Потренировался

Пожал 107х3 115х3х2 (ох тяжко) 103х5
Закачал триц в блоке
Присед 121х3х4 - приседал без бинтов (обычно в медиках), чувствуюся капли надколенные не слабо загрузились.

Тренировка сегодня:

жим лежа 182.5х3, 190х3, 200х3, 210х3 - все в рубахе;
брусья 3х15 32 кг.;
трицепс лежа с гантелями 3х15 16+16 кг.;

жим 150х8 3 подх
жим узким 120х8 3 подх
франц жим 60х8 3 подх

Легкий жим: 102.5х10х2 подхода
Легкий присед 75х10, 100х5, 130х5

Легкий жим с долгой паузой, на технику 136 - 6 х 2, скоростной 100 х 26
Закачал банку, потянул на спину на гор. блоке, пресс, растяжка, мешок.

живу сейчас в пригороде Туапсе,поэтому нет возможности посещать спортзал и, чтобы совсем не истощать, пришлось обратиться к истокам. нашел на берегу моря несколько довольно крупных камней и тренируюсь с ними. вчерашняя тренировка: 1.бросок камня из разных положений-назад,через стороны ,вверх 2.подъем на грудь и жим камня 3.погрузка на платформу 1.2м 4.ходьба с камнем на расстояние

Жим лёжа 115 кг - 1х3, 3х2
Жим лёжа узким хватом - 80 кг - 3х6
Пресс

Жал 143 кг 3 подхода по 5 раз. Нормально пожался. Дожимы на 1,5-литровую бутылку: 175*3; 185*3 и 190*2.

1)тяга в комбезе
120*3
160*1
200*1 легко
снял комбез и 3 подхода 130*5

2)жим стоя
5*5

3)тяга гири 32 к подбородку
4*8

4)бицепс

Тренировка по ТА. Растяжка, работа на технику рывка с палочкой ( я ее ненавижу), с грифом, и так прибавляя до 60 кг., с которыми несколько подходов по 4 повтора работал рывки (или что - то типа того) в стойку и в сед ( или что - то типа того) Большую штангу пока не доверяют - технику ствить надо, одной дурью рву. Затем тяга рывковая 110 - 6 х 4, больший вес тоже не дают ставить, чтобы подрыв прочухал. Поприседал 120, 140, 150, 160, 180 х 4 опой в пол безо всего, пояс я им на прошлой тренировке порвал, нет на меня больше размера, попрыгал на 3 плинта 3 х 10. Мля, вроде и веса не брал - а весь мокрый ушел с тренировки..

Изменено: Power, 27.01.2009 - 21:34 PM

жим 60-50 90-30 120-15 160-3 160-2 по4 165-3 170-2 175-1.жим гантелей под углом45 3 по 10 50кг.
бицепс со штангой 50 4 по10 забил гантелями .шея

Тяга +- 15 см от колен 120х6, 140х6, 150х6, 160х6
Присед со шт. на груди - 70х6, 90х4, 100х4
Жим узким хватом 4п
Бицепс 4 п

Сделал жим 107,5 на 10 и на 9 раз. Качнул трицепс на блоке, помахал гантельки в стороны, перед собой и в наклоне

Жим в касание 162 - 2 х 3, 1 х 2, с паузой по команде 165 на раз.
Брусья с 25 х 12, с 50 х 10, с 65 х 6
Разводка 20 х 12, 30 х 8
Пресс втренажере 25 + гиперы в тренажере 25 + твист по 15 на каждую сторону.

после разминки пожал 127,5 6 подходов по 5 повторений
потом присед: 120*5*1; 145*5*1; 167,5*4*2; 185*3*4
и дожимы с бруска 7 см.: 140*3*3 (после жима вообще жесть

Дожал 90*2*2
Жим узким 60*6, 65*6, 70*4
Жим сидя 3*6
Махи
Протяжка
Гиперы 3*15

Тренировка сегодня:

жим в раме (от груди до грифа 14 см.) - 150х6, 170 3пх6р, 180х6;
тяга в наклоне широким хватом 100х15, 110х4, 120х4, 130х4;
тяга блока к груди 4пх6р;

Тяжелый жим:
25х20
75х12
100х10
130х4х2 подхода
Жим узким хватом:
102.5х8х2 подхода
Тяга становая легкая 100х6х2 подхода
Жим на наклоне 30 градусов узким хватом локтями вперед
65х10х2 - чуть не сдох, передние дельты одрищали. Вот он, скрытый резерв в жиме
Пресс, гиперы.

Седня был качком
тяга штанги в наклоне - 130 кг раз по 8
подтягивания
тяга блока к груди
шраги

Вчера:
тяга 170х4х2 в третьем подходе сил осталось только на 2 повторения( 140х4
поподтягивался на полотенце и закачал банку

Накупил аминок, сижу вот кушаю, усталости нет (в отличие от прошлых недель) чудненько!