Потренировался

Жим лежа
90*1 с паузой
95*1
95*1
95*1

Дожимы с 3х досок
100*3*3

Разгиб блока, тяга блока

Жим лежа
90*1 с паузой
95*1
95*1
95*1

Дожимы с 3х досок
100*3*3

Разгиб блока, тяга блока

Молоток! Тебе уже 87.5 х2 жать пора

Я в майке жал

Тренировка сегодня:

жим в раме (расстояние от груди до штанги 14 см.) 120х3, 150х2, 170х2, 190х2, 210х2, 230х1;
тяга штанги в наклоне 120 кг. 3пх6р, 140х4;

Запорол сегодня треньку
Собссно, все к тому и шло. Нежрамши и неспамши, да еще на нервах, какой нах прогресс может быть?
Должен был жать по плану 137.5х3. Нихрена не смог, почувствовал, что если третий раз выжму, могу травмироваться. Отработал два подхода по два раза, добил 125х4 и перешел к подсобке:
жим узким хватом 102.5х8х2 подхода, жим сидя на наклоне 65х12х2 подхода , пресс, гиперы.

Вообще, последние полгода заметил странную тенденцию - как только у меня намечается серьезная тренировка с выходом на новый уровень, обязательно происходит все, чтобы тренировка не пошла - просто пестец какой то

Изменено: Мрак, 04.02.2009 - 23:16 PM

На форуме посоветовали после Верхошанского, начать высокоповторный цикл 50 фунтов.
По плану было
1Х15-100
2Х12-110
2Х10-117,5
Решил в первом подходе попробовать жим 100кг на максимум повторений- получилось 22 раза.
Остальное сделал без проблем.

Тоже сегодня жал с большим трудом, наверное давление низкое, вон какой снегопад валит
100х10, 105х9, 110х3х8, 110х10
штанга казалась кил на 10 тяжелее
Немножко пожал гантели, хотел ещё сделать лёгкий присед, размялся до 110 и чего-то совсем заломало, ушёл в сауну

Сделал тягу 150х4п.-6р. Пошло легко но добрвлять не стал.Думаю идти точно по плану!!

1) протяжка
50 кг- 4*6

2)жим сидя 2х 16кг гирь поочередно 4*16

3)шраги 90кг 5*12

4)битепсь подолбил...

В понедельник:
жим лежа 115х2 121х1 (второй не выжал) 97х5
пожал узким 77х6 87х6 77х6
присед 121х3х4

Вчера (среда):
Тяга 160х3 180х3х2 160х4
Поподтягивался на полотенце 4подхода по 3 раза
молот на биц

Через две недели проходка, присед думаю прибавлю 10+, в тяге надеюсь на 200х1 без лямок (было 190х1 без лямок), а вот жим хз( предыдущий бы максимум повторить.

вчера была тяга просто жесть
162,5*6*1, 175*6*1, 185*6*1, 200*4*3, 212,5*3*2 и 225*2*1
затем подтягивания и в хорошем настроении было направился домой, но надо ж так испортить все.... подхожу к машине и ....... какой-то Чудак на букву М зацепил переднее крыло и бампер моего железного коня, ну думаю ...дь подфартило, по примерным прикидкам попал тыщ на 15 деревянных и кучу геморроя с техцентрами...

Изменено: Соловьев, 06.02.2009 - 12:33 PM

2Соловьев: да...не повезло((

1)жим по Верхошанскому тяжелая треня

2)присед
140-4*5 + еще 120 на скок то поделал,в общем, по - мелочи..

Последняя тяга перед соревами
160*2
175*2
180*2

Сегодня присед 135х8, 150х7, 165х6, 170х5, 175х3-новое личное достижение. Всё только в поясе и наколенниках
Потренировал отход со штангой 195 кг, попружинил немного и всё

Сегодня присед 135х8, 150х7, 165х6, 170х5, 175х3-новое личное достижение. Всё только в поясе и наколенниках
Потренировал отход со штангой 195 кг, попружинил немного и всё

Силен, меня обогнал уже!!! Бросаюсь вдогонку!

Сегодня жал узко. Продолжаю работать на 5 повторов, залез на 160-на четыре нормально, пятый тяжеловато, спустился снова на 150Х5Х4, французский жим 60Х8Х5, брусья. Бицепс со штангой, с гирей, пресс, ну и все, сегодня вещу уже 105,400

тренировка сегодня:

жим в раме (штанга у груди) 120х3, 150х2, 180х2, 210х1;
тяга в наклоне 3х10 110 кг.;

Сегодня легко присел 75х5, 75х10, 105х10
потом средний жим 112.5х5х2 подхода, жим сидя на наклоне 70х8

Пожал сегодня свои "химозные" 175 с паузой по команде. Вот процентовка, кому интересно - рабочая. За 6 недель на фоне отката и сушки (на курсе при весе 108, сейчас - 98) дгонал тот же вес в жиме, это при том что не одним лишь жимом занимался..
http://tatletika.narod.ru/stat/proga_zhim_prised_frame.htm

стандартная прога лифтерская, даже чуть полегче.