Потренировался

1. Жим по Верхошанскому. 2 неделя, легкая тренировка;
2. Жим стоя 55*5,4,5,4;
3. Скакалка, пресс.

Хотел сегодня лёгкую тягу сделать, но упрямая хохляцкая натура не позволила: 195х6, 200х5, 205х4, 207,5х1х2 подхода-новый личный рекорд

жим
20х10
50х6
70х3
87.5х4
87.5х4
90х3
жим с паузой 3 сек
77.5х3х3

бицепс, трицепс и домой.
Пипец как обожаю нагружать трицепс до предела)))
Чёт жим на месте стоит, зато присед попёр, тренер сказал так оно и есть, всё сразу очень редко растёт)

Осваиваю новый зал - нравится. Дядьки большие ходят. Веса рабочие в жиме от 90 у большинства. Я чуть ли не самый дрыщ теперь там и это хорошо - не дает расслабляться.

Сегодня сбылась очередная мечта идиота соточка стала рабочим весом в жиме.

Пожал 20, 50, 75, 100х4, 100х4, 100х4, 100х4 (последний с помощью), 100х4 (последний с помощью)
Жим ногами 150х15 пять подходов. Не знаю чем уж этот тренажер тренеру полюбился. Я пока отношусь к нему как бесполезной для лифтера приблуде. Но уж лучше это чем ничего. Если бы стойки для приседа не были заняты плотно то не пошел бы на жим ногами а поприседал бы лучше.
Потом жим на какой-то хреновине (два рычага на котрые блины нахлобучиваеются и жмешь их как гантели) 15 (на каждую руку)х15, 15х14, 15х12, 15х8. Трицепс, верх груди и дельты умерли бесповоротно.
Затем разводка стоя на плечи 10х12, 10х10, 8х10, 8х8.
Бицепс бедра
Трицепс в блоке.

вчера на фоне простуды думал не пойдет тренировка, но тем не менее:
жим - 80, 95, 110 (по 5 повт. в каждом), 127,5*3*2подхода, 142,5*3*3
потом дожимы с бруска: 160*3*1, 165*3*2подхода
присед: 120*5*1, 155*5*2, 165*4*2, 185*4*2, 195*3*1, 205*3*1

шел мимо зала-решил зайти...че то тянет меня туда постоянно

1)жим лежа на наклонной
50*5
70*5
70*5
75*3
65*5

2)брусья с гирькой 8кг
3*12

все..

Жим 102,5х10, 110х10, 120х8, 120х8, 122,5х8

Жим 102,5х10, 110х10, 120х8, 120х8, 122,5х8

Это 10я тренировка по циклу? Объясни плз почему ты иногда отклоняешься от цикла, ведь по плану было 2х10х102,5 2х8х120 и 1х6х122,5

День жимовой подсобки:
Жим узким хватом: 105х8х2
Жим на наклоне 75х10х2
Пресс, гиперы.
Была по плану тяга - не стал. Чет колени болят...

Сегодня я себя дрюкнул в жиме 140 кг 3 по 3. Первый подход был жестоким, последний прошёл очень даже ничего. Гы... 160 я тоже пожал...один раз. Сделал немного на спину упражнений и предплечья.

Это 10я тренировка по циклу? Объясни плз почему ты иногда отклоняешься от цикла, ведь по плану было 2х10х102,5 2х8х120 и 1х6х122,5

Между 102,5 и 120 приличная разница, я предпочитаю пожать что-то промежуточное во избежание травм. А 122,5 пожал на 8, а не на 6, потому что было легко, подсобку не делал, тренировка-35мин

Между 102,5 и 120 приличная разница, я предпочитаю пожать что-то промежуточное во избежание травм. А 122,5 пожал на 8, а не на 6, потому что было легко, подсобку не делал, тренировка-35мин

Всё ясно. Но лишний подход 110х10 вместо 102,5х10 с другой стороны заберет больше сил. И после этого ты пожал ещё 120х8х2 и 122,5х8, хорошо у тебя цикл идет!!

Нормально идёт, в субботу по плану 120х10

решил пройтись до первого заказываемого веса в присяде до 185, размялся, решил в комбезе без бинтов 150 просесть, но никак(((пару раз угол 90 град и все..никак.....повесил 187,5 намотали бинты слабенько, очень легко присел))...дальше не стал...оставил потенциал на соревы))

ну и в маечке поработал немного первый подход 100кг не смог опустить, не продавил((, на второй повесил 105(тоже до первого заказываемого веса) и легко после паузы выстрелил, потом дожимы в майке
100*3,105,3, снял майку сделал дожимы 90-2*3,100*2

добил ноги приседом 130-2*5 и мертвой тягой 90-3*6

вот такая вот насыщенная треня)

блин, тока ша заметил-от жима в майке опять капиляры на лице полопались

Присед легкий на технику макс. глубоко, предварительно карашо растянувшись.
120 х 8, 150 х 5, 180 - 5 х 2
С мертвой точки "повставал" 150, 170, 180 х 5
Гудмонинги 70, 100, 120 х 8
Гак макс. глубоко 100 х 12, 150 х 10, 170 х 8
Голени в гаке 1 х макс.
По 2 с/сета в тренажерах сгибание - разгибание, сведение - разведение ног.
Поплавал маленько, прогрелся.

вчера присед 170 175 180 все на 5(только пояс).тяга с сплинтов 190 200 210 все на 6.шея

Тяга сумо 150х4, 150х5, 150х3, 150х1. Хотел 150х4х5 сделань, но хер. Срыв плоховат и руки чето не держат. Покачал ширы, трапы и домой.

Жим: 40х6, 50х4, 60х3 все с паузой в 1сек., 70х2 х 2, 75х1 х 3 - довольна как слон, сама снимала, жала без помощи, в соревновательном режиме!!! 65х2 х 2.
Тяга верхнего блока к груди 40кг х 10 х 3
Тяга нижнего блока к животу 50кг х 10 х 3
Жим гантелей сидя 8кг х 12 х 3
Сгибания на трицепс (молоток) сидя 8кг х 10 х 3
Пресс

после соревок две недели русского жима ,все только в многоповтороном режиме,сегодня жим узким 100в трех по 20повторов ,жим сиди гантелей попеременно 40,потом попробовал 50,пару тренировок и будет нормально ,потом спина кисти биц

Два дня назад стал готовиться к Кубку Тульской области. По Программе К.В. Рогожникова 1 тренировка: Легкий жим 110кг с паузой с 4пх10р. с запасом. Французский жим 2пх25р. 40кг. тяга Т-штанги 2пх25р. бицепс стоя 2пх25р.

Сегодня легкий присед: 175кг в бинтах слабой намотки 3пх6р. Тяга сумо с пола 3х15р. гиперэкстензия 2х25, бицепс бедра 2х25, икры 2х25, пресс 2х60.