нескольким причинам:
1.В качестве ПМ был выбран реальный ПМ, а не рассчитанный по формулам. Кстати отсюда я сделал для себя вывод: единственная возможность узнать свой реальный ПМ – это его пожать.
2.Реально полмесяца проходил с легкой простудой….Кондер в машине…Ебана срана…
3.Не совсем высыпаюсь ибо у сына режуться зубы, поэтому он ночью не спит и нам не дает, а высыпается он днем, а мне вроде бы как еще поработать надо днем немного хотя бы.
4.Коктейль Молотова-Аллюминщика (5 яиц+литр молока) быстро надоел и я его в таком объеме не смог пить.
5.Жара на улице и в зале…Все равно влияет это.
Вообщем прелюдия закончена. Сеголня 10 июля 2009 года. Сегодня 135 пожал на раз. Пошло очень тяжело – хорошо страховщик с нормальными нервами – ручонками своими не лез помогать, даже не притронулся. А так такое ощущение, что полминуты жал))))…
Ну, вообщем, я не знаю много или мало новичку за месяц всего 7,5 кг от предыдущего максимума выжать, но для себя решил: меня устраивает такой прогресс. Конечно это очень маленький вес для моего собственного веса, но для меня главное борьба с собой.
Кстати высокие парни приходят в наш зал…Возраст под 30 лет рост такой же вес такой же…еле-еле жмут 50*5*5…Так что внутренне не считаю себя дрищом…Так что правлю подпись)))
ЗЫ:А с таким прогрессом я за два года догоню Вячеслава Соловьева. Гы)))).
ЗЫ2: Для тех кто не понял, в ЗЫ1 был стеб)))вообщем то над самим собой.
Так как есть прогресс, и ничего не болит, считаю оптимальным вариантом провести третий раз Жим №1, ибо от добра добра не ищут – зачем перестраиваться если такой необходимости нет.
15.08.09
ак я писал 10 июля :
«Сеголня 10 июля 2009 года. Сегодня 135 пожал на раз. Пошло очень тяжело – хорошо страховщик с нормальными нервами – ручонками своими не лез помогать, даже не притронулся. А так такое ощущение, что полминуты жал))))…»
Вообщем, после проходки через 3 дня так случилось, что на моей Хонде нае… вариатор медным тазиком, так что очень много нервов и сил ушло на ремонт этой Хонды, продажей с поездкой в город герой Новосибирск по 30 градусной жаре, и покупкой новой машины…Не сбавляя темпа я въехал с Жимом 1 в небольшой перетрен, поэтому отдыхал несколько больше, чем из расчета 3 раза в неделю. В середине цикла, чтобы закончить все таки прогу начал принимать креатин, и к концу цикла начал чувствовать нормально…Прога была рассчитана из расчета 132,5…
Итак седня: 122,5*1; 132,5*1; 140* 1 просто как с грифом; 145 тяжелее, но сделал; а вот на 150 не хватило сил - видимо не хватило ЦНСа у меня и страховщик немного подмог пальцами, по все равно вес не засчитан…Думаю, что 147,5 сделал бы…
Не вижу необходимости менять что то в тренировках жима лежа, ибо Жим 1 меня устраивает, просто иногда растягиваю не на неделю а например на 10 дней….Новый цикл буду рассчитывать исходя из 145, ибо считаю, что на каждой тренировке я смогу поднимать стоко….
Генеральный итог….
10.04.09 60*8
10.05.09 100*2*2 (В расчет пошло 105)
10.06.09 127,5*1 (В расчет пошло 125)
10.07.09 135*1 (В расчет пошло 132,5)
15.08.09 145*1 (150 не выжал самостоятельно, но 147,5 пошло бы)…В расчет будет браться 145
28.09.09
28.09.09 152,5 пошла....157,5 прижало ниже середины...152,5 еще на разок .... в реале 155 если бы и пошло то уж очень криво...короче резюме
152,5*1 (в расчет пойдет 152,5)...
Некоторые замечания....не надо думать - надо приходить и делать...если много думаешь , то на нормальный тренинг не хватает времени...По Суровецому надо жать 3 раза...по крайней мере для себя я сделал такой вывод....и не метаться между программмами приседа и становой...И не пытаться совместить схему приседов по РЦ с жимом по Суровецкому...нужен порядок в тренировках.
Вообщем завтра легкая 11 тренировка 110*5*5...в субботу проходка....думаю 160 должно покориться.
Я тоже за дней 10 перед проходкой начал пить его, расчитывал пожать 145, а получилось 150. Креатин резко начинает работать. Но самое главное (по крайней мере у меня с этим проблемы), удержать результат и прогрессировать дальше 
) Однако все же с весами справился, за исключением последних подходов на самой сложной 10-й тренировке. Не могу не отметить последнюю тренировку перед проходкой, которая является самой легкой во всем цикле. На нее я пришел страшно уставшим, сильно ныли все связки, а вышел прямо наполненным силой и энергией.
