Потренировался

жим
20х10
50х8
70х5
80х3
85х2
90х1
95х1
100х1(пауза)
105х1(пауза)
Надел майку)))) Тренер сказал немного великовата, так как налезла не сложно (хотя я сей час весь в синяках от неё)
110х1 - с бруска 15 см, еле опустил, силой натягивал. А пожал как пустую.
110х1 - с бруска.
110 - попытка опустить до конца, но штанга зависает примерно в 12см от груди и ниже ни как. Но жмётся как пустая на верх)


Майка у меня, 40 размер, нарисован кругляш, внутри него смерч а на смерче написано ф6, майка чёрного цвета. Взял за 45 лат, это примерно 90$(Кто знает это норм цена или меня накололи и загнули???)

Если где рука, около шва маленькая ниточка торчит, это ничего????
и прожать ещё за 3 тренировки как думаете успею майку???
=)

Изменено: kostik, 15.04.2009 - 21:50 PM

жим
20х10
50х8
70х5
80х3
85х2
90х1
95х1
100х1(пауза)
105х1(пауза)
Надел майку)))) Тренер сказал немного великовата, так как налезла не сложно (хотя я сей час весь в синяках от неё)
110х1 - с бруска 15 см, еле опустил, силой натягивал. А пожал как пустую.
110х1 - с бруска.
110 - попытка опустить до конца, но штанга зависает примерно в 12см от груди и ниже ни как. Но жмётся как пустая на верх)
Майка у меня, 40 размер, нарисован кругляш, внутри него смерч а на смерче написано ф6, майка чёрного цвета. Взял за 45 лат, это примерно 90$(Кто знает это норм цена или меня накололи и загнули???)

Если где рука, около шва маленькая ниточка торчит, это ничего????
и прожать ещё за 3 тренировки как думаете успею майку???
=)

Это титановская f6 tornado , цена норм, ниточка - это ничего - у неё швы слабые я на груди сразу проклеил - уже на 3 соревах выступал и как новая - за 3 трени прожмёшь - я на первой же тренировке норм пожал в ней - главное опускать не бояться

Попробовал 155 по 2 в жиме лёжа. Потом в майке 200 и 2 раза 210. Никуя не опускаются, а ведь надо ещё и пожать.

Пожал 102,5х2х12, 112,5х2х10, 122,5х10-новый личный рекорд

вчера приседал,хреново вышло:
190*3, 195*1 ,200*1, потом немного получше поло 190*4, 190*5, 190*5, присед никакой, аж стыдно)
потом решил пожать, на 1 день раньше срока : жал тонким грифом на узкой(24см) лавочке,оч. неудобно и очкова-то 160*2, решил побольше поставить 170 жму на 2,но жим какой-то очковатый,нет мощности,вялый, ставлю 172,5 жму на 2 и еще 172,5*2 ,вяло,недоволен.

Сделал приличную такую тренировку сегодня.
Жим лежа:
1)28.5x8
2)42.75x6
3)57.0x6
4)66.5x5
5)76.0x4
6)80.0x3
7)83.6x3
8)87.4x2
9)91.2x2
10)80.0x5
11)80.0x5
12)76.0x2
13)76.0x2
Дожимы
14)95.0x2
15)95.0x2
16)95.0x2
Становая тяга:
165х3х1
Пресс на наклонной скамье
3х200
Тренировка заняла 2.5часа. Доволен.

To: nitr0d
Интересные веса у тебя:
1)28.5x8
2)42.75x6
3)57.0x6
4)66.5x5
5)76.0x4
6)80.0x3
7)83.6x3
8)87.4x2
9)91.2x2
10)80.0x5
11)80.0x5
12)76.0x2
13)76.0x2
Чем же ты такое вешаешь?

Андроген
У нас очень хороший зал при университете, имеется весь спектр дисков. Вешаю дисками по:
1.25кг
0.5кг
0.25кг

To: nitr0d
Что за прога? Сам составлял?

To: Андроген
Тренер составил.

Короткая тренировка

Жим сидя 3*8 45кг
Жим лежа легк. 3*5 50кг
Жим, толчок гири попеременно много раз почти без отдыха

Легкий жим:
67.5х10
82.5х8
97.5х5
112.5х3
115х3
115х3
Ширы, обратные гиперы, биц .

Тяга (технику поправил немного, но блин, ноги слабые...)
50х10
70х10
100х6
110х5
120х5
130х5
140х4
150х4
155х3
160х2
165х1

Затем отбомбил конкретно пресс.

Опять прожимал двуслойку.
размялся 50-70-100-120-140-160-180.
Решил попробовать одеть майку немного по-другому и чуть изменить технику жима.
Вроде, получилось получше.
Суть такова. Плечи открыл, ворот опустил ниже, раньше одевал по аналогии с однослойкой с закрытой спиной. И, самое главное, взялся ЗАМЕТНО уже. На расстояние больших пальцев от начала внутренней части насечки. Т.е. движение стало ближе к классическому трицепсовому жиму, локти идут рядом с туловищем, а штанга сильнее на живот. 205-225-245. Опустилось пониже, чем раньше, а выжималось даже легче. Осталось еще 2 жимовые тренировки, надеюсь успеть.

Суть такова. Плечи открыл, ворот опустил ниже, раньше одевал по аналогии с однослойкой с закрытой спиной. И, самое главное, взялся ЗАМЕТНО уже. На расстояние больших пальцев от начала внутренней части насечки. Т.е. движение стало ближе к классическому трицепсовому жиму, локти идут рядом с туловищем, а штанга сильнее на живот. 205-225-245. Опустилось пониже, чем раньше, а выжималось даже легче. Осталось еще 2 жимовые тренировки, надеюсь успеть.

Вот видишь, а ты переживал. Две тренировки осталось как раз все и успеешь.

Закончил сегодня жим по Верхошанскому. Итого 150 пожал легче, чем до этого жал, ну и технически правильней т. ск., 155 не пожал. Одел майку, 170 легко пожал, 180 майка сползла и куй. Получается прибавил 0,0 кг за 6 недель. Лучше буду по своей старой системе бомбить дальше, хоть какой-то прогресс был.

DED-viking
Знакомый у меня тоже неделю назад закончил цикл Верхошанского. Прибавка составила 5кг, как в принципе и было запланировано. [ 80>>>85 ]. Ну на его весах понятно, что любая программа будет работать, видимо для тебя она не подошла, всякое бывает.

Гиперэкстензии для разминки
жим лежа:
разминка
20х10
50х10
60х8
70х5
80х5

рабочие
85х5
90х3
95х2
100х1

Дожим с 10-12см:
100х2
100х2

Подтягивания на перекладине:
15кг х8, 15кг х7, без веса 15раз

Пресс и домой.

Поприседал 100х8, 135х6, 165х4, 180х3, 185х3, потихоньку восстанавливается результат после болезни.
Не тянул почти месяц из-за травмы локтя, после приседа сделал лёгкую тягу 100х3, 140х3, 175х1, 195х1-вроде локоть держит, только непривычно делать "разнохват" в другую сторону

дожимы в майке 210 с 2 досок(8-9см)на 5. 220 с 1доски(4-5см)на 4 230 с 1доски на3 240 с 1 на 2. 2 подхода 250 с 2 досок по 1разу.