Потренировался

To: Мрак
очень широко берешься. В последнее время замечаю, что те кто много жмут без экипы, жмут с очень широким хватом, максимально разрешенным. Я всегда жал и жму хватом 70см при росте 1.76, не знаю есть ли смысл браться шире.

Зависит от того, какую цель преследуешь. Если хочешь поднимать больше, то имеет. Это так же, как сумо в приседе. Чем меньше углы в суставах, тем большее усилие можно развить. Берясь шире, ты как бы выпрямляешь руки. Соответственно, развиваешь большее усилие. То есть, браться шире - кинематически выгоднее. Но при этом возрастает нагрузка на запястья и локти и плечи, то есть, их нужно к этому готовить постепенно. Вот такое у меня мнение. Сори за оффтопик.

я тоже раньше так думал ,но тем же самым ты выключаешь из работу грудь ,она меньше работает ,а вто то что сказал жимовик это самое то

Потянул прямым 100х10х2
Пожал легко 60х8х1
И присел блин, 50х8х2 Как бы ноги не ставил, коленки полюбому уходят вперед...

To: FIREstarteR
Ставь пошире,носки разворачивай

To: Ильяс
становится ну Очень неудобно. Надо, наверное, над растяжкой поработать...

Хм... Наверное, это есть в др темах, но все же: Если колени НЕ уходят дальше пальцев на ногах - это считается нормой?
Т.е. если колени находятся прямо над пальцами ног - это считается нормой?

Изменено: FIREstarteR, 08.06.2008 - 15:57 PM

вообще сведение коленей говорить о слабых приводящих поприседай в широкой стойке с небольшим весо ,на счет палцев этотнорма в том случае если гриф (если смотреть со стороны проходит стороко поцентру стопы ,не заваливаясь на носок

To: Vadim777
Не, коленки не свожу. Меня беспокоит именно их Выпирание вперед. Сильно я не наклоняюсь. И еще, такое ощущение, что при приседе я не устойчиво стою на ногах...

Изменено: FIREstarteR, 08.06.2008 - 16:04 PM

жим 40х12, 60х12, 60х12, 60х12, 60х12, 60х12
фронтальный присед 85х10, 100х8, 100х8, 100х8, 100х8, 100х6. приседал так первый раз, чую - синяки на дельтах уже есть.
жим гантелей на наклонной 4х12
отжимания на брусьях 5х8
растяжка
укрепление хвата (блин 25кг)

жим-сила!

Изменено: Pablo_Escobar, 08.06.2008 - 18:19 PM

To: FIREstarteR
понял ,отводи таз назад больше ,и почитаю вот эту тему
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8330

To: Vadim777
Спасибо, пошел изучать

При предельных нагрузках один хрен колени уходят... хоть убей)) Кое-как от этого можно избавляться при рабочих весах, постоянно отводя жопу, но када на тя давит 95%-100%, всё равно уйдут.. Это конешнно ИМХО..

Просто после того, как всё это заметил по себе (по совету Вадима777 начал стараться делать как надо.. в сумо расстановке), начал просматривать ролики с ЧМ ИПФ... и обратил внимание что у многих они прекрасно уходят вперед... к тому же мало кто вобще использует широкую постановку ног в приседе... а если брать легковесов - то там ваще узко ставят и колени и остальное - всё вперед.... Это вот мои такие наблюдения были...

To: КОТ Мурзик
а мне хорошо в широкой постановке. колени не болят даже на 180х5

Так я не про боль....
Кстати вот увидел ролик неплохой... 350 кг без экипы.. правда тут снято фронтально, но мне кажется колени почти не ушли.. хорошая техника очень... завистно)
http://www.youtube.com/watch?v=b_cdwHLu4G0


http://www.youtube.com/watch?v=ep29y6XBq1s[/url] А вот присед Зауголовой - 270 в 75

http://www.youtube.com/watch?v=mBHpbvZZ7DU - это присед Олеха (355 в 75)

То есть ИМХО можно сделать вывод, что НЕуход коленей - лишь один из взглядов на присед... не все ему следуют...

Изменено: КОТ Мурзик, 08.06.2008 - 20:51 PM

Андрюх, растяжка нужна.

Жим 115х5 120х3 и 125х2.

Жим 115х5 120х3 и 125х2.

Молодец почти востановил все

Жим 115х5 120х3 и 125х2.

Давай, Паша, поправляйся, только аккуратнее!

Больше 120 я никогда на разы не жал по ощущению и 127,5 пожал бы на 2

5-я тренировка по счёту.
Жим: 130 + цепи - 5 по 5.
Дожимал 160*6; 180*2; 180*3-2 подхода.
Мрак, выкладываю свой жим.

5-я тренировка по счёту.
Жим: 130 + цепи - 5 по 5.
Дожимал 160*6; 180*2; 180*3-2 подхода.
Мрак, выкладываю свой жим.

Спасибо, я смотрю теперь мы с тобой поменялись хватом и траекторией жима. Как ты это делаешь один с таким весом - я даже взять штангу не смогу взять сам, ломается мост, а положить обратно просто не достану до стоек?