Опишу свой опыт прохождения системы.
В это воскресенье закончил программу №1, длительностью месяц.
Данные на начало программы. Все лето я занимался на сброс веса, делая жим и присед на большое количество повторений. Не менее 6 раз в подходе. Жал 100 на 20-22, 120 на 14, 130 на 10, 140 на 6. Имеется ввиду не на одной тренировке, а в разные дни.
Перед началом программы сделал проходку - получилось 165. Также с началом цикла стал принимать креатин. Обычно креатин дает мне за месяц приема прибавку в 5 килограмм. Плюс, так как я делал до этого тренировки на большое количество повторений, а цикл был силовой, то я ожидал большой прибавки в разовом жиме.
Рассчитав веса от 165 я получил программу, которая показалась мне неподъемной. Поэтому я начал цикл, рассчитав веса от 160, рассчитывая в конце прибавить, когда креатин начнет действовать.
Цикл оказался очень тяжелым. Три тренировки в неделю - понедельник-среда-пятница, фактически один жим. Ничего больше кроме пресса и иногда бицепса я не делал. Уже с третьей тренировки стала очень сильно болеть правая дельта, так что пришлось сильно уменьшить ширину хвата. Очень тяжело было жать даже разминочные веса, такие как 50 килограмм. Саму разминку я переделал, так как по программе она была слишком уж маловата для меня. Однако, на удивление, к основным подходам мышцы разогревались и жать становилось полегче. Удавалось справиться даже с тяжелыми тренировками, когда надо было жать 150 на 3, после чего 157,5 на 2, после чего делать и дожимы. С пятой тренировке страшно заболела и левая дельта. Теперь перед каждой тренировкой я разминался минут по 20 - махание руками, пуловер. Также стал мазаться капсикамом. Раньше вообще никогда не использовал разогревающие мази. Два раза был на грани того, чтобы бросить цикл, так как между тренировками было очень плохо - температура, заболели всякие старые болячки. В эти моменты я пропускал тренировку. Однако, отдохнув лишние пару дней, становилось получше и я опять продолжал.
День проходки пришелся на соревнования. Это были мои первые соревнования ( Кот Мурзик подбил на участие
) Наконец то получил целую неделю отдыха, за которую сделал только одну легкую тренировку в среду 120 - 3 подхода по 5. На соревнованиях на разминке почувствовал, что, наконец, опять могу жать широким хватом. Плечи больше не болели. Сами веса шли легко. Первую попытку решил поставить на 160, перестраховавшись, так как опыта участия не было. Сделал легко, но попытку не засчитали, так как на радостях положил штангу на стойки без команды ( Хотя мне до этого раз десять говорили об этом нюансе
) Во втором подходе легко выжал 165. Решил заказать 172,5. Пожать не удалось. Думаю, что была бы неудача и на 170.
Мои выводы по циклу. Немного разочарован, так как ожидаемой прибавки не было. Однако пока не могу однозначно сказать, что цикл мне не подходит. Думаю, что попробую его еще раз. Только, думаю, надо кое что поменять. Либо перед началом провести подготовительный период, чтобы привыкнуть к такому тяжелому режиму. Либо тренироваться не 3, а два раза в неделю.
