Потренировался

Поприседал 127х5х4
Пожал 87х5х4
Пожал на плечи и домой

тяга(каждый раз срывая)
50х6
70х6
90х5
120х3
145х3
145х3
145х3
145х3
145х3

Тяга из ямы
120х3
120з3

заткм широчайшие пресс и домой)

Всем доброго времени суток.
Пожал 82,5 х 5 х 3
Жим с доски 10 см 90 х 3 х 2 подхода
Трицепс на блоке и широчайшие.
Цель тренировок много жать,пока получается не очень Будем старатся.

Жим:
25х20
75х12
100х10
122.5х5
122.5х6 (по ошибке, надо было на пять раз пожать, но как тоточень легко шло, увлекся)
жим узким хватом
102.5х8х2 подхода
Легкий присед 100х10
Пресс, гиперы

To: Power

Да, с приседом и тягой проблем никаких. Вот подрывы - подседы - протяжки проблема. Буду работать. Завтра еще пойд

Да там Андрюха не сложно , я сам себе ставил , показать не кому было ., чтобы точно под железку войдти, (там ведь нельзя не точно , если ниже войдешь , она тебя свеху ударит, выше войдешь , на ключицы не попадет, свалится .)когда вверху уже все сработало , разогнал , добывить нечего , надо от нее отцепиться мозгом и вообще освободиться и представить, что кисти замерли в одной точке , а ты весь вращаещься , вокруг этой точки , быстро подворачивая локти, и тогда не будет забрасывания руками , и войдет точно на ключицы ., в рывке ,тоже самое .
я в результате разучивания лихо на грудь брал , 150 в 60 килограмм.
а толчка не было , только через годы суть понял ., сразу начал хорошо толкать , это заслуга парня который со мной тренировался , и толкал 210.

вчера вобще жесткo .проходка в прседе была .в бинтах без камбеза дощёл до260 с первого раза невстал , на второй потуже намотали и всё получилось

Наконец-то вчера очередной прожим майки дал какой-то результат! Смогла в соревновательном режиме выжать 90, 95, а потом без паузы и 100!!! Но все равно, так и не въехала, как в ней толком жать... Пока до меня дошло, как суметь растянуть рукава при опускании. Еще понять что такое ВЫСТРЕЛ в майке????? Но я довольна...

Пожал 105х10 2 подхода, качнул слегка трицепс и плечи. Вес после тренировки 67,600

Мозер, ты че с 14 лет чтоль занимаешься?

To: алико
Да, с приседом и тягой проблем никаких. Вот подрывы - подседы - протяжки проблема. Буду работать. Завтра еще пойду.

Проблема будет с руками. Они как плети должны висеть чтобы не мешать подрыву штанги. А у новичков они наоборот всю работу у ног и спины забирают. Бери скакалку и растягивай плечи. Проворот в рывковом хвате за плечи и назад сделаешь значит готов к рывку. Не раньше. И толчок с груди порепетируй чтоб самому себе челюсть не влупить грифом. Удачи Андрюха.

Проблема будет с руками. Они как плети должны висеть чтобы не мешать подрыву штанги. А у новичков они наоборот всю работу у ног и спины забирают. Бери скакалку и растягивай плечи. Проворот в рывковом хвате за плечи и назад сделаешь значит готов к рывку. Не раньше. И толчок с груди порепетируй чтоб самому себе челюсть не влупить грифом. Удачи Андрюха.

Спасибо, Олег. Только что с тренировки вернулся - все вышесказанное так и есть - руки забиты. Работал с палочкой, потом с грифом, потом с 50 на технику рывка с виса и с пола. Только в конце, когда весь изьебался - пару раз что - то проскочило ( со слов тренера) на рывок похожее. А я - то раньше думал, что умею рывки делать, наивный. Потом тягу рывковую на технику 50 и 90 5 х 5 с каждым весом - убился в усмерть.. Совсем иные нагрузки. Потом на плинтышки попрыгал 3 х 10, каждый раз по плинту прибавляя и поприседал влегкую жопой в пол 70, 110, 140, 160 х 4, 180 х 1. Жесть. Но удовольствие получил от тренировки. Буду работать.

Присед 70х10, 100х8, 120х5, 125х3, 120х5
Тяга срыв - 120х6, 140х4, 150х4, 160х3
Жим узким хватом - 50х8, 60х8, 70х5, 70х5, 75х5
Пресс 4п
колено вроде не беспокоит, присед в наконенниках...

Уникальная техника исполнения жима разработанная американскими специалистами Насса для израильских солдат,одновременно работает грудь,пресс передняя поверхность бедра ,мышцы стабилизаторы,и мозг система координации мышечных групп

Уникальная техника исполнения жима разработанная американскими специалистами Насса для израильских солдат,одновременно работает грудь,пресс передняя поверхность бедра ,мышцы стабилизаторы,и мозг система координации мышечных групп

Красава Вадим! Тоже отжечь любишь))

Переучивание на тягу-сумо идёт успешно, срыв уже полегче, повторил своё лучшее достижение, которое было в классике-200кг, запас был, будем работать дальше
100х8, 125х6, 145х5, 165х5, 185х5, 195х3, 200х1

Уникальная техника исполнения жима разработанная американскими специалистами Насса для израильских солдат,одновременно работает грудь,пресс передняя поверхность бедра ,мышцы стабилизаторы,и мозг система координации мышечных групп

Классое видео.

Уникальная техника исполнения жима разработанная американскими специалистами Насса для израильских солдат,одновременно работает грудь,пресс передняя поверхность бедра ,мышцы стабилизаторы,и мозг система координации мышечных групп

Эта пять) техника дейсвительно уникальна

суббота, жим: 80*5*1; 95*5*1; 110*5*1; 127,5*5*6
разводка гантелей легонечко, а потом легкое садо-мазо с одеавнием 40-ого цента:
по пакетам достаточно леко вошел, лямки пока одевать не стал, цель была хотя бы просто влезть и попытаться поприседать, повесил 205 и легко так раз на 5 только в поясе, но правда даже не до параллели, но предельно медленно, т.к. сидит уж очень жестко, жду не дождусь когда лямки одену
потом самое интересное: снимал больше по времени чем одевал, ноги слегка опухли, туда то по пакетам, а обратно по кожным покровам, народ в зале просто окуевал (зал то в основном для пляжнегов, такого зрелища часто не видят ), но ничего стащили с меня этот скафандр и пришлось приседать согласно установленного плана:
120*5*1; 145*5*1; 155*5*1; 170*4*1; 185*3*1; 205*3*3 и 215*3*1

1)присед
90*5
120*5
140-4*5.......хорошо пошло)

2)жим
80-5*5

3) тяга штанги к поясу (широчайшие)

Установил личные рекорды сегодня
Присед
160*2
170*2
175*2 параллель легко вот видео
175*1 с углом, но че то тяжело и вперед кинуло.

Жим в майке
90*1
90*2
90*2

жим без майки
70*4
70*4
70*7

Изменено: Traore, 26.01.2009 - 20:00 PM