Потренировался

Если его Бизон оденет

Вот это вряд ли... Ибо мы в одной категории, Бизон меня одевать будет...

И чо думаешь теперь по поводу жима в Пушкино? Скока планируешь жать?

Пока трудно понять... На разминке пойму.
Но моя цель достаточно скромна - 250.

Жим
70*10
75*7
75*5
70*8

Жим узким
50*8
50*8
55*8
55*8

Последняя жимовая тренечка перед Пушкино:
67.5х10
82.5х8
97.5х5
112.5х3
117.5х2х2
Начну 140 наверно, а там как пойдет ...

Офигительно "отдохнул" накануне соревнований. Пришлось в-одиночку забрасывать 2,5т товара в Газель. Завтра поясница на приседе и тяге скажет "спасибо"

присед
90-3*5 ( блин..самому стремно писать об этом..раньше с этим весом разминался тока..а шас после болезни тока с ним и можно((((

жим
70-3*6

Тяга
190*2
200*2, второй повтор достаточно долго выпрямлялся в конце)
200*1, второй до колен и дальше спина скруглилась и я бросил

жим лежа
50кг 4*6

Блок, бицепс

Жим средний 80*5, 100*5, 120*5, 130*5*3. Тяга на ширы, биц в наклоне, кисти, пресс. Все подходы и разы жима руки гуляли, наверно гриф был всё-таки кривой.

Жим с четкой паузой и фиксацией 140 - 4 х 5
Жим узко 120 - 3 х 8
Брусья свой вес х 15, 50 - 2 х 8
Жим в наклонном хаммере 5 х 8 с прибавлением веса
Разводка гантелей на наклонной скамье 3 сета
Разводка (плечи) стоя и жим Арнольда по пару сетов стоя
Скручивания на наклонной скамье с 50 на лбу 2 х 20.

Изменено: Power, 02.05.2009 - 10:30 AM

Сегодня последняя тяжелая тренировка по плану перед прходкой. Пожал: 61х8, 72х6, 90х5, 101х4, 112х3, 119х2, 123х2, 130х2, 130х3 (без пауз, но без отбива - в касание). Может быть, пересмотрю еще раз план, изначально план составлял по Верхошаскому и последняя тяжелая тренировка предполагала 127х2х2, но я и так ее изменил в большую сторону, а тут еще и 130 на 3 пожал... Так что, раз все равно докупать блинчики для проходки (а то с привязанными гантельками "не айс" - раскачивается штанга), то попробую еще 132х2х2 сделать на следующей неделе. Опытные жимовики, посоветуйте... Или уже пора на проходку???

Изменено: Дракон, 02.05.2009 - 13:42 PM

To: Дракон
неплохо тебя поперло! У меня при 130х3 145х1 было. Я бы сделал ещё одну легкую тренировку и потом проходку.

То: Качок
Весь вопрос, как уже не раз говорилось, в т.ч. тобой, в разнице между рабочими и разовыми весами, так что пока не загадываю...

А "поперло" так, потому что не придерживаюсь четкого плана - перестрил цикл под себя (удлинил), плюс смотрю по собственным ощущениям, т.к. думаю, что все-таки не бывает универсального цикла, который будет подходить всем...

Тоже думаю, что уже пора на проходку, пока не схватил какой-нить перетрен и откат... Но на 145 точно не пойду - максимум на 144 потому как сейчас моя штанга 134 весит, а докупать буду 5-рочки Думал вообще из экономии 2,5 купить - (блин, дорого, оказывается, стоят блинчики - я чуть всю штангу с гантелями по цене трех 2,5 килограммовых блинов до кризиса не продал...), но жаль потраченного времени и сил на пройденный цикл - раз поперло, надо пробовать...

Изменено: Дракон, 02.05.2009 - 15:01 PM

To: Дракон
Я бы сделал ещё одну легкую тренировку и потом проходку.

Тоже так думаю. Не более 50% с акцентом на скорость 2-3 подходика. И никаких доп. упражнений. Два дня отдыха и бей свои рекорды.

То: тяж
Спасибо, так и сделаю - в среду легкий жим, на следующую субботу проходка. Гы, там еще четверть банки креатина остлось - как раз на неделю... Чисто для психологического подъемчика, наверное, выпью

Ох, хорошо потренировался, после хворы почти восстановился:
жим
115х5х4 подх
жим 45:
90х5х3подх

вчера пожал(именно пожал без рывков) с груди стоя 100кг на 3 раза))

Решил восстанавливаться после соревнований. Сегодня только размял суставы и мышцы. Левый локоть накрылся пи..ой. Весь хрустит и очень болит. На соревах ничего не чувствовал. Был под влиянием....

Четвертая тренировка по Суровецкому.
Жим лежа:
35х8
52,5х6
67,5х5
75х4
82,5х3
90х2
100х2х1

Дожим:
102,5х2
105х2х1

Потом подтягивания на перекладине
15кг х8, 15кг х8, без веса 16 раз, без веса 10 раз.

Пресс 3 подхода и домой.

PS. напарник не пришел сегодня, и пришлось на жиме со стоек снимать самому.
Хотя раньше веса 90+ снимали с напарником

Решил восстанавливаться после соревнований. Сегодня только размял суставы и мышцы. Левый локоть накрылся пи..ой. Весь хрустит и очень болит. На соревах ничего не чувствовал. Был под влиянием....

Мусье наркоман?...

To: occasionale

Ярослав, можно сказать и так, только наркоша я жимовой. Как только 200 у меня получилась в первом подходе, сознание помутнело и ничего, кроме жима, я не видел больше.