Потренировался

Жим лежа с паузами по 3сек на груди:
20х10
50х8
70х4
80х4
75х4х2

Брусья:
15х10
20х10
20х8
без веса 15 раз

Разводки на плечи встороны, перед собой; пресс домой.

Итак, вот 120х6 http://www.youtube.com/watch?v=QABytQlM3kc
Ну и немного поднапрягшись, 130х6 сидя
http://www.youtube.com/watch?v=0zDQRac8T08
Сам от себя не ожидал... Но вот, осилил. Рад

Окуенный жим сидя! Но уверен, что там верх груди очень сильно участвует

Окуенный жим сидя! Но уверен, что там верх груди очень сильно участвует

Ни хрена не участвует. Ибо на наклонной лавке мне пипец как больно жать. Больше 80кг штангой на наклонной жать больно, поэтому не жму ваще- плечо болит. Кажецца, что наклон сильный- потому что башка отогнута назад- мы для этого специально лавку укорачивали. Сегодня сфотаю, под каким углом она стоит на этом жиме

Шрек, мутант.
Круто жмёшь.
Кстати, весьма удобно, что башку можно отогнуть.
Только куй кто даст в зале лавки пилить.

тяга 60*8, 100*8 ,140*6, 170*5, 200*3, 220*2*3под.

Только куй кто даст в зале лавки пилить.

Ну, у меня то свой зал, и СВОЮ лавку я то попилил без проблем ))))

ШРЕК, молодец! Жим-машина!
по сабжу:
прожал лежа 130х5х2 подхода (запас хороший, на два-три повтора)
потом узким хватом
115х5 х2 подхода
и на наклоне 92.5х5х2 подхода
Гиперы, биц.

Начал новый цикл потихоньку на 12 недель. Цели - остаться в 100, и отбить насухую свои химозные силовые, без экипы.
Присед 180 - 6 х 6
Жим легкий на четкую технику 95 - 5 х 5. Куевенько жмеццо со сломанной кистью))

А я сегодня побил свой лучший результат в тяге, теперь он 225

Ни хрена не участвует. Ибо на наклонной лавке мне пипец как больно жать. Больше 80кг штангой на наклонной жать больно, поэтому не жму ваще- плечо болит. Кажецца, что наклон сильный- потому что башка отогнута назад- мы для этого специально лавку укорачивали. Сегодня сфотаю, под каким углом она стоит на этом жиме

Да помню помню про укорачивание лавки Обсуждали уже эту проблему. Фоткать не обязательно, наклон и так неплохо виден, думаю гр. 75-80. Почему я сказал про верх груди, во первых сомневаюсь что одними дельтами можно жать такой вес, во вторых по твоему прогибу и месту опускания на грудь можно предположить что верх её нехило задействован. Но не спорю, это только догадки. Если бы тебе не был некомфортным жим стоя, можно было бы сравнить веса там и там. А боли в плече на наклонной, могут объясняться просто невыгодным для плечевого сустава углом, но это же не исключает что при бОльшем наклоне у тебя всёравно может подключаться верх груди

Прожал 155 по 2 в 4-х подходах. Локоть, сука, не даёт опускать нормально. Потерпел немного. А вообще, тренировка прошла на фоне небольшой растренированности, спада физической активности.

Ещё я забыл сказать про тягу.... Дошёл до 168 кг на раз (мог бы и больше), но не было уже сил.

Жим 100х6, 115х6, 125х6, 130х6, 135х5

сегодня очередная тренировка русского жима
130в трех по 22повтора
потм присед 170в трех по пять
бицепс+плелучевая и се

жим 170 3подх. по 2 раза 175 3 по 1разу.жим гантелей под углом 50 кг 3 по10.биципс.шея.

Жим лежа
55*16
55*16
55*12

Тяга
140*3
150*3

Тяга блока 4*6
Шраги 4*10
Тяга т-грифа 4*8
Бицепс

Легкая тренировка:
жим лежа
97.5х10х2
триц на вертикальном блоке
3х8
брусья 1х12, ПШНБ w грифом

Быстрый жим 76х3х10
Жим узким 80х8х3
и бицепс...

легкий жим 147.5 3 по 5.плечи жим гантелями 38 4 по10.тяга штанги к подбородку 70 3 по 10.присяд 160-8 170-6 180-5.шея.

становая тяга 100 1(10)., 160 1(5), 180(3), 210 (1), 230(1), хотел победить свой рекорд в тяге 245 (хрен там),
жим лежа 130 5 (5), 150(1),
разводка под углом 40кг (10).
трицепс: брусья с весом 32 кг 4 (20).