Потренировался

вчера была последняя "жесткая" тренировка перед соревами:
присед: 140*6*1, 165*5*1, 185*5*1, 205*5*1, 210*5*1, 215*5*1, 220*5*1

жим: размялся (60, 80, 100), одел майку и целью было наконец таки опустить в полную амплитуду, 145, 165, 175 (не небольшой брусок, см2-3 по 3 повторения) и 180 2 подхода в полную (то ли майка маловата, то ли на плечи не налазит, в общем режет трицепс, такое ощущение, что не села, потому и мешает нормально опускать, ХЗ чего делать, но вариантов у меня нет, может пару кило сброшу и на свеженькую удасться протянуть на соревах).

2 недели болел, вчера после долгой простуды вышел на тренировку и приседал, думал 100 присяду легко потом на след неделе 105 возьму, какой там, аж равновесие трудно было держать, ну думаю все, самому стыдно, ведь я всегда его легко приседал, одел наушники, включил Sepultura и начал морально себя заводить, пошел присел, только отдыхал не как обычно 5 минут, а семь или даже восемь, присел 5x5, Странно дав первых рабочих подхода с трудом сделал, а остальные нормально, только равновесие, иммунитет млин

Сегнодня в жиме выше 130 решил не лазить. Сделал 5 подходов по 5-6 раз..типа разминки. Потом в трицепсе кровь погонял и домой. Опять всё болит в районе локтей от маечных жимов.

Присел 160 в бинтах суперсет экстра. Показалось вообще легко, запас наверное около 10 кг. И это притом что всю неделю тошнит и нифига не ем.

Не ожидал такой прухи. Весь какой то усталый был, 130кг на разминке трудно было, но в итоге

Тяга
170*2
180*2
185*4( наверное зря, но все таки это рекорд)
190*3
190*2(сказались 185*4, устал и на 3 повторе почти сразу бросил ее)

Тяга с плинтов
190*2
190*1 не дотянул уже последние см


Много персса

Легкий жим:
67.5х10
82.5х8
97.5х5
112.5х4
122.5х3
122.5х3
все по команде с фиксацией.

Очередная попытка прожать двуслойку...
Опять неудачная. Но снял на видео, ща повешу... Жду советов и мнений

вот тут
http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1490186

Изменено: occasionale, 22.04.2009 - 22:42 PM

Жим лежа:
20х10
50х8
70х5
80х3
90х3х3

Тяга:
50х10
80х10
110х5
125х3
135х3
140х2

Подтягивания и все.

Жим лежа:
67.5х10
82.5х8
97.5х5
112.5х4
125х2
132.5х2
140х2 - легко, с приличным запасом.
112.5х4
Все с фиксацией, по команде.
Все, теперь только легкие тренировки и в 1 мая в Пушкино жать. Начну со 140.

Толчок гири попеременно 16кг много рах по многу раз, один раз на 30 с лишнем толкнул
Жим легкий 3*5
Жим сидя 3*5
Махи
Бицепс
Пресс

Мля, не сплю уже вторую неделю, силоыве не прут нихрена.. так, закачиваюсь.
Жим (1ый повтор в сете с паузой, остальные в касание) 120 Х 12, 140 х 8, 150 х 5, 155 х 3, 160 х 2.
Гантели на наклонной скамье под разными углами - 30 х 12, 40 х 10, 50 х 6
Разводки - несколько сетов, разные углы.
С/сет бабочка - сведение - разведение 3 х 15.
Отжимания на брусьях свой вес х 15, 25 х 10, 50 х 6.
Трицепс и бицепс в тренажерах, пресс.

Изменено: Power, 24.04.2009 - 19:05 PM

Началась подготовка к Евро. Осваивал профэкипу. Двушка комбез и труселя(брифсы) и бинты 2.5 метра. Запаковался как космонавт. Ни вздохнуть ни пернуть. Присед, на самом деле полуприсед. Ни хера не пускает зато выстреливает как из пушки. 200 1\5 240 1\5 270 2\5 дальше не рискнул. Самое тяжелое, отойти от стоек и установиться. дальше без проблем. Тока когда садишься, боюсь глаза от давления из орбит вылезут. Потом снял брифсы и один подход чисто в комбезе 240 1\5 прям как отдых воспринимается.

Бля, не могу пожать по человечески... У Бизона в зале лавки детские, но он майку умеет одевать, и страховать толково... У меня в зале лавки пестдатые, зато одевальщика нет, и штангу даже снять со стоек не могут... До 250 снимают, дальше- засада... Короче, поделал дожимы кое-как, теперь отдыхаю до Пушкино

Бля, не могу пожать по человечески... У Бизона в зале лавки детские, но он майку умеет одевать, и страховать толково... У меня в зале лавки пестдатые, зато одевальщика нет, и штангу даже снять со стоек не могут... До 250 снимают, дальше- засада... Короче, поделал дожимы кое-как, теперь отдыхаю до Пушкино

А я еще в понедельник попробую побороть майку, может быть, с помощью Vadim777

А я еще в понедельник попробую побороть майку, может быть, с помощью Vadim777

А потом в Пушкино предлагаю побороться уже в жиме

Становая: 70, 110, 140х4, 160х4, 170х3, 180х2, 190х1. Домой.
Через 2 недели соревы по становой. Планирую 205 потянуть

последний жим перед Пушкино:
100х5, 115х5, 125х5, 137,5х5, 142,5х3, 145х1 в соревновательном стиле, 147,5х1 чуть застряла около груди, немножко помогли, дожал сам, сказалась усталость от начальных подходов.

Программы уже не придерживаюсь. Жму чисто интуитивно. В жиме б/э дошёл до 170. В майке сделал подходы на 200 и 205. Получилось в полную амплитуду.

Вчера тренировку отменил - траванулся, всю ночь не спал, весь день не ел...
Сегодня отшел и решил провести хоть легкий жим вместо тяжелого, но на разминке передумал и пошел на тяжелую. Только по плану было 127х2х2, а сделал 126х3х3 (решил чуть убавить вес, но на самом выполнении пожалел и пошел на большее количество повторов - ну все не как у людей...) В итоге сделал все, пусть и без пауз... Ну и на последнем повторе последнего подхода жопу-то оторвал. Но только потому, что не хотелось рисковать и подставлять жену.

Подъем гантели двумя руками перед собой, тяга штанги в наклоне. Потом пресс, посидел полчасика и что-то пробило сделать новое упражнение - тягу Ли Хейни с гантелями.

Сделал проходку по приседу. Шел по РЦ 9 недель, за это время переучился класть штангу ниже на задние дельты, что дало свои плоды. В итоге 157х1 - лекго, 167х1 - тяжко, но чисто. Повесил 171, тут уже немного помогли. Все подходы делал без отбива, плавно, в медиках, туго затянутых.