Система Суровецкого

To: Lixoslav
Ну если цель поднять именно жим, то думаю стоит сосредоточиться на жиме и изначально выкладываться именно в жиме, на период цикла. Я планирую поделать тяги с подставок, тяги с паузами, приседания с легким весом раз по 8, различную подсобку на присед и тягу... но жим стоит первым а потом уже все остальное...

Изменено: -PuF-, 06.07.2009 - 15:50 PM

Сегодня начал первую тренировку пожал всё =) жестоко однако , но вполне реально и не страшно стало , а то посмотрел на план в экселе и всё думаю "ппц не пожму" =))))
присед с горем пополам(позавчера была проходка) присел

присед с горем пополам(позавчера была проходка) присел

а по какой именно проге приседаешь ?

а по какой именно проге приседаешь ?

http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...e=post&id=17618

To: Lixoslav
Если присед и тяга прут по Суровецкому то стоит попробовать делать жим по его же системе которая называется рекорд! Она гораздо длинее чем те которые прилагались тут. Принцип такой же, много дожимов жимы с паузами, хорошая но тяжелая прога, вместе с приседом и тягой его можна готовится на соревнования!

Если присед и тяга прут по Суровецкому то стоит попробовать делать жим по его же системе которая называется рекорд! Она гораздо длинее чем те которые прилагались тут. Принцип такой же, много дожимов жимы с паузами, хорошая но тяжелая прога, вместе с приседом и тягой его можна готовится на соревнования!

если жмешь без майки то имхо большое количество дожимов вредны, а по Рекорду дожимы до 2 раз в неделю+такие же частые выходы на 100%

To: Lixoslav
Если присед и тяга прут по Суровецкому то стоит попробовать делать жим по его же системе которая называется рекорд! Она гораздо длинее чем те которые прилагались тут. Принцип такой же, много дожимов жимы с паузами, хорошая но тяжелая прога, вместе с приседом и тягой его можна готовится на соревнования!

приседал я по Фелееву до этого а сейчас взял базу + жимы Суровецкого =)
прост непонятка вышла =))
А рекорд он сам рекомендует как "отдых" от систем №1,2

я уже писал что мне программа суровецкого дала 7 кг в жиме! тут еще парень один попробовал по ней вчера делал проходку и прожал 152,5 кг это его приятнот удивило! ПМ ОН брал 145 кг!

Сейчас прохожу систему номер1,правда основные проценты немного модифицировал в сторону увеличения...

Сейчас прохожу систему номер1,правда основные проценты немного модифицировал в сторону увеличения...

имхо взял слишком маленький максимум,
я кстати тоже сейчас ее прохожу, идет жестко, но терпимо

Что бы програма работала считать нужно от веса который жал в недавнем времени на раз ЧОДКА! Процентовка тут просто грамотно посчитана, лично я делаю по программе тяжелые веса так как написано, причем все в притык с нормальной техникой(ну в смысле без отрыва жопы, отбивов от груди) 3 неделя - полет нормальный... последние две тренировки модифицированы и заменены на две предыдущие которые тяжелые... поэтому проходка планируется после двух выходных на 5й неделе...график просто вторник-четверг-суббота, показалось что не стоит делать легкую в четверг а проходку в субботу, доработаю неделю до конца и пожму на след недельке!

Проходка! Итого жим, чисто, но с замедлением на дожиме - 110... и 115 со второго подхода жесть как тяжко но выжато... вообщем чистой прибавкой в жиме считаю 7 кило... так как ПМ был малек занижен, а текущий ПМ в 115 тоже назвать хорошим жимом сложно! вообщем прога супер! резалт есть!
Спасибо Суровецкому за столь качественную жимовую программу!!

А скажите мне, коллеги, в какие дни бы мне впихнуть упражнения на бицепс и заднюю дельту (типа отведения в наклоне) в систему Суровецкого?
делаю стандарт - жим, присед, тяга и подсобка

То: Pablo_Escobar
Бицепс конечно же можно в день тяги, а вот задную дельту можно например в день жима - от него передний пучек хорошо ростет, а ты еще и задний добъешь!!!!

To: АТЛИС
я умру дельту каждый день и а бицепс через день

To:Pablo_Escobar

Бицепс конечно же можно в день тяги, а вот задную дельту можно например в день жима - от него передний пучек хорошо ростет, а ты еще и задний добъешь

я имел ввиду заднюю дельту и бицепс раз в неделю, т.е. если жмешь в пн, ср, пт то качнул например в пн и забыл про нее на неделю, точно так же и банки

Сегодня закончил 2-ю жимовую систему Аскольда Евгеньевича, а до нее первую. Немножко подкорректировал под себя и в итоге прибавка 5кг, чему безумно рад, т.к. до этого пол года был застой. Имхо можно хорошо прибавлять по первой без второй, сейчас немного отдохну и наверное начну "Рекорд".

Завтра начинаю Систему нумер один.За максимум взято 97.5,после прохождения возьмусь за систему номер2.Надеюсь Суровецкий поможет мне прорваться к новому результату в жиме.
На соревнования к сожалению не еду,я проиграл в неравной борьбе с гейморитом

Че-то не могу разобраться: написано, последний вес в тренировке делается с паузой. Если последний вес это дожим - то делать дожим с паузой или последний жим полной амплитудой???

To: Дракон
Я думаю, что последний вес в полноамлитудном жиме.