Тема закрыта
перед соревками самое то
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#2402
Offline
19.02.2009 - 21:38 PM
Ivan2
- Гости
-
- Сообщений: 101
- Регистрация: 21.01.09
Атлет
- Откуда:Тульская обл.
- Вес / Рост: 93/183
- Стаж / Возраст: 3/22
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Первые тренировки после месяца отдыха.
в понедельник. легкий присед 170х3по6р.
разгибание бедра весь блок 3по10,
икры 3по20 с гирей 32кг.,
тяга штока за голову 3по10 весь блок,
пресс на скамье 3по60.
в среду. жим 3по3 с паузой без майки 135кг,
жим на наклонной скамье 3по10 100кг,
жим сидя из за головы 3по10 70кг,
бицепс сидя 3по10 40кг,
трицепс на блоке 7плиток 3по10
в понедельник. легкий присед 170х3по6р.
разгибание бедра весь блок 3по10,
икры 3по20 с гирей 32кг.,
тяга штока за голову 3по10 весь блок,
пресс на скамье 3по60.
в среду. жим 3по3 с паузой без майки 135кг,
жим на наклонной скамье 3по10 100кг,
жим сидя из за головы 3по10 70кг,
бицепс сидя 3по10 40кг,
трицепс на блоке 7плиток 3по10
#2405
Offline
20.02.2009 - 09:30 AM
Vitya32
- Форумчане
-
- Сообщений: 282
- Регистрация: 28.09.08
Атлет
- Вес / Рост: хз/170
- Стаж / Возраст: 2/22
- Кто: лифтер
Репутация:
Присед 120*5, 125*5, 130*5, 130*3
Тяга 110*5, 130*5, 140*5, 155*3
Удержание в полуприседе 100кг*3п по 10 сек
Пресс 5п+статика
Убил ноги короче
Тяга 110*5, 130*5, 140*5, 155*3
Удержание в полуприседе 100кг*3п по 10 сек
Пресс 5п+статика
Убил ноги короче
#2407
Offline
20.02.2009 - 10:31 AM
RedBull
- Форумчане
-
- Сообщений: 2113
- Регистрация: 02.08.07
Атлет
- Откуда:Тюмень
- Вес / Рост: 90/178
- Стаж / Возраст: 7/21
- Кто: ББ, ПЛ, стронгмен
Репутация:
Вчерашняя тренеровка. 140х5х5 лёгонько пошло. Покачал широчайшие, трапы и всё.
Изменено: RedBull, 20.02.2009 - 10:31 AM
#2408
Offline
Guest_Соловьев_*
20.02.2009 - 14:36 PM
становая: 162,5*6*1, 175*6*1, 187,5*6*1, 200*4*1, 212,5*3*2, 225*2*1
потом пару подходов с плинтов 240*1*2
и подтягивания 15, 12, 10, 10 повторений в 4 подходах
потом пару подходов с плинтов 240*1*2
и подтягивания 15, 12, 10, 10 повторений в 4 подходах
#2410
Offline
20.02.2009 - 17:09 PM
Jack-Klg
- Гости
-
- Сообщений: 29
- Регистрация: 15.06.08
Атлет
- Откуда:калуга
- Вес / Рост: 104/179
- Стаж / Возраст: 3/32
- Кто: физкультурник
Репутация:
Приседал сегодня: 70х6, 90х5, 4х110х4, 2х115х3, 2х120х2.
Пожал стоя и гантелями на плечи. В сязи с переносом следующей тренировки с понедельника на воскресенье, где будет тяжелый жим, исключил легкий жим и подсобку на трицепс. Сегодня присед 120 пошел легче, чеи на прошлой неделе 115. Странно.
Пожал стоя и гантелями на плечи. В сязи с переносом следующей тренировки с понедельника на воскресенье, где будет тяжелый жим, исключил легкий жим и подсобку на трицепс. Сегодня присед 120 пошел легче, чеи на прошлой неделе 115. Странно.
#2411
Offline
20.02.2009 - 18:52 PM
Powerlifter
- Форумчане
-
- Сообщений: 43
- Регистрация: 01.03.06
Опытный Атлет
- Откуда:Казахстан
- Вес / Рост: 105/182
- Стаж / Возраст: 12/32
- Кто: лифтер
Репутация:
Пожал сегодня 150кг. 6 по 3, разводка 4 по 10 (34 кг.), жим уз. хватом 100кг. 4 по 6, бицепс гантелями, и все на сегодня. Жим по- тихоньку пробиваться стал.
#2412
Offline
20.02.2009 - 19:01 PM
Cherepanov
- Форумчане
-
- Сообщений: 744
- Регистрация: 11.01.08
КМС IPF
- Откуда:Похвистнево(самар.обл.)
- Вес / Рост: 75/173
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: дрищ
Репутация:
1) присед
142,5- 4*5
2)полуприсед
142,5*5
170*5
170*5
202,5*5
3)жим тяжелый по верхошанскому
4)разгибание ног на тренажере 4*6.......кайф...ножки ватные
142,5- 4*5
2)полуприсед
142,5*5
170*5
170*5
202,5*5
3)жим тяжелый по верхошанскому
4)разгибание ног на тренажере 4*6.......кайф...ножки ватные
#2413
Offline
20.02.2009 - 19:59 PM
Vitya32
- Форумчане
-
- Сообщений: 282
- Регистрация: 28.09.08
Атлет
- Вес / Рост: хз/170
- Стаж / Возраст: 2/22
- Кто: лифтер
Репутация:
Неа... бинты накладно на каждый подход мотать... устаю быстро. Как то пробывал так делать, когда колено беспокоило, но это жесть...To: Vitya32
в бинтах приседаешь?
1) присед
142,5- 4*5
2)полуприсед
142,5*5
170*5
170*5
202,5*5
3)жим тяжелый по верхошанскому
4)разгибание ног на тренажере 4*6.......кайф...ножки ватные
Как вообще по ощущениям такой тяжелый полуприсед дает пользу без комбеза?)
Кстати какой комбез юзаешь? цент?
#2414
Offline
20.02.2009 - 20:20 PM
M@kson
- Форумчане
-
- Сообщений: 96
- Регистрация: 21.12.08
Опытный Атлет
- Откуда:Великий Новгород
- Вес / Рост: 115/180
- Стаж / Возраст: 17/35
- Кто: жимовик
Репутация:
Сегодня легкая трненировка: жим лежа узким хватом, 100Х8Х1, 120Х5Х1, 140Х5Х5, брусья 4 похода, верхний блок 55Х8Х4, бицепс немного забил и все. В следующую субботу областной жим 
#2415
Offline
20.02.2009 - 20:24 PM
Power
- Форумчане
-
- Сообщений: 1186
- Регистрация: 18.05.08
Любимец Богов
- Откуда:ARENA GYM
- Вес / Рост: 110/170
- Стаж / Возраст: 5/36
- Кто: качок
Репутация:
Жим скоростной 70 х 40, 100 х 25, 100 х 20
Жим отрицательный угол 100 х 12, 110 х 10, 120 х 8 - с паузой
Отжимания на брусьях с 50 на поясе 2 х 8.
Пресс.
Жим отрицательный угол 100 х 12, 110 х 10, 120 х 8 - с паузой
Отжимания на брусьях с 50 на поясе 2 х 8.
Пресс.
#2416
Offline
20.02.2009 - 20:43 PM
Cherepanov
- Форумчане
-
- Сообщений: 744
- Регистрация: 11.01.08
КМС IPF
- Откуда:Похвистнево(самар.обл.)
- Вес / Рост: 75/173
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: дрищ
Репутация:
я не в комбезе полуприсед делал, а комбез инзер TRX... да это еще не больно то тяжелый полуприсед)))).. конечно польза есть...и к весу привыкаешь, намного увереннее на соревах))... сажусь( вернее жопой касаюсь лавки для жима) ....Как вообще по ощущениям такой тяжелый полуприсед дает пользу без комбеза?)
Кстати какой комбез юзаешь? цент?
#2417
Offline
20.02.2009 - 22:08 PM
denis-ska
- Форумчане
-
- Сообщений: 206
- Регистрация: 30.01.08
Опытный Атлет
- Откуда:ПФО
- Вес / Рост: 100/168
- Стаж / Возраст: 5/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Сегодня тренировка прошла не так как хотел, потому что так называемый напарник решил что девочка лучше (оно конечно лучше, но не в ущерб занятиям) и мой жим пропал, сделал жим стоя 50х4, 80х4, 90х4, 100х2, 110х2 и все
#2418
Offline
20.02.2009 - 22:14 PM
occasionale
- Форумчане
-
- Сообщений: 1177
- Регистрация: 06.01.08
начинающий жимовик
- Откуда:Подмосковье
- Вес / Рост: 106/174
- Стаж / Возраст: 9/30
- Кто: йог
Репутация:
Опять какая то мистика...
Внимательно проанализировал тренировки и понял, что очень сильное падение результата только в жиме! Кактакое может быть? Более того, на прошлой тренировке узким хватом вполне успешно жал 130 кг. а сегодня широким - 120! Фантасика! Че делать то? Вообще забросить зим на месяцок? У кого-нить такое было?
Внимательно проанализировал тренировки и понял, что очень сильное падение результата только в жиме! Кактакое может быть? Более того, на прошлой тренировке узким хватом вполне успешно жал 130 кг. а сегодня широким - 120! Фантасика! Че делать то? Вообще забросить зим на месяцок? У кого-нить такое было?
#2419
Offline
20.02.2009 - 22:18 PM
Power
- Форумчане
-
- Сообщений: 1186
- Регистрация: 18.05.08
Любимец Богов
- Откуда:ARENA GYM
- Вес / Рост: 110/170
- Стаж / Возраст: 5/36
- Кто: качок
Репутация:
У меня самого силовые никакие..несмотря на то, что 2ая неделя на энантате..Рвусь как могу - еле прет..Опять какая то мистика...
Внимательно проанализировал тренировки и понял, что очень сильное падение результата только в жиме! Кактакое может быть? Более того, на прошлой тренировке узким хватом вполне успешно жал 130 кг. а сегодня широким - 120! Фантасика! Че делать то? Вообще забросить зим на месяцок? У кого-нить такое было?
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
-
Bing (1)
