Потренировался

To: Мрак
Очень жду от тебя нового рекорда.

Жим в майке не получился. Очень болела травмированная на прошлой тренировке ключица. При этом жим без майки был безболезненным. В итоге жал узким хватом: 140х6, 145х5, 150х4 и франц. жим.

Еще дико болит левое предплечье. Вот, что значит криво одеть майку и уронить штангу на пузо

болела травмированная на прошлой тренировке ключица

болит левое предплечье

Динатроп тебе в помощь

Это ГР что ли?
Думаю, в следующий раз...

Жим с паузой 130, 140 х 5, 150 х 4, 160 Х3, 160 х 2, 160 х 1 - хотел 3 х 3 - не поперло..Решил закачаться:
Много жимов с разными гантелями под разными углами - на убой с форсажем.
Разводка на наклонной скамье несколько подходов - разный вес и углы.
Бабочка на низ 3 х 10.
Трицепс на нижнем блоке 2 х 10.
Жим французский пампом 40 - 2 х 20.
Жим стоя из - за головы в смите с уровня ушей 70, 80 х 8.
Разводка на заднюю дельту "обратная бабочка" 2 х 12.
Гиперы 2 х 20.
Скручивания на наклонной скамье с 2 блинами по 25 на башке - 2 х 15, добил его в станке.

вчера тянул с плинтов: после разминки - 200*5*1, 225*5*1, 245*5*1, 260*5*1, 270*3*1 и 280*2*1
потом подтянулся (15*3подх.) и домой.

2 жимовых тренировки подряд - жесть. Вчера Катану прожимать помогал, сегодня сиски и руки в акуе.

жим лежа(решил в майке прожаться)все с паузой:
100*1
105*1
110*1
110*1
110*1(-)
снял майку
75-4*5

присед
130*5
152,5*5 ( в синих титанах, сам легко бинтовался)
162,5*5 ( в синих титанах, сам легко бинтовался)
162,5*5 ( в синих титанах, сам легко бинтовался)
90*8(без бинтов и пояса с паузой внизу)

брусья с гирей 16кг
4*8

тяга мЁртвая
90*8
110-3*8(тож личный рекорд)
90*8

пресс

разводка гантелей на наклонной..

все...без сил дошел до машины и покатил домой...

Изменено: CHEREP, 10.04.2009 - 15:21 PM

Эх расстроился.

Тяга
130*3
150*3
170*2 легко
180*2, третий до колен и бросил
170*3
170*3

Дальше почти ничего не делал толком. Немного наклонов, тяги на прямых и

Жим легкий
55 3*5

Славок, не парься...тяга это вообще не стабильное упражнение...

Последний раз когда я не смог дотянуть был вес 105кг просто, психологически неприятно

Последний раз когда я не смог дотянуть был вес 105кг просто, психологически неприятно

я недавно 207,5 не дотянул.....ну ниче..настроился и след подходом вытянул

To: Мрак
Очень жду от тебя нового рекорда.

Сочинение на тему: Как я не поставил очередной рекорд.
Вот уже почти год, как каждую проходку у меня обязательно случается абсолютно все, что может случиться для того, чтобы я не выполнил запланированное. Сегодняшний день оказался в точности таким же. Все было против меня. Разбудили рано, хотя планирровал выспаться. На работе все шло наперекосяк, и вместо того, чтобы посидеть спокойно в кабинете, пришлось целый день носиться как гончая. Потом подруга ухитрилась вынести мне мозг с тем, что она вдруг разучилась запирать квартиру, и не могла никак уйти из дома. Потом выяснилось, что меня некому страховать. Ну уж о том, что мне не удалось не то что позавтракать, а даже и пообедать, я даже рассказывать не хочу
Итог:
Собственный вес: 89.7 кг
60х10 - как то со скрипом
80х8 - уже легче
95х5 - начал чувствовать штангу
110х3 - пошло по телу приятное тепло
122.5х2 - как то подозрительно легко
130х1 - вообще как палку
137.5х1 - без усилия
147.5х1 - как то даже бздливо было. Учитывая весь сегодняшний день Но жму с хорошим запасом. Как положено, с фиксацией, по команде. Запаса чувствовал килограмм на пять.
152.5 Ставлю этот вес, отдыхаю 6 минут. Мотаюсь, одеваю пояс. Думаю, чет не то - никто не машает, так не бывает, ну не может же такого быть.... Только собираюсь ложиться, влетает чувак, ему у моего подстрахуя именно в ЭТОТ момент понадобился чей то номер телефона бля... Но меня не сбить с настроя. Но не жму я этот вес - чуть не хватило сорвать. Всего миллиметров на тридцать штангу отрвал - а дальше никак. Мне кажется, слишком быстро опустил, не успел накатить себя сильнее на плечи, чтобы замостить посильнее. Но да ладно. Для сегодняшнего дня и 147.5 - уже прогресс

To: Мрак
Иван, молодец, 147,5 с фиксацией - это хороший результат!

To: Мрак
Иван, молодец, 147,5 с фиксацией - это хороший результат!

В июле прошлого года 150 с фиксацией жал. Правда, меня тогда перло, я хорошо кушал и спал. И не мешал никто, наоборот, все помогали. Так что прогресс = 0

Тяга классика 170 х 5, 200, 210, 220 х 3, 225 х 1. Убиваться не стал в тяге, так как основной своей целью ставлю прирост мяса, а не силовые на данный момент.
Дотяги с колен 220 х 5.
Тяга к поясу в смите 100, 110, 120 х 12, 150 х 10, 160 х 8.
Очень много "шраги" там же с разным весом и шириной хвата, прямо и за спиной.
Тяга верхнего блока за голову до затылка 3 х 12, 10, 8, затем с ручками от кроссовера к груди 12, 10, 8.
Тяга гор. блока 3 х 10.
Разводка обратная в "бабочке" 3 х 10.
Бицепс с/сетом - негативы с гнутым грифом + гантель в изоляции 3 сета.
Поронация на блоке 2 х 12.
Пресс на наклонной скамье с 2 блинами по 25 на башке - 3 х 15.
3 с лишним часа тренился..

планировал седня рабчий присед 195*3*5, но получилось 80*5, 120*5, 150*5, 175*5, 195*5 и 195*3.. потом турник, спинку забил хорошо, добил тягой к груди, и начал добивать предплечья: сгибание руки с прямого угла до максимума с весом на борцовском поясе, дошел с 5 кг до 20 - все по 20 раз.. далее закатывания на предплечье грифа - гриф в углу + на нем вес... начал с грифа + 10 кг, дошел до гриф + 35 кг - по 12 раз на каждое предплечье, потом слегка поборолся за столом.. всё..

To: Мрак
Мне кажется ты просто не попал в свой пик.

To: Мрак
Мне кажется ты просто не попал в свой пик.

А мне кажется, что попал. Просто для того чтобы много жать, надо не только много жать. Но и:
1. Много спать
2. Качественно кушать
3. Не загоняться на работе
4. Не нервничать перед проходкой.


Теперь успею еще один микроцикл крутануть и выйти на пик к Пушкино

Жим
50х5
70х4
80х3
90х5
90х5
90х5
90х5
90х5

жим с цепями (сами цепи весят каждая по 10 кг, то есть к весу +20)
85х5
85х5
85х3
85х3
85х3

Плечи и домой)