Потренировался

To: АБАКАР
Ну тогда удачи тебе остаётся только пожелать.
Сам сегодня провёл первую тренировку после 2-х недель болезни ( доконца ещё не выздоровил). Жал 115 по 5 в 3-х подходах. Первый подход был нормальный, второй и третий еле-еле... Сделал 3 подхода разведений с небольшими гантелями и предплечья взбодрил. Надеюсь долго не придётся раскачиваться.

To: АБАКАР
Ну тогда удачи тебе остаётся только пожелать.
Сам сегодня провёл первую тренировку после 2-х недель болезни ( доконца ещё не выздоровил). Жал 115 по 5 в 3-х подходах. Первый подход был нормальный, второй и третий еле-еле... Сделал 3 подхода разведений с небольшими гантелями и предплечья взбодрил. Надеюсь долго не придётся раскачиваться.

Жена сейчас почитала всё это и говорит больные мы люди )))

To: АБАКАР
Ну тогда удачи тебе остаётся только пожелать.

Спасибо за пожелание !

Изменено: АБАКАР, 14.02.2009 - 15:46 PM

Присед 107х5х5 Идёт очень тяжело, х.з. почему. Да ищё и колено ноет. Новерное нада в бинтах приседать. Потом жим 65х3х5, дожим 85х2х5. Покачал пресс и икры. Всё. Всего минут 70 тренеровка.

Тренировки сегодня по плану не было, позанимался только чтобы хандру разогнать - а то грипп ходит, вот и я вроде как заболеть пытаюсь..
Тяга классика легонько на технику 70, 100, 120 х 8, 150 х 3.
Шраги узим хватом 120, 150, 170 х 12, 180 х 8.
Шраги за спиной ( делаю типа протяжки) 50, 80 х 15, 120 х 10.
Тяга верхнего блока к груди с поворотными узкими ручками 12, 10, 8 с прибавлением веса.
Та же тяга широким хватом за голову с небольшим весом 2 х 15.
Бабочка обратная 3 х 12 с прибавлением веса.
Гиперы + скручивания 1 х 20.
Прогрелся за 3 захода в сауне - там сегодня 125, под холодный душ залез - вроде болезнь отпустила..Вылечилсо)).

Вчера присед, тренировался поздно, весь день ничего не ел, к последнему подходу "села батарейка", хотел на 4, а сделал на 1 и поставил: 140х8, 152,5х7, 165х6, 170х5, 175х1

Сегодня жим: 97,5х2х12, 107,5х2х10, 112,5х2х11

Сделал проходку по жиму. Череда ошибок на протяжении цикла привела к тому, что, по сути, я буксовал полтора месяца.

117х1 127х1 (мертвую точку помог подстрахуй, есть видео, но нет шнура, как куплю закачаю) 125х1 (чище, но было двойное движение)
закачал триц на блоке
погонял кровь по ногам в тренажере и домой

Ошибки:
Хз как я выжал 131кг, может там звезды сошлись и тп, но не готов я к такому жиму еще. Из-за неверного ПМ буксовал на цикле, казалось что недорабатывал и делал много подсобки (стоило ли??)

В среду будет тяга (думаю 200, с лямками или без хз, но вытяну). В пт - присед (160 точно сяду, 165-170 думаю предел).

Вообщем походу цикла возник вопрос: из-за низкоповторных жимов складывалось ощущение, что недорабатываю, поэтому делал много подсобки на триц (по самочувствию) в день и тяж жима, и легкого, стоит так делать или положиться на прогу и делать, что по плану?

Перейду на прогу Вадима777, процентовки по Эд Коэну для жима и по рус циклу (слегка облегчу) для приседа и тяги. За ПМ возьму 125.

Изменено: Mobydick, 15.02.2009 - 18:50 PM

To: Mobydick
Зря конечно ты с подсобкой так... В следующий раз так делать не стоит.Мне кажется под конец цикла надо наоборот в подсобке еще меньше выкладываться чем в начале.

Тоже склоняюсь к этому. Еще на безрезультатность цикла для меня сказалось отсутствие перерыва после предыдущего цикла.

Вторая тренировка после болезни прошла очень успешно. Жал 125 по 4 повтора очень уверенно, штанга не гуляла в разные стороны, сердце не кололо. Дожал 160 по 3 раза. Последний подход всё же тяжеловат был. Размял ещё спину, плечи и предплечья.

Пожал 142.5 3п*4раза+145*4раза, начал делать фронтальный присед, присел 90кг*10, 100кг*3п*10раз.

жим: 80, 95, 110 по 5 повт. в каждом подходе, 127,5*3*2, 142,5*2*3 и дожимы 155, 160 и 165 по 3 повт. в каждом подходе с бруска.
присед: 120, 145, 155, 170 по 4 повт., 185*3*3, 195*2*2 и полуприседы 225, 250 и 275 по 3 повторения в каждом.

Последняя тренировка перед соревнвоаниями

Присед
100 3*5

Жим
60 3*5

1) присед
140-4*5

2)разгибание ног на тренажере 4*12

3)жим тяжелая тре-ка по верхошанскому

4)пресс

Присед
115х5
115х5
115х5
115х4
115х2

Временно не буду здесь писать. попробую переквалифицироваться в качка на пару месяцев...

жим 145кг 4 подхода по 8раз.жим узким 90 кг 2 подхода по15.тяга верхнего блока и бицепс 2 по 20.шея

Пожал сегодня:
25х20,
75х12
105х10
потом взял три брусочка и подожимал
с 80 мм 150х3
с 100 мм 155х3
с 120мм 160х3
Как то подозрительно легко все шло.
Немного отдохнул и не стал приседать 150, поставил 130х7 и присел опять как то подозрительно легко.

Вчера:
1)Присед "без всего" 20*10; 75*4; 125*4; 145*4; 165*4; 180*2
2)Присед (инзеры+пояс) 200-2*2; 212,5*1
3)Доприсед 220*4; 220*4; 220*4+1негатив
4)Жим с паузой 20*20; 50*10; 70*4"; 100*4"; 110*3"; 120*2"; 130*1"
5)Дожим 140-3*3
6)Тяга 105*4; 125*4; 146*4; 165*4; 185*3; 200*1

вес тела 85,3кг

Временно не буду здесь писать. попробую переквалифицироваться в качка на пару месяцев...

Та же хрень.. Перетрен по - ходу жуткий - силовая не прет никуя.. Вчера 200 Х 5 сел без бинтов - легко, 2ой подход на 3ем повторе завалило.. Сегодня размялся бодренько, на 1 подход 140 х 5 с паузой, четко оттарабанил с запасом, 2ой подход - на 2 кое - как.. бомбанул закачку мощно что вчера, что седня.. На пару недель силовую сокращу до 1 раб. подхода, раз органон так хочет, буду качаться.

To: zworro
А чо перед соревами не отдохнешь, Леха? Или ты так, рваться не будешь?

Месяц больше 80кг не приседал из-за спины травма небольшая,последний раз приседал наверно 2недели назад
Присед:20x12,60x8,100x5,130 3на3 вообще отвык скорость ни фига не могу развить,ну легонько довольно все это прошло
потом ноги качнул,жим ногами и разгибания всякие
в конце гиперы и пресссс