Потренировался

Сегодня делал легкую тренировку, решил чуть программу поменять, поскольку соревнования прошли
делаю:
плечи 14*15*5
присед 90*15*5
Шраги 100*15*5
и веселой походкой домой.))

Сегодняшняя тренька - продолжение одрищевания моего жалкого бренного тЕльца. Никуя я не пожал сегодня. Ваще пипец.

Сегодняшняя тренька - продолжение одрищевания моего жалкого бренного тЕльца. Никуя я не пожал сегодня. Ваще пипец.

Изложи подробнее?

Разминка была очень даже ничего...чувствовалось, что соскучился по большой штанге. Подхожу к 160 делаю 3 повтора, но каких!!! это нечто!!! Опускаю нормально, сантиметрах в 5 от груди начинается такая колбаса, что думаешь не как пожать, а вообще пожать бы... Второй подход - 160 на один раз кое-как... Снимаю чирик, остаётся 150...думал 2 по 2 сделать... хрен там!!! Ладно думаю - колбасит в самом низу, значит модно дожымы нормальные сделать. Заряжаю 155, делаю 5 или 6 раз, но трицепс ВООБЩЕ не работает.
Я вот что думаю по поводу моей проги - первые 3 микроцикла это супер мега заипись для меня. Потом надо, наверное, делать откат назад, потому что не тяну я уже тренировки на таких весах. До соревнований остаётся вообще мизер.. выйти хотя бы на уровень конца 3-го микроцикла.

Разминка была очень даже ничего...чувствовалось, что соскучился по большой штанге. Подхожу к 160 делаю 3 повтора, но каких!!! это нечто!!! Опускаю нормально, сантиметрах в 5 от груди начинается такая колбаса, что думаешь не как пожать, а вообще пожать бы... Второй подход - 160 на один раз кое-как... Снимаю чирик, остаётся 150...думал 2 по 2 сделать... хрен там!!! Ладно думаю - колбасит в самом низу, значит модно дожымы нормальные сделать. Заряжаю 155, делаю 5 или 6 раз, но трицепс ВООБЩЕ не работает.
Я вот что думаю по поводу моей проги - первые 3 микроцикла это супер мега заипись для меня. Потом надо, наверное, делать откат назад, потому что не тяну я уже тренировки на таких весах. До соревнований остаётся вообще мизер.. выйти хотя бы на уровень конца 3-го микроцикла.

Старик, жать тяжело через день можно. Но не долго. Теперь поработай две тренировки на весах не больше 65%ПМ, не больше 3-х повторений в не более чем двух подходах

второй жим в майке после продолжительного отдыха.разминка 60 на 50 110 на 20 150 на 6 180 на 1.жим в майке все с двух досок примерно 8 -9 см 210 на 5 220 на 5 2 подхода 230 на 4 и 3.добил триципс .

Получил некоторую долю уверенности после сегодняшней тренировки.
Пожал (без майки) 207,5 на 3 повтора, затем 210 на 2. Дожимы не делал. Во вторник сделаю.

Ученик радует! Не могу не сказать про эти положительные эмоции!
Сегодня впервые после перерыва в 1,5 года делал с ним полный жим в полную амплитуду в майке "Метал" двойная. Получилось очень хорошо!
192,5 пожал! 202,5 застряла. Но все по плану! До соревнований в Пушкино 1-2-3 мая еще время есть.

мытанты... меня вот че-то травмы замучали. Не знаю, в какой форме в Пушкино буду...

al65, а твой ученик в какой категории??

Я в расстроенных чувствах-из-за болезни пропустил 2 тренировки приседа, вчера приседал после 9-дневного перерыва, еле-еле
145х5, 155х5, 165х2, 165х2, 165х1 и это после достаточно уверенных 187,5х3х3, пипец. Кроме того, не могу сейчас тянуть из-за травмы локтя, полученной, не поверите, именно в тяге. Плакали мои планируемые в Пушкино 580-590. Могу только жать и то после каждого жима боль в локте усугубляется

мытанты... меня вот че-то травмы замучали. Не знаю, в какой форме в Пушкино буду...

Ярик, надо научиться отдыхать! Время есть - купи "Меллер"!

Мой ученик, Виталий Машкевич, ему 19 лет, восстанавливается после надрыва грудной мышцы, пока выступает до 100 кг. Но рост позволяет набирать вес еще.

Изменено: al65, 12.04.2009 - 13:34 PM

Пожал 105х10, 112,5х9, 120х8, 120х8, 125х8

To: Strateg2711
вот тебя прет! Я бы при таких рабочих весах 160-165 на раз точно жал

В Пушкино цель 147,5-150, потом всё лето худеть, и уходить в сотку, продолжая плавно повышать результат (пишу это, наворачивая пельмешки со сметаной)

Изменено: Strateg2711, 12.04.2009 - 18:55 PM

В Пушкино цель 147,5-150, потом всё лето худеть, и уходить в сотку, продолжая плавно повышать результат (пишу это, наворачивая пельмешки со сметаной)

А ты пробовал в соревновательном стиле жать?

Изменено: Мрак, 12.04.2009 - 18:56 PM

Пробовал, в прошлом цикле было 140х2 с запасом, за недельку до Пушкино попробую 142,5 на 2-3
P.S. Иван, вот похудею, хочу с тобой по Глоссу зарубиться

Изменено: Strateg2711, 12.04.2009 - 19:02 PM

проходку делал сегодня после 12 недельнего цикла по Вест-Сайд
присел 125кг с напульсниками
пожал 111кг с напульсниками и секундной паузой
тяга 152 кг без всего
вес 94.5
результат с прошлой весны никакой, не ноль даже, а в минус...
тогда при весе в 98кг пожал 125кг
правильно Мрак сказал, много жать - мало, надо кушать, не нервничать, постоянный график работы иметь... а я три работы сменил, в ночьную смену работаю...
но в сумме получил 855 паундов - это 387.82 kg, теперь я могу себя называть пауэрлифтером CLASS IV в категории

Немножко прошёлся по весам. От 60 до 168. Последняя цифра жалась, но проблемы те же - опускаю нормально, а а 5 см от пуза в локтях что-то отказывает. На 2 повтора не решился. Кре-алкалайн нифига не торкает. Могогидрат работает лучше, но и заливает некуёво....в 90 не влезу.

Немножко прошёлся по весам. От 60 до 168. Последняя цифра жалась, но проблемы те же - опускаю нормально, а а 5 см от пуза в локтях что-то отказывает. На 2 повтора не решился. Кре-алкалайн нифига не торкает. Могогидрат работает лучше, но и заливает некуёво....в 90 не влезу.

не жалеешь ты себя
я делаю жим раз в 4 дня,один легкий(140*3*5),один тяжелый(170*2-3*4),а когда жму подряд 2 тяжелые то,восстанавливаюсь потом дней 5-6 минимум

To: Vladwka
Теперь буду делать как ты. График работы изменился.