Потренировался

Забил на кризис и купил себе двойную Катану SS 52разм. Одел как родная.

Жим 110 1\3 160 1\3 180 1\3 дожимы получились 200 1\3 10см 210 1\2 5см 220 1\1 1см и локти заныли. вес стоит 104.
Энантат так призывно из чудо-тумбы подмигивает. Но я не поддаюсь тилько курка и млеко.

To: CHEREP

, плеваться начинаешь сильно , если грамм сто не догнал , не советую накануне и в день сорев лезть в парилку , будешь как кишка , вес надо начинать гнать за неделю , убрав соль , и урезав воду , тогда не будешь истощеным.

ого...а я такого и не знал насчет лимона)))хороший совет))
соревнования то в воскресенье после обеда, а в баню шас уже сходил.......встал на весы а там уже 68 , капусты тушеной с мяском наложил и скушал...хорошо то как...

Забил на кризис и купил себе двойную Катану SS 52разм. Одел как родная.

Жим 110 1\3 160 1\3 180 1\3 дожимы получились 200 1\3 10см 210 1\2 5см 220 1\1 1см и локти заныли. вес стоит 104.
Энантат так призывно из чудо-тумбы подмигивает. Но я не поддаюсь тилько курка и млеко.

Я тоже энантатом на март тарюсь)) С хлебушком его)) наша тема
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Вечером еще раз потренировался - закачал спину и пресс в тренажерах. Хотел с утра - сил не хватило.

Изменено: Power, 30.01.2009 - 21:11 PM

Я тоже энантатом на март тарюсь)) С хлебушком его)) наша тема

Сдам кровь на гормоны и общий. И если криминалу не будет. То в путь.

'Power' На мир к нам в Ростов в сентябре приедешь?

Сдам кровь на гормоны и общий. И если криминалу не будет. То в путь.

'Power' На мир к нам в Ростов в сентябре приедешь?

Очень может быть - с приятелем подумываем. В марте - апреле курсец/силовой цикл и летом исчо один - думаю вполне в кондиции буду. Не загадываю, но хотелось бы..У меня и отпуск 2 недельный в сентябре - все к одному.. С ТА кстати, наверное завязать придется, не успев начать..суставам 3,14здец приходит..Как ни тянусь - без толку, только выламываю все, уже ночью не сплю от боли.. Похожу еще, дабы в арсенале кое - что с тех тренировок на мощность иметь, и на лифт плотно..Иначе чувствую - убью там все себе.. Посмотрим еще..

Очень может быть - с приятелем подумываем. В марте - апреле курсец/силовой цикл и летом исчо один - думаю вполне в кондиции буду. Не загадываю, но хотелось бы..У меня и отпуск 2 недельный в сентябре - все к одному.. С ТА кстати, наверное завязать придется, не успев начать..суставам 3,14здец приходит..Как ни тянусь - без толку, только выламываю все, уже ночью не сплю от боли.. Похожу еще, дабы в арсенале кое - что с тех тренировок на мощность иметь, и на лифт плотно..Иначе чувствую - убью там все себе.. Посмотрим еще..

Просто когда ты за дело берешься так берешься. А нада с легонца да потихоньку. Я технику с 14 лет учил. Все мягенькое весами не забитое. А так кач жесткий а потом плечи выламывать. Потому и болит все. Скоростную подготовку возьми на вооружение ну может еще на груди приседы(убойное сцуко приседалово) Вродь все.

Просто когда ты за дело берешься так берешься. А нада с легонца да потихоньку. Я технику с 14 лет учил. Все мягенькое весами не забитое. А так кач жесткий а потом плечи выламывать. Потому и болит все. Скоростную подготовку возьми на вооружение ну может еще на груди приседы(убойное сцуко приседалово) Вродь все.

так и сделаю..А полегоньку не умею..И на грудь бы рад взять - да немогу..Если только за втулки возьмусь))Вот тяги с подрывом, приседы с выпрыгиванием, прыжки на плинты - айс))

Тренировка сегодня такая:

жим в раме (штанга у груди) 130х6, 150 2пх6р, 170х4;
тяга в наклоне 110 3пх8р;

Легкий жим: 75х12х3 подхода
Легкий присед: 70х10, 110х10
Пресс, гиперы.

To: CHEREP

ого...а я такого и не знал насчет лимона)))хороший совет))соревнования то в воскресенье после обеда, а в баню шас уже сходил.......встал на весы а там уже 68 , капусты тушеной с мяском наложил и скушал...хорошо то как.

не сожги лишнего , 68 в пятницу , это уже быстро , 500 и так за день уйдут , убрав соль и воду , ешь белок , курятину , рыбку яйца , а то мясо растеряешь , капусточка не рулит , хоть и вкусная , клкетчатка разбухая сосет воду задерживая и вызывает жажду , пей в течении дня по пару глотков , когда совсем невмоготу , за день не таскай ничего в руках, предплечья будут забиты и кисти могут плыть , сумку на плечо , и не думай как поднимать будешь , забудь про соревнования до самого взвешивания, забудь про лифтинг не лезь на форум , иначе мозги выступят заранее, и нервы будут опустошенные., после взвешивания сьешь немного курятины , и не напивайся , можно поплыть , курятину ел мой коллега по категории 67,5 международник и зав аптекой , большой умница . мы накануне ппо полстакана водки не больше выпивали , нервы расслаблялись , и играли с пацанами на мелочь в карты , про соревнования вспоминали перед самым взвешиванием., но это надо проверять заранее, мне помогало . а первое время сильно сгорал .главное увести мозг от думок про железку , вот тогда будешь ее грызть., но это приходит с опытом как и лимон ,
большой удачи тебе .

Пожал сегодня:
85/4х1п
85/3х1п
87/2х1п
трицепс на блоке,поприседал легко,бицепс с гантелями,гиперэкстензии и прес.

Тяга (проходка вне плановая, тренер хотел посмотреть на что я способен)
70х8
90х5
110х4
140х3
150х1 - сказал, что тяну только спиной нужно ноги включать.

не160х1 - пытался ноги включить и не вытянул.

160х1 тянул как обычно, и легко потянул, хотел больше сделать, но тренер сказал что с такой техникой я убьюсь. Надо тренировать срыв, то есть теперь тягу из ямы буду часто делать)))
А тяну, по словам тренера, я на прямых ногах с мега сгорбленной спиной. Сказал, что спина сильная и дотянуть смогу много, а вот срыв вообще никакой.

Теперь мне прогу тренер на след неделе составит и буду тренькатся под руководством тренера)

Тяга из ямы
120х3
120х3
120х3

Широчайшие + пресс и домой)

7 февраля соревы по жиму, выступать буду чисто чтобы приобрести опыт. На место не рассчитываю, так-так не будет возрастных категорий, (мало людей участвует) будут только вес. кат. =)

Сам болею щас - ангина жесткая, но с ребятами до зала просто прошелся, паренька в качалке на лифтинг сманивал, технику жима объяснял) он мост сделал у него щелкнуло что то в позвоночнике, он испугался, скзал ну е нах.:-D щелкнуло на 50кг)))

Блин... Променял сегодняшнюю тренировку на бухалово с друзьями... Стыдно
А завтра утром на Дмитровский полигон, на зимний трек... Бум 5 часов гоняться...

Кардио (ходьба + бег на дорожке в рваном ритме) 20 мин.
Протяжка, работа на технику рывка, ухода в сед с прибавлением веса от грифа до 50
Рывки в сед + присед в рывке 50 - 5 х 5 (х2)
Тяга рывковая и толчковая на резкость подрыва 100 - 5 х 5 (х2)
Приседы жопой в пол с выпрыгиванием 100, 120, 160, 170 х 5
Тяга блока за голову с прибавлением 3 х 12 ,10 ,8
Тяга гор. блока обр. хватом 3 х 12, 10, 8 с прибавлением веса
С/сет разводка лежа животом на накл. скамье (спина)+ шраги здесь же 20, 30 х 12 (х2)
Молоток перекрестный 20 х 10, молоток класс. 25 х 12, банка в излол. станке 2 х 12
Пресс на убой.
Сауна.

жим 87,5х15, 97,5х12, 100х18, 105х3х10
жим гантелей на наклонной 36х12, 38х10, 40х8
присед 105х20

жим узким хватом 150 кг 4по 4.французкий жим штангой 60 3 по 10.
становая тяга 160 на10 170 на 8 180 на6.тяга верхнего блока.шея.

Присед
160*2
160*3
160*3

Со штангой на груди 50кг 4*8-10

Тяга блока вертик

Планировал сегодня легкий жим,а в зал пришел самочуствие отличное и провел тяж.
Жим 85кгх4рх3под.На прошлой тренировке 85на 4 раза получилось только в первом подходе)
Потом трицепс на блоке ,широчайшие,бицепс.

Начал подготовку к майскому кубку области по троеборью. Выступать буду первый раз в жизни. Цель: жим 115-120, присед 140-150, тяга 160-170.
Сегодня работал так:
1.Жим 60х8, 70х6, 80х5, 85х5, 2х90х3, 3х95х2
2.Разводки 3х8
3.Жим наклонный гантелями 3х5
4.Шраги 3х10
5.Присед легкий.