Потренировался

Жим скоростной 100 - 4 х 20 ( убился, распух грудак шопепец), 120 х 8 + 3 форс.
Жим гантелей на наклонной скамье 40 х 8, разводка там же 20 Х 8 на растяжку.
Жим французский 30 - 3 х 20 + добивка жимом узко с/сетом Х10 в каждом подходе.
Бабочка на низ 2 х 10.
Жим Арнольда 11 х 8, 7 х 20
Плечи в тренажерах с/сетом 2 х 15 (х2).
Поприседал очередной раз легонько на технику приседа без бинтов, нашел - таки оптимальный для себя вариант, заодно вкурил наконец причину моих недоседов - не пускает спина с низко лежащей штангой и широкая постановка ног, а также отсутствие гибкости в тазобедренных.. Единственный способ для меня нормально садиться - ТАшные приседы с постановкой ног чуть шире обычного, с выводом колен и высоко лежащей штаногой - не зря - таки месяц занимался)), комфортно, низко, и отбивчик имею. Приседал: 100, 140, 160, 170 х 8, 100 х 20.
Гиперы в тренажере + твист + скручивания Х 30.
Получил огромное удовольствие от тренировки.

Тяга 100кг 3*5

1.Присед 70х6, 85х5, 95х5, 100х5, 2х105х4, 2х110х3, 2х115х2.
2.Легкий жим 3х70х10
3.Жим узким
4.Жим стоя

жим
20х10
50х8
70х5
80х1
82.5х5
82.5х5
85х2
90х2
Дожимы с 7см
100х2
100х2
Жим с паузой 3 сек
77.5х2
77.5х2

затем добил трицепс и поделал битку.

Сегодня жал узко, работал на три, дошел до 170 кг. два раза пожал сам третий с помощью), потом отжимание на брусьях, верхний блок 50Х10Х4, 55Х8Х1. Бицепс немного подзабил со штангой и гирями, ну и все на сегодня

Какая то жопа.
Вообще ничегон е могу делать.
Буду неделю отдыхать.

Какая то жопа.
Вообще ничегон е могу делать.
Буду неделю отдыхать.

Правильно!

По сабжу:

Жим:
25х20
75х12
105х8
125х5
125х5
Жим узким хватом 110х5

Присед совсем легкий
Пресс, гиперы

Присел 121х6х2
Пожал 102х2х2

Потренировался сегодня:
ПРИСЕДАНИЯ:
1)без бинтов и пояса: гриф на 10; 75*5; 125*5; 145*4; 165*3; 180*1.
2)в бинтах инзер+пояс: 200*3; 210*1; 200*3.
3)без бинтов и пояса: 160*5; 160*5.
4)со шт. на груди: 110*4; 120*4; 130*3.
ПОЛУНАКЛОНЫ: 110-3*3.
ЖИМ ЛЕЖА: гриф на 30; 50*20; 70*10; 100*3; 110*3; 112,5*3; 115*3; 117,5*3; 120*3; 122,5*2.
ЖИМ УЗК.ХВ: 110*2; 100*5.
РАЗВОДКА 2*12.
ТЯГА ВЕРТ.БЛОКА 1*20; 4*10.

вес тела 84,9кг

Прошу опытных заценить мой присед 210кг(техника и угол)ТУТА

1. Жим лежа 100кг*12;
2. Жим лежа средним хватом 80*4п*8р;
3. Плечи покачал.

Вчера в майке 170/10,200/6,220/3,230 на второй раз решил опускать пока неопустится ,порвал всю грудь,лопнули капиляра на плечах и на лице,ворот задушил ,а она зараза 2 см болтается и хоть сдохни , с лавки встать сам не смог((((

To: АБАКАР
че с грудаком порвал только капиляры ,жать сможешь,в подготовке есть ошибка ,все время тяжелые тренировки на грудь череду с легкими обязательно ,на пик выходи строго на соревнования ,раньше на большие веса лезть не стоит,только подведи себя к большому весу

To: АБАКАР
че с грудаком порвал только капиляры ,жать сможешь,в подготовке есть ошибка ,все время тяжелые тренировки на грудь череду с легкими обязательно ,на пик выходи строго на соревнования ,раньше на большие веса лезть не стоит,только подведи себя к большому весу

Куча сиников ,особенно,большой на левой грудной,ночью спать немог ,но тренероваться смогу,вроде всё целое, с майкой только через дней пять !(((Времени суко мало осталось(((

синяк это надрыв ,остановись срочно,посмотри грудь не вздулась

Под мышку где уходит увеличелся и трогать больно ,но руками мохаю вроде нормально небеспокоит,за голову положишь через минуту тянуть и ныть начинает ,а так вроде жив пока!)))

To: zworro
Нормально, но Ильич не засчитает)) Для сорев глубже падай.

To: АБАКАР
Может лучше пропустить эти соревнования?

Или пожать в однослойке.

To: zworro
поправил твоё сообщение

Досед имхо есть, зачот!

Или пожать в однослойке.

Ярослав, новерное так и сделаю ,20-го, последний раз попробую если неопущу ,то по твоему примеру последую,дай бог бы ещё и пожать как ты !

To: АБАКАР
Может лучше пропустить эти соревнования?

Нельзя пропустить, слишком много уже отдал, для подготовки !Буду упиратся доконца осталось то 12 дней(((