Потренировался

1. Поприседал: 30, 60, 90, 120, 130х5, 130х5, 130х4, 130х4. Спина чуть запаздывает, почти поймал движение.
2. Жим ногами: 200х10, 200х10, 200х10, 200х8.
3. Жим лежа: 100х4, 100х4, 100х3, 95х4, 90х4.
4. Жим под улом в смите: 35х8 5 подходов. Сцук, я ненавижу этот тренажер. Просто все остальное было занято.
5. Разводка лежа: 16х12, 16х12, 16х12, 14х12, 14х12.
6. ПШНБ: 30х8 4-е подхода.
7. Хрен знает как называется, покачал бицепс гантелей сидя с упором локтя в бедро: 8х12, 8х12, 8х12, 8х11. Извращался с траектрорией чтоб лучше в нужную часть бицепса попасть. В результате вместо бица до боли забил "шарик" что между бицепсом и трицепсом. Тоже хорошо.
8. Прогулка фермера с гантелями 50 кг. После еще повисел на турнике чтоб кисти убить совсем.

Изменено: Lmn, 25.03.2009 - 09:53 AM

To: Lmn
Концентрированный подьем на бицепс это наз - ся, если не ошибаюсь.

Приседания 300х2, 320х2

на фоне таких результатов даже стыдно отмечаться
ну да ладно, то ли еще будет...
1-ый жим: 80*8*1, 100*3*1, 112,5*3*1 и 120 5 подходов по 3 - все повторы с 2-х секундной паузой внизу.
потом присед: 120*5*1, 180*4*2, 190*3*2, 205*3*2, 215*2*2 и 230*1*1 - пока только в бинтах
и 2-ой жим: 90*5*1, 105*5*1, 112,5 5 подходов по 5 повторений также с задержкой.

Изменено: Соловьев, 25.03.2009 - 10:05 AM

на фоне таких результатов даже стыдно отмечаться
ну да ладно, то ли еще будет...
1-ый жим: 80*8*1, 100*3*1, 112,5*3*1 и 120 5 подходов по 3 - все повторы с 2-х секундной паузой внизу.
потом присед: 120*5*1, 180*4*2, 190*3*2, 205*3*2, 215*2*2 и 230*1*1 - пока только в бинтах
и 2-ой жим: 90*5*1, 105*5*1, 112,5 5 подходов по 5 повторений также с задержкой.

Да ладно, отличный присед, не заморачивайся. Я Через недельку попытаюсь 300-310 в полный присед сесть. А парень с Украины просто жжет.

Ипануцца, а что из экипы было?

Бинты, трико.

жим: 150*4,170*1,180*1,150*8(теперь можно по русскому жиму) 150*5*2 подх.
тяга: 210*3*5 повт.

Жим узким 3*6
Жим сидя 4*6
Жим наклоный 3*5
Брусья 4*10 с весом
Махи

Легкий жим по Верхошанскому:
25х20
65х10
80х8
95х5
102.5х4
110х3
112.5х3
112.5х3
Как будто и не жал...
Пресс, гиперы.

Попробовал пожать... на 140 опять сиська заболела... Увы...
Подрочил 50 кг и пожал сотку стоя... усе

Дотяги чуть ниже колен с удержанием на макс. 180, 200, 220
Тяга классика 150, 180 х 5, 200 х 3, 220 - 3 х 3.
Гиперы в тренажере - нвалял все, что было 4 х 20, пресс и твист 2 х 20.
Подтягивание широким хватом к груди ( свой вес) 8, 8, 10.
Шраги в тренажере 3 х 12.
Разводка обратная в "бабочке" 3 х 12.
банк качнул в 4 подходах в изоляции.
Все вроде..

Попробовал пожать... на 140 опять сиська заболела... Увы...
Подрочил 50 кг и пожал сотку стоя... усе

Че делать то , ? по сути ее надо не трогать и лечить интенсивно
, как подзаживет закачивать легким на разы , у меня один раз был подрыв , я месяца три вообще на грудь ничего не делал , а потом с разводок начинал , а то на свежую есть риск обширного отрыва , а это пи..
после этого у меня привычка тянуть легко грудные между подходами во всех грудных упрах , берусь рукой за стойку и мягко тяну в естественой траектории отводя корпус , ощущения кстати достаточно приятные ,
может конечно все не так уж серьезно , дай бог обойдется но халатно нельзя относиться , просто ждать пока само заживет и проверять на прочность при любом улучшении , не вариант имхо
выздоравливай. может пропустить соревнования ?, всяко бывает .

Так нет у меня времени.. Соревы 2-го мая.

Пожал 150. Ни чё так получилось, только вот опять не могу сразу в вес вработаться. Последний подход самый суперский оказывается. Такая же петрушка и в дожимах. Со 165 размялся, потом 175 на 5 раз и 185 на 2 и 3 раза.

Присед относительно легкий, на скорость выхода из седа 185 Х 8, 9, 10.
Гудмонинги 120 х 10, 125 х 9, 130 х 8.
Жим ногами 300 - 3 х 10.
Голени в станке для жима ногами 2 обратных дроп - сета на убой, добил в сидячем станке.
Сгибание - разгибание ног в станке с/сетом 2 х 20.
Пресс в кроссовере и на лавке с блинами (2 по 25) на башке 3 подхода.

сделал легонькую проходочку на жим б/э,210х1,230х1,240х1 не в напряг,пресс,хват.предпоследняя тренировка перед соревами.

Присед нетяжелый 200*5*1
фронтальный присед 100*2*5
мертвая тяга 100*2*15
пресс 4сета в станке

андро, некуя себе легонькая


по сабжу:

жим
в майке, с долгими паузами:
100*1
110*1
без майки
75-4*5

брусья с 16кг гирькой4*8
с 8кг 2*6
без гирь 2*10

очень легкий присед в кайф

завтра решил проходочку по приседу забабацать(центурион 34 размера привезут)

Сегодня легкий присед в экипе 65%6х1р, на технику, но правда не совсем получилось т.к. 65%=185кг, не мог продавить комбез потом повесил 205 и только в четвертом подходе получилось сесть в полный присед бинты просто наложил для тепла, правда скорость приседа не ахти медленно очень. с большим весом быстрее получается. Сделал тягу 3х15р 140кг б/э тоже на технику, гиперэкстензию и бицепс бедра.

оо.......этот титан центрион.....ну его...
присед(типа проходка)
170(без бинтов, просесть никак не могу, заза 4 пытался, но никак)
202,5(сел, встал, но угла нет, не дает, чертяга...)
212,5(сел, встал, но угол тоже странный писят на писят)
217,5(левую ногу намотали слабее, присел и повело меня влево...не встал)

тяга дошел до 2хсот и все......

ноги до сих пор гудят......в инзере себя чувствую человеком.....

оо.......этот титан центрион.....ну его...
присед(типа проходка)
170(без бинтов, просесть никак не могу, заза 4 пытался, но никак)
202,5(сел, встал, но угла нет, не дает, чертяга...)
212,5(сел, встал, но угол тоже странный писят на писят)
217,5(левую ногу намотали слабее, присел и повело меня влево...не встал)

тяга дошел до 2хсот и все......

ноги до сих пор гудят......в инзере себя чувствую человеком.....

Такая же беда я только на 250 более мение нормально сажусь, скорость в нем трудно разогнать особенно внизу где она так нужна, жесткий не удобный , но когда привыкаешь порядком дает. в тяге мне мешает в фазе распрямления.