Потренировался

Легкая тренеровка:
20х10
55х26 =)
55х2х6

Тяга штанги к поясу 3х10
Подтягивания 3х12
бицепс стоя попеременно гантелями 3х8 на каждую руку

Как редакатировать сообщения?

55кг мало делаю
выносливости совсем нету

Пожал 150 с цепями 3 по 3. Дожал без майки 170*3; 180*2-3 подхода. Жесть!

Жим
125х5х2
жим узким 110х5х2
жим на наклоне
90х5х2 подхода
Халява полная, даже почти не утомился.
Потом биц качнул.

Короткая тренеровка:
жим лежа:
20х10
50х6
70х5
90х4
100х1.5 (а так ъотелось на 2 раза)
99х2 (у нас гриф 19,1кг, на всех подходах вешаю +0.5кг с каждой стороны, здесь их снял)
80х5

Жим узким хватом:
50х8
60х7
70х5
50х10

На все провсе 25мин

А я ща перешел на короткие тренировки, когда 1присед в неделю или один жим, или становая.
Делаю упражнение только после того , как мышечная боль пороходит полностью +1день

во вторние сделал:
жим
120х3х3
дожим
130х5х3подх
присед
100х3х3

Первая тренировка после сорев. Плюс сразу заруба с Фаирстаиром с форума по жиму 55кг на разы Он победил с огромным отрывом.

Жим лежа
55*23
60*8
60*8
65*8

Разводка, жим узким, жим наклонный, кросовер, бицепс

Пожал легко:
95х10х2 подхода
Триц на вертикальном блоке
10х3 подхода
Брусья, биц...

пожал
90х3(задержка)х8подх
брусья
15кгх5х4подх
осваивал тягу сумо
90х5х4подх пошло на удивление легко...
бицуха
50х5х3подх

1. присдания 40х10 60х8 85х13 85х12 отказ
2. подт. узким обр хватом 10раз 6раз
3. тяга гант в наклоне 12х10 25х10 25х10
4. жим штанги лёжа 45х10 75х9 75х7 отказ
5. брусья на грудь 5х9 10х5
6. протяжка 27.5х10 35х10 35х10 отказ
пресс на скамье 2х30

тренировка прошла просто супер. продолжительность 70минут. сегодня болят целевые мышцы ))) ЧУС!

5. брусья на грудь 5х9 10х5

Это как? Я думал целевые мышцы в отжиманиях на брусьях - трицепс..

Грёбаный огород попортил всю треню. 158 с цепями я выжал всего 3,5 раза... придавила нах.. Во вторник повторю. Хорошо хоть подруге в бадминтон на отжимания не продул.

Изменено: Андроген, 06.06.2009 - 17:23 PM

Это как? Я думал целевые мышцы в отжиманиях на брусьях - трицепс..

Да он вообще темы перепутал. Ему надо было в бодибилдинг писать.

На днях на местном форуме, точнее, форуме г.Новороссийска, обмолвился я, что жму сидя на лавке 130кг на 6 раз. Один парень, мой хороший знакомый, говорит- п***ишь! Я так репу почесал, и начал съезжать... Потому что 130х6 я обычно жму на пике формы, а сейчас... Подготовка к пляжу, похудение, диеты, и прочая фигня... Не до силовых тренировок, так скажем... Говорю- щас 130 на 6 не могу, а 120 вполне осилю. Он- все равно п***ишь, видео- в студию!
Пришлось обычную тренировку плеч изменить, дабы не выглядеть п***оболом... Итак, вот 120х6 http://www.youtube.com/watch?v=QABytQlM3kc
Ну и немного поднапрягшись, 130х6 сидя
http://www.youtube.com/watch?v=0zDQRac8T08
Сам от себя не ожидал... Но вот, осилил. Рад

To: ШРЕК
фигасе, монстр!!! теперь фотку бы дельт, наверно размером с арбузы...
А субьективно какая для тебя разница между жимом стоя и сидя, что удобней, где вес удается больший взять?

Ох, мощно...
Я бы с радостью бы на столько же раз жим сделал бы))))

какая для тебя разница между жимом стоя и сидя

Стоя не жму, травмоопасно это. Вот даже сейчас, пожав сидя 130, в последнем повторении жопа чуть сыграла, спина прогнулась, теперь поясница болит... Стоя- ей давно уже пиздец бы был...
Фотку плеч не нашел свежую, так шо показать не могу щас...
А вот нашел, двухнедельной давности. Правда, с телефона снято...

To: ШРЕК
отличный жим! ,давно так не жал

Неделю не занимался, бронхит замучил. Сегодня поприседал:
140х6, 165х5, 175х4, 185х3 и пожал:
100х6, 115х6, 125х6, 135х5

Первая тяжелая тренировка за 2 недели (что-то приболел от первой жары и кондера) 112х5х4 - пошло легко, ну и как планировал, много подсобки: жим гантелей и разводка гантелей...