Тема закрыта
тяжелая тренька на жим:
Жим лежа 50х8, 65х5, 90х3, 90х3, 90х3.
жим узким хватом 45х5, 55х5, 65х5, 70х4.
удержания по 10-15 сек, с маленкой амплитудой жима над стойкой - 100, 120, 140 кг.
потом подтягивания с весом - 10кг х8 раз, 5кг х8, без веса 10 раз.
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#2842
Offline
02.04.2009 - 16:22 PM
Cherepanov
- Форумчане
-
- Сообщений: 744
- Регистрация: 11.01.08
КМС IPF
- Откуда:Похвистнево(самар.обл.)
- Вес / Рост: 75/173
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: дрищ
Репутация:
1)жим
65*5
75*5
87,5-3*4
2)присед(в синих титанах, сам себе легонько намотал...)
150-4*5
(личный рекорд)
поразгибал ноги на тренажере...все)))
65*5
75*5
87,5-3*4
2)присед(в синих титанах, сам себе легонько намотал...)
150-4*5
(личный рекорд)поразгибал ноги на тренажере...все)))
#2843
Offline
02.04.2009 - 20:03 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Эх... не очень денек сегодня прошел, планировал сделать проходку на ПМ в жиме, так как прошел полностью цикл Верхошанского (6недель), 100кг должен был пожать по плану, но дожал на половину и не смог. В итоге 97.5кг. Сам виноват, вчера зачем-то пошел в зал, делал упражнения на турнике, если бы не они, то 100кг сегодня думаю поддались бы мне. Буду переизмерять в среду 
#2844
Offline
02.04.2009 - 20:29 PM
Konstantin
- Форумчане
-
- Сообщений: 946
- Регистрация: 26.01.07
Атлет
- Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
- Вес / Рост: 92/190
- Стаж / Возраст: 6/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
2 недели не был в зале - болел
Тяга
70х10
100х6
125х5
135х4
145х3
Тяга с уровня чуть ниже колен
180х3х3
широчайшие и домой)
Тяга
70х10
100х6
125х5
135х4
145х3
Тяга с уровня чуть ниже колен
180х3х3
широчайшие и домой)
#2845
Offline
02.04.2009 - 20:30 PM
Cherepanov
- Форумчане
-
- Сообщений: 744
- Регистрация: 11.01.08
КМС IPF
- Откуда:Похвистнево(самар.обл.)
- Вес / Рост: 75/173
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: дрищ
Репутация:
2 недели не был в зале - болел
Тяга
70х10
100х6
125х5
135х4
145х3
Тяга с уровня чуть ниже колен
180х3х3
широчайшие и домой)
а че тока спину делал?))сил на остальное не хватило?
#2846
Offline
02.04.2009 - 20:40 PM
Konstantin
- Форумчане
-
- Сообщений: 946
- Регистрация: 26.01.07
Атлет
- Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
- Вес / Рост: 92/190
- Стаж / Возраст: 6/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
У меня така че тока спину делал?))сил на остальное не хватило?
Понедельник - присед и ноги.
Вторник - Жим и бицепс, и плечо(зад).
Четверг - тяга и спина (широчайшие и наклоны иногда)
Пятница - жим и трицепс (брусья) и плечи (бока и перед).
Всё продумано))) А сил и вправду мало, после болезни тягу на 5 повторов делал и выдержки не хватало, во дожил...
Под словами, Жим, Тяга, Присед, может подразумевается целая эпопея, мне базу тренер пишет, а подсобку я уже под эту базу поставил(естественно тренер подкорректировал), что бы успевать восстанавливаться)
#2848
Offline
02.04.2009 - 20:52 PM
Konstantin
- Форумчане
-
- Сообщений: 946
- Регистрация: 26.01.07
Атлет
- Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
- Вес / Рост: 92/190
- Стаж / Возраст: 6/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Плечо состоит из 3 частей, передняя, средняя и задняя дельта.(надеюсь ничего не попутал)
да, у меня система, и кстати, весьма хорошая.
да, у меня система, и кстати, весьма хорошая.
#2850
Offline
02.04.2009 - 22:14 PM
Максим Байдин
- Форумчане
-
- Сообщений: 167
- Регистрация: 18.05.08
Атлет
- Откуда:ейск
- Вес / Рост: 115/174
- Стаж / Возраст: 15/34
- Кто: жимовик
Репутация:
чтото последние тренировки ни очем.жим 180 кг 3 подхода по 1 разу . сегодня приседал 200 230 на 1 раз.попробовал 250 недосел но встал нормально.становая тяга 200 на2 230 на1 250 отрвал от пола и бросил даже не поборолся с весом.
#2852
Offline
Guest_Соловьев_*
03.04.2009 - 08:57 AM
вчера, жим: 80*4*1, 100*4*1, 112,5*4*4 и 130*4 в 3 подходах (как и положено с паузой)
потом становая: после разминки с плинтов - 180*5*1, 200*5*1, 220*5*1 и 240*3*3подх.
после гудмонинги с 95*5*5 и подтягивания.
потом становая: после разминки с плинтов - 180*5*1, 200*5*1, 220*5*1 и 240*3*3подх.
после гудмонинги с 95*5*5 и подтягивания.
#2853
Offline
03.04.2009 - 10:59 AM
тяж
- Гости
-
- Сообщений: 645
- Регистрация: 27.06.08
БАНН
- Откуда:Славянск
- Вес / Рост: 110\180
- Стаж / Возраст: 5\43
- Кто: лифтер
Репутация:
Вчера контрольная прикидка перед соревами. Приседания по ИПФ правилам.
Присед 70 1\3 120 1\3 175 1\3 215 1\2 255 1\1 285 1\1 300 1\1 бинты мотал сам, вдруг никто не поможет. Вот и прошел отметку триста. Оч. доволен.
Видео позже выложу.
Присед 70 1\3 120 1\3 175 1\3 215 1\2 255 1\1 285 1\1 300 1\1 бинты мотал сам, вдруг никто не поможет. Вот и прошел отметку триста. Оч. доволен.
Видео позже выложу.
#2855
Offline
03.04.2009 - 13:17 PM
Cherepanov
- Форумчане
-
- Сообщений: 744
- Регистрация: 11.01.08
КМС IPF
- Откуда:Похвистнево(самар.обл.)
- Вес / Рост: 75/173
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: дрищ
Репутация:
легкие приседания с 4х секундной паузой внизу
90*6
120*5
120*5
127,5*2
127,5*2
90*6
жим лежа
75-4*4
тяга мёртвая
90*8
100-4*8
брусья с 16кг гирей
3*8
90*6
120*5
120*5
127,5*2
127,5*2
90*6
жим лежа
75-4*4
тяга мёртвая
90*8
100-4*8
брусья с 16кг гирей
3*8
#2856
Offline
03.04.2009 - 15:52 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Вот и подошла к концу 4ая неделя тренировок становой тяги.
132,0x3
140,0x2
150,4x2
150,4x2
150,4x2
Ну и небольшая подсобка на ноги ( сгибание, разгибание ).
132,0x3
140,0x2
150,4x2
150,4x2
150,4x2
Ну и небольшая подсобка на ноги ( сгибание, разгибание ).
#2857
Offline
03.04.2009 - 17:51 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Устроил марафон по тяге
50*8
70*8
90*8
110*8
120*6
130*4
140*3
150*3
150*3
140*3
120*4
100*6
Жим легкий
55 3*6
Тяга блока 4*8
Шраги 4*10
50*8
70*8
90*8
110*8
120*6
130*4
140*3
150*3
150*3
140*3
120*4
100*6
Жим легкий
55 3*6
Тяга блока 4*8
Шраги 4*10
#2859
Offline
03.04.2009 - 18:19 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Легкая тренировка жима по Верхошанскому:
65х10
80х8
95х5
110х5
110х5
Потом подолбил пресс и гиперы. Качнул ширы. Теперь еще две легкие тренировки и проходка.
65х10
80х8
95х5
110х5
110х5
Потом подолбил пресс и гиперы. Качнул ширы. Теперь еще две легкие тренировки и проходка.
#2860
Offline
03.04.2009 - 18:43 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Жим 97,5х2х12, 107,5х2х10, 115х12, 115х11. Проходка будет только в Пушкино
Изменено: Strateg2711, 03.04.2009 - 18:46 PM
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
