Потренировался

To: zworro
А чо перед соревами не отдохнешь, Леха? Или ты так, рваться не будешь?

В понедельник прошелся по начальным весам. В четверг отработаю 70-80% 4*1-2 присед,жим и тягу.
Сорева в воскресенье,так что думаю расклад нормальный,буду в тонусе в срок. А рваться сильно не буду-выступлю в свое удовольствие. Планирую: присед 200-215; жим 130-140; тяга 200-210.

вчера жим: 80, 95, 110*5 в каждом подходе, 127,5*3*2подх., 142,5*3*3 (последний подход правда в последнем повторении немного помогли)
потом решил немного вспомнить что такое майка, да к тому же товарищ принес свою катану (правда он в 90 выступал, ну думаю дай попробую свою 100 кг тушку туда засунуть, всеравно дожимы делать)
ну скажу, что после метала и инзер - это жесть: 160, 165, 170, 175 на 3 повторения с бруска (см.10-12 наверное), либо она мне действительно мелковата, либо я хз какие веса надо в ней жать, но те 180, которые я планировал опустить, врядли даже половину амплитуды пройдут

потом присед был: 120, 155*4*2, 165*4*2, 185*3*2, 195*3*2, 205*3*1, 220*2*1

To: Соловьев
Какой размер у катаны?

To: Соловьев
Какой размер у катаны?

46

сегодня решил жимануть немного в катане
100*1
110*1
115*1(жопу немного оторвал(((
все 3 подхода с паузой

дожимы в катане
90*3
100*3

брусья пару подходов по 15 раз....все.

Немного размялся перед соревнвоания. приседал 40 кг и жал пустой гриф

Немного размялся перед соревнвоания. приседал 40 кг и жал пустой гриф

Да нах в зал вообще ходить перед соревами, нужно морально отдохнуть, соскучиться по железу...

Соревы в субботу, ноги болели от легкого приседа последнего сильно, надо было разогреть

Знач не надо было делать такие легкие приседания..

Так они реально легкие, просто делал на 5 раз, а до этого работал на 2-3 раза в комбезе

Жимовая подсобка:
Жим узким хватом 105х8х2, жим на наклоне 75х8х2
Легкая тяга 105х6
Пресс, гиперы.

Сегодня замутил проходку по тяге
181х1 без лямок
191х1 с лямками, руки не держали.
201 дотянул до колена и все=(

Поподтягивался на полотенце, уже на 5 раз 3 подхода.
Покачал биц

В пт буду приседать, там, думаю, прибавка уж будет точно=)

Изменено: Mobydick, 18.02.2009 - 21:05 PM

Отсутствовал я у вас в связи с отключением интерента, вот сделаю краткий отчет по тренировкам

09.02.09
жим лежа (в рубахе) 200х3, 210х3, 220 2х2
брусья 32х6, 48х6, 56х6, 72х6
трицепс на блоке 4пх20р.

11.02.09
жим на наклонной скамье 100х2, 120х2, 140х1, 155х1
тяга в наклоне 3х8 120 кг.
тяга гантели в наклоне 3х15 50 кг.

13.02.09
жим с паузой 120х2, 150х1, 170х1, 180х1, 190х1
трицепс на блоке 3х15

14.02.09
жим лежа (в рубахе, получил в дар "рыжик" 50 размера, безмерно рад), опускал на брусок 170х2, 200х2, 220х2, 230х2 в полную амплитуду, после моей "фуры" это просто плита бетонная на груди, последние 2-4 см просто нереально опускать.

16.02.09
жим лежа (в рубахе "рыжик") 170х2, 200х2, 220х2, 230х1 все на брусок, 240х1, 250х1 (тяжко, все лицо полопалось) полная амплитуда
трицепс на блоке 3х20
трицепс с гантелями лежа 3х15

18.02.09
тяга в наклоне 110х10, 130х4 150х2
тяга блока к груди 5х10
нижний блок 3х15

Нашел сегодня зал, наконец-то,только там штанга 100 кг всего и лежак кривой ,кетлеровский.пожал 100*10,7; 80*19,12.сделал подъемы на бицепс 40*5,50*5,60*5,70*2*3.присед 100*33,15 мертвая тяга суперсетом с приседом100*12,10.потом камень таскал по пляжу.ух,заипался

Сегодня была 1 тренировка после соревнований:
Жим 60Х10, 87.5Х5рХ4п
Разводка
Брусья с 15кгХ6р, 25кгХ6рХ2п
Подтягивания шир. хватом 3 по 8 раз
Тяга блока к животу 3 п

легкий присед 100-4*5 (во вторник делал мертвую тягу+динамические, изза этого еще не восстановился до конца...решил отдохнуть)

пресс....все...даже тренировкой не назовешь))

тренировку провел в сауне )))

тренировку провел в сауне )))

сколько подходов?по сколько раз?с какиим снарядом?
(пардон за флуд)

4 по 15 минут с веником из специального дерева9прошелся по всем мышцам ,потом 15 минут в ифрокрасной сауне прогрев мышц внутри,потм басеенн плавание 15 минут чаек ,телек и домой

я бы тоже не отказался так потренироваться