Потренировался

Решил потренироваться сегодня, ибо завтра я так понимаю, мне не дадут этого сделать. Тренировку впервые за много лет провел в два приема.
Сначала пожал. Для этого поехал в Чкаловский на открытое первенство Щелково по жиму лежа. Планировал пожать 145, что и сделал во втором подходе. Первый вес заказал 140 на всякий случай, который пожал без особого труда. 145 тоже вылетела как палка. 150 жать не хотел, я сейчас не на пике и только позавчера жал 132.5х4 и еще не отошел. Но все равно уговорили, нехотя заказал, нехотя уперся, и не пожал. В итоге 145 и первое место в своей категории. соревнования кстати, были забавные. Я бы их назвал "ЖИМ БЕЗ ПРАВИЛ" по аналогии с боями без правил. Правило было одно - поднять штангу. В семейных трусах, джинсах, шортах, спортивных штанах для танца гопака, с бинтами на локтях, с отрывом жопы, с дрыганием ногами, без фиксации не то что на груди, а просто швыряли на стройки с разгона штангу - всем все защитывали. В спортивной форме я был ОДИН!!! Хотя подмосковные пацаны при этом продемонстрировали весьма достойные результаты. Но, подозреваю (не без основания), что из лидеров ДК почти никто бы не смог пройти. После награждения поехал к себе и решил поприседать
По плану было 150х4, но усталый и замерзший не смог как следует разогреться, и решил не рисковать, сделал 150х2х2, что считаю для себя неплохо. Потом качнул пресс и поделал гиперы.
Добавил себе в коллекцию титул чемпиона Щелково среди ветеранов по жиму штанги лежа

жим 155кг 4 подхода по 5раз 180 на1.жим узким 90 2 по 20.тяга блока и биципс 2 по20 .шея.

В четверг (19.02.09) была тренировка,и в очередной раз я убедился,что перед соревнованиями пускать меня в зал категорически нельзя ну не могу я тренироваться легко! Быть может это из-за неуверенности в своих силах?
Планировал отработать на 70-80% весах по1-2раза в тройке.В жиме и тяге не "перегибал палку". А вот в приседе не удержался от подвига и все таки "полез" на 200кг. Да не просто так,а до упора пошел! В итоге-новый личный рекорд на кол-во повторений 200*5 (раньше било 200*3 максимум)ТУТ ВИДЕО
Сегодня участвовал в соревнованиях,ИНФОРМАЦИЯ ТУТ

To: Мрак
Интересные у вас зарубы. Надеюсь потом не было криков типа: "А вот если бы я потренировался ещё..." или "Так он протеин употребляет"?

To: Мрак
Интересные у вас зарубы. Надеюсь потом не было криков типа: "А вот если бы я потренировался ещё..." или "Так он протеин употребляет"?

Это не зарубы, это просто такие забавные спортмассовые мероприятия в честь 23 февраля и 20 лет вывода советских войск из Афгана. А криков и обид то было сколько - "да я в зале 200 жал, тут у вас блины нерпавильные, как это я 180 не могу?" Вообще очень весело было, народ с женами и детьми пришел выступать, уговаривали и выгоняли жен на помост - в общем, весело было

To: Мрак
поздравляю с первым местом! А ты жал с фиксацией?

Мистика какая-то, не делал становую тягу уже 2 месяца, только усиленно приседал. Сегодня сделал прикидку по тяга - вытянул на 10 кг больше предыдущего максимума, причем с большим запасом, понять ничего не могу) Причем тяну в классике, присед вроде особо на тягу влиять не должен. Это наклоны со штангой так на тягу влияют?

Причем тяну в классике, присед вроде особо на тягу влиять не должен.

Влияет, ещё как! Ничего удивительного, в приседе задействованы почти те же самые мышцы как и в тяге. Некоторые профи тянут раз в месяц и прогрессируют, или по крайней мере держут за счет приседа результат в тяге.

Я глубоко убежден , что если например спина у парня сильнее ног , и если делать многотоннажный длинный цикл в приседе , с целью подьема ног на новый уровень , тягу можно спокойно забыть на этот период , спина станет только крепче , , или делать с прямых ног периодически , с целью балансировки коленного сустава с внутренней стороны . да и при балансе ног со спиной я поступил бы так же
совмещение тяжелой работы в тяге и приседе , легко загонит в перетрен. имхо

Я глубоко убежден , что если например спина у парня сильнее ног , и если делать многотоннажный длинный цикл в приседе , с целью подьема ног на новый уровень , тягу можно спокойно забыть на этот период , спина станет только крепче , , или делать с прямых ног периодически , с целью балансировки коленного сустава с внутренней стороны . да и при балансе ног со спиной я поступил бы так же
совмещение тяжелой работы в тяге и приседе , легко загонит в перетрен. имхо

Сочетание тяжелой работы загонит в перетрен, это точно. Но если забить на тягу, если тянешь в классике, то тяга не вырастет, и даже может упасть. Печальный опыт уже имеется. Приседаниями тягу в классике поднять может только новичок. Так что все же надо искать способы сочетать тяжелый присед - легкая тяга, легкий присед - тяжелая тяга. Как то так.

Сочетание тяжелой работы загонит в перетрен, это точно. Но если забить на тягу, если тянешь в классике, то тяга не вырастет, и даже может упасть. Печальный опыт уже имеется. Приседаниями тягу в классике поднять может только новичок. Так что все же надо искать способы сочетать тяжелый присед - легкая тяга, легкий присед - тяжелая тяга. Как то так.

эт правильно .
имхо все зависит от баланса , если спина силная изначально ,то как минимум не должна упасть , ибо она и так у ног нагрузку крадет , хтя всяко бывает ,

Ну когда делал тяжелую тягу раз в неделю, то присед стоял на месте на совсем детском уровне. А тягу мне легко делать, руки длинные и столбы от природы тоже сильные) Не ожидал такого подарка на 23 февраля

Сегодня тренировка:

жим лежа (в "рыжике") брусок 9 см. 170х2, 200х2, 220х2, 250х2, брусок 3 см. 250х2;
трицепс на блоке 3х15;

Значит возникает такой вопрос, 7 марта соревнования, думаю среду пропустить, не жать, остаеться пятница 27 февраля и вторник 3 марта, что в эти дни делать, есть ли смысл 27 февраля, например, 200 пожать на брусок, а во вторник 3 марта сделать 130-140 с паузой 3х3, что посоветуете?

To: denis-ska
третьего марта сделай 5подходов по 1 повтору ,перед этим хорошо разомнись ,а так все верно

Вадим с каким весом порекомендуешь?

Изменено: denis-ska, 23.02.2009 - 20:01 PM

присед(только пояс)
20х10
70х6
90х3
115х5
120х4
125х3
130х2
130х2
130х2
Попёрло!!!

затем немного голень и пресс.

Тяга 110Х5, 130Х5, 150Х5, 160Х3
Присед (бинты) 110Х5, 130Х5, 145Х5
Пресс

Вадим с каким весом порекомендуешь?

если в майке то разомнись до 180 одень майку, 200 подержи(не жми) и все это 3марта,если без майки хватит и 150 ,а 27 сделай как планировал

Начал цикл по - тихоньку, восстановился вроде после болезни.
Приседаю без бинтов.
Присед 180 х 8, 200 х 5, 205 х 4, 210 х 3, 215 х 2, 220 х 2. Легко, вроде "схавал" технику приседа без бинтов.
Жим с паузой: 120 х 8, 140 х 5, 142,5 х 4, 145 х 3, 147,5 х 2, 150 х 1.
Поплавал, прогрелся в сауне.

Начал новый силовой цикл в жиме, прежде всего поменял хват, теперь берусь средним хватом, а не как раньше широким. Пожал 120 на 10 три подхода и четвертый 130 на 10.