Потренировался

Денис сколько общий вес твоих цепей?

To: тяж
кодеков тебе не хватает

Общий вес 16 кг. На штанге висит кил 10 точно... Я сейчас первый микроцикл закончил,теперь соберу их в связку покучнее,чтобы вес возрастал быстрее.

Мало конечно Денис, но хоть столько, у нас в зале общий вес всех цепей 210 кило, можно и без дисков, только с цепями работать.

Пробую разные варианты жимов сотни...
Ищу оптимальную скорость, ритм, паузы...

Пока средненько...

To: denis-ska
Конечно мало, но мне пока хватает.

Жим штанги лежа:
70х12
100х10
130х10
140х6
150х2
130х9
100х19
далее не много турник и тяги на ширы.

Было сегодня очень лениво тренироваться, ничего не хотелось делать, в таких случаях у меня тренировка тяги превращается в подобие проходки. Так вышло и на этот раз. Совершенно не хотелось тянуть больше, чем на 2-3 раза. Вышло так:
120х4, 150х3, 180х3, 205х2, 215х1, 217,5х1, 220х1, 222,5х1-новый личный рекорд

последняя тренировка перед проходкой по жиму.
легкий жим лежа средним хватом.
20х20, 70х5, 100х5. 120х5, 120х5, 120х4.
немного блок к груди сидя и тяга блока на трицепс.
первый подход в жиме во временном видео, оцените пожалуйста все ли правильно делаю, так как опыта не имею.

Перешел с циклических тренировок вновь на "линейку".
Спланировал сегодня "легкий" день для быстрого жима.
Чуть не обалдел, так трудно. Думал, вся выносливость улетучилась за почти полгода циклов.
Но к концу тренировки разошелся и пожался уже нормально.

Изменено: Полярник, 29.05.2009 - 13:22 PM

Начал второй микроцикл. Жал 133 с цепями (теперь собрал их покучнее, чтоб вес возрастал быстрее). Сделал 3 подхода по 5 раз. Первые 3 повтора на "раз-два", последние 2 - быстро. Потом 3 подхода разведений с гантелями, чуть-чуть ширы, трапеции и предплечья. Пока всё идёт на ура.

Пожал
120х5х2 подхода (как палку)
узким хватом
105х5х2
на наклоне
85х5х2
Качнул биц, гиперы

Сегодня тренировался так:
Становая тяга Разминка-3*3*60,100,120
Основное-4*3*140,140,140,140.
Тяга с плинтов-5*3*100,140,170,170,170
Тяга в наклоне-4*8*60,80,85,85
Шраги-6*8*60,100,120,140,145,140
ПШНБ-3*8*28,38,40.5.

И домой.Хорошо прошла тренировка,просто отлично!

Поприседал 155х6, 165х5х4 подхода,
Пожал 102,5х2х12, 112,5х2х10, 120х10

Изменено: Strateg2711, 30.05.2009 - 21:54 PM

Вчерашняя утренняя тренеровка:
жим лежа:
20х10
50х6
70х5
85х3
95х1
102,5х1
105х1
107,5 неудачно

Потом захотелось увидеть свой жим со стороны, напарник снял на телефон - почти без отдыха пожал 100х1.

Подтягивания 3 подхода без веса, бицепс с гантелями стоя попеременно и все.

Пришёл сегодня утром с суток, поспал немного и в зал. Сначала не хотел тренироваться, думал с подругой в бадминтон поиграть. В общем, размялся и меня попёрло: 143+цепи 3 подхода по 4 раза выдавил по команде не поморщившись. Дожимал в Катане цепи +205, 210 и 215 с литровой бутылки. Первые 2 дожима по 3 раза, с 215 на 4 сделал. В бадминтон играть не стал, голова начала кружиться от резких движений.

Итак.
Сегодня я обгорел на солнце,что п***ц,чувствовал себя неважно.
но,как только началась тренировка,сразу раскочегарился и потренировался в полную силу!
Собственно тренировка:

Жим лежа разминка-4*3*40,50,60,70.
основное-3*3*80,80,80
Присед(учу новую технику,чувствую,что когда выучу резко попрёт)50%-5*5*60,60,60,60,60
Дожимы с 13см бруска-80*3,90*3,92.5*3,95*1,97.5*2.и порезвился 60кг на 32раза.
Кросовер(разводку не стал делать,потому что обгоревшая кожа не вытерпела)-5*10*20,20,20,20,20
ПШНБ-20*8,40*10,50*6,50*6.и тоже порезвился 20кг на 50раз.

И пошел домой спать и кушать.

Покачался немножко:
Жим легкий 92.5х10х2
Потом триц на вертикальном блоке 3х10, отжимания на брусьях 1х12 и качнул биц. Руки раздуло - похоже, опять скоро 47 будет...

Вчера:
Продавливал непрпвильно постиранную F6... так и не продавил полностью... еще см 8...
рабочие подходы:
120х3
120х3
120х3
130х2
130х2 опустил все таки на живот, поломало мост и все что можно...
потом закачивал грудь без майки...
Сегодня:
Присед в бинтах
рабочие подходы:
155х3
175х3
185х3
185х3
-------
130х5
100х5
100х5
70х10
Пресс.

Короче щас весь покоцаный) вчера от майки, седня от бинтов. Но довольный.

вчера: легкий жим - 80*10*1, 100*10*4подх. - все с паузами
разводка гантелями и присед:
размялся (100,120,140,165), затем 185,190,195 и 200 по 4 повторения в каждом (в одном поясе), потом забинтовался и полуседы 225,255 по 3повт.

Изменено: Соловьев, 03.06.2009 - 08:49 AM