Потренировался

Ох потренировался вчера... Растянул цикл Верхошанского под себя - получилось что-то среднее между ним и обычной схемой 5х5, переходящей в 4х4 и так далее... При этом, чередуя тренировки с тяжелым жимом с легким и быстрым.

В итоге, вчера по плану было 123х3х2. Жму 2 похода по 3 и чувствую, что совсем не пробрало. Пошел на третий подход - легко пожал на 4. Думаю, мог и на 5, но т.к. страховала жена и не хотелось повторения прошлой истерики, то не стал уж очень сильно экспериментировать. И так доволен, как слон, перевыполнением плана. (жал с минимальной паузой, без отбива)

При этом, собственный вес упал уже до 87,5 килограмм. Блин, аж прям подмывает на следующей неделе сделать проходку, но по плану еще 2 недели до проходки. Не буду форсировать.

Потом сделал подъем гатели двумя руками перед собой на передние дельты и все.

Присед: 255 легко аж вылетел, а 280 че то придавило внизу, чуть помогли и встал легко. Может сон перед треней сказался, на разминке еще немощь почувствовал.

С удовольствие сегодня позанимался. Пробежался по весам:
со 140*3 по 3; 150*1 и 160*1. Всё с паузами. Потом в маечке поопускал 160 на 4 повтора, 180 на2, 190на 2 и 200 на 1 раз. Последний почти опустил.

Привет всем, меня зовут Али, я вешу 85 кг, занимаюсь лифтингом только полгода, до этого ходил в зал, перескакивал с системы на систему, занялся лифтом понравилось, остался)

что думаете про такой график? А тренировка будет всего 1 час занимать. Пару месяцев 5x5, Потом 4x4, и еще 3x3, 2x2, проходка

Пн - Присед 5x5, гиперы, расстяжка
Вт - Жим лежа 5x5, шея, расстяжка
Среда - Подтягивания с блином 5x5, гиперы, расстяжка
Четверг - Присед с паузой 5x4; Жим стоя 5x5, шея, расстяжка
Пятница - Становая тяга 5x5, гиперы, расстяжка
Суббота - Легкий жим, шея, расстяжка
Воскресенье - Баня



Про легкии жим - на 2 кг меньше чем во вторник, и работа на технику и иногда с задержкой на 2 секунды, или взрывной.

Про расстяжку - я заметил что расстяжка помогает), особенно восстановливаться. ну и баня, только вот какой пар русскии (мокрый) или сухой?


Ох мля ОШИБОЧКА вышла я имел ввиду ЛЕГКИИ ЖИМ НА 20 КГ МЕНЬШЕ ВТОРНИЧНОГО

То: eali87

Не в ту тему вопрос задал... Ну а про сплит с тренировками каждый день (при учете, что еще и на силу, раз лифтер, заниматься собираешься) вообще молчу - кадый день тренировки???

у меня прав недостаточно чтобы тему создавать, поэтому я тут написал, это так на всякии случай)

Пожал сегодня немного не по плану, отошёл от цикла, решил прибавить веса перед соревнованиями:
110х10, 120х8, 127,5х8, 132,5х5(шестой не дожал), 137,5х4(пятый не дожал)

у меня прав недостаточно чтобы тему создавать, поэтому я тут написал, это так на всякии случай)

При чем тут права? Ты, вроде, уче 4 месяца как зарегестрировался... Есть специальные темы, куда можно запостить подобные вопросы, не создавая свою тему, создание которой для тебя еще и рановато:

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=3557 вопрос-ответ по пауэрлифтингу

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7015 вопрос-ответ по программам тренировок

А прежде чем постить ее сюда, почитал бы, что тут люди пишут...

И дело не только в том, что мы сейчас тут флудим, а еще и в том, что здесь не каждый будет тебе ответ давать - чтобы не засорять ветку, а в соответствующих темах шансы получить комментарии и советы у тебя намного больше

Все, понял, счас туда и напишу

Тягу отменил, сделал жим

Жим лежа
80кг на 5 4 4 3

Жим на наклонной
60кг на 5 5 5

Разгиб гантели
4*10

Какая-то фигня со мной твориться. В пятницу 155 давануло на раз, закончил мля цикл удачно , а сегодня пожал 120*5, 130*5, 140*5 + узким хватом 100*8*3, биц 50*6, 60*6*2 + на блоке 3 подхода по 8 раз. Ну и хват и пресс потрешил по-всякому.

Изменено: Vadim777, 20.04.2009 - 20:27 PM

Сейчас жим был в майке 140*3*1 еле как если учесть что без нее теже140 то это просто капец какойто.

Жим лежа:
65х10
82.5х8
97.5х5
112.5х4
125х3
132.5х3
90х6
Все с фиксацией, по команде.

Сегодня пытался опустить свой нач. вес с четвертой попытки, когда с майки текла вода, удалось.

присед 130х3х3
ну не растёт и всё зараза...

Присед, только пояс: 100х8, 135х6, 165х4, 180х4, 185х3, третий еле встал, разозлился на себя и впервые присел 190х2

Жим
50х10
70х6
80х4
90х3
95х2
100х1
Надел майку
115х1 почти опустил, 1см не хватило, но пожал нормально.
115х1 также
120х1 опустил, но локти заболели, и не пожал.
115х2 с 5 см бруска.


Теперь грудак и подмышки в фиолетовых полосках)))))

жим узким хватом 60 на 30 110 на 8 150 5подходов по 3раза.французкий жим 3 по 8.шея

Ага! Не спите?!
Я тоже сегодня (теперь уже - вчера) тренировался! Это здорово! Когда поднимаешь веса, которые запланировал еще давно - это здорово!
Сегодня в жиме лежа без экипы сделал после разминки - 175 на 3; 195 х 3; 195 х 3, а потом захотелось покуражиться. Прям до чесотки в мышцах!
Поставил 207,5 и сделал на 3 повтора! Хоть маленький, но мой личный рекорд.
Простите пацана, похвастался!

To: al65
Поздравляю с новым достижением.