Потренировался

Жал сегодня:
65х10
80х8
95х5
120х4
147.5х2 (ебать!!!)
подумал, решил, что чтото многовато, сбавил 2.5 кг
145х2 с запасом
потом узким хватом:
127.5х2х2 подхода
потом на наклоне
105х2х2
чета устал. Решил следующий тяжелый жим провести через неделю. Теперь легкий жим в четверг выполню.
Ипать, я сделал это!
147.5х2 без всего, даже без витаминов...

Присед 190 - 6 х 6
Жим легкий 100 - 3 х 5
Жим стоя от башки 70 - 3 х 8.

147.5х2 (ебать!!!)

Красава! Цикл реально работает. Чего сбавил в следущем подходе?)
Тоже был тяжелый жим по Еду, 82 - 2х8. Жим узким тяжело пошел, но зделал по плану 72 - 2х8, потом в наклоне. Разгоняюсь понемногу.

Красава! Цикл реально работает. Чего сбавил в следущем подходе?)
Тоже был тяжелый жим по Еду, 82 - 2х8. Жим узким тяжело пошел, но зделал по плану 72 - 2х8, потом в наклоне. Разгоняюсь понемногу.

Понял, что могу отработать в отказ. До этой тренировки шаг был 5 кг. Решил с таким шагом и продолжать. Так что в понедельник буду прожимать 150х2. А потом пойду на 160!

Я как-то хотел попробовать в Курске на Евразии поучаствовать в жиме AWPC, но потом подумал, что еще не дорос до хороших результатов, лучше в следующем году))

Счас поясницу потянул или травмировал на тяге по глупому, делал на прошлой треньке жим ногами, потом через день Тяга Сумо, ну и ноги естественно подуставши были, свой рабочий вес ногами не смог вытянуть и взял резко переключился на поясницу сделал сильный прогиб и тут какая то резкая боль, ходил к врачу в физдиспансер, там сказали что я задел нижний отдел позовночника, наклониться больно, тягу и присед оставлю, а вот на жим буду налнгать, назад прогибаться в жиме не больно, но если вперед, то все ахтунг! Буду делать только жим лежа, жим стоя, жим узким, средним, и свою любимую шею

Вчера тренировался
Жим стоя:
50 кг x 8
55кг x 8
Решил попробовать с поясом и гораздо легче пошел 57,5 кг x 7

Круто, скоро хочу перейти на жим стоя штанги 60 кг!!! Раньше я его делал всего то 2-3 раза

Хотел подтягивания, но побоялся за спину и сделал тяга блока шир: 50 кг x 10 за спину пару подходов подолбил еще и потом шея моя любимая! Решил попробовать с поясом и гораздо легче пошел 57,5 кг x 7

Круто, скоро хочу перейти на жим стоя штанги 60 кг!!! Раньше я его делал всего то


Подъем головы лежа с блином на затылке 3 подхода, но перед эти тщательно разомнув шею приступил

1) 25 кг x 20
2) 25 кг x 20
3) 25кг x 15

потом на переднюю часть
1) 25 кг x 20 раз
2) 30 кг (2 блина по 15 кг) x 25
3) 30 кг x 20 раз

потом на боковые части (блин на ухе, рукой придеживал лежа, свисая со скамьи)
1) 15 кгx 20
2) 15 кгx 20

потом круговые вращения с блином 15 кг на шее по часовой стрелке на 20 раз, потом 15 раз в другую, потом попиздовал домой.

шею качаю где то год, она была у меня худая очень и длиная как у жирафа, теперь она 41 см, вот хочу еще пару см добавить а вообще цель шея 50 см, как у Шрека или Поддубного. Трапеции до травмы качал на каждой треньке, тоже немного подросли. Раньше делал всего 3 подхода на шею с блином 10 кг и шея просто отваливалась , болела очень сильно на след. день, потом понадобилось делать больше чтобы почуствовать забитость. По методу шрека качал шею с руками, было нормально, но потом кто то надавил очень сильно и у меня где то внутри очень сильно болело, счас перешел на тяжести, эх купить бы ремень, тогда шея в 45 см обеспечена в течние года!!!

To: eali87

После травмы поясницы жим стоя вооще не вариант делать, усугубишь легко.

Та не, мне наклоняться больно а вот назад выгибаться могу без проблем, у меня только нижний отдел поясницы болит

Да да, жим стоя исключить.

А у меня тренировка не пошла, и не удивительно. потмоу что за две ночи я поспал только 7 часов.

Жим лежа
70*10
75*10 хм рекорд кстати)
75*5
75*5
70*5 и тд до 50кг

Разводка 3*10
Блок на трицепс 3*15
Присед
125*6
130*8
130*5
130*4

Жим узким...травмировал на нем кисто в последем подходе, вообще не могу шевелить

Присел сегодня 102.5 кг в двух подходах кое-как. Без бинтов вообще разучился приседать. За лето надо снова научиться.

Начал восстановительные треньки. Сегодня 50 3 по 50 и один жим до отказа на 60 раз где то минута с копейками получилась и дыхалка сдохла.

Тренировка лёгкой становой тяги.
Разминка - 50х5, 80х5, 100х5, 120х5
Рабочие подходы - 140х4, 140х4, 130х5, 130х5

Бицепс 40 кг - 4х10
Тяга к подбородку 40 кг - 4х10

легкий присед 160 5х3

и скоростной жим 80х6х3-4

жопа болит от приседа, он был через день после тяги, пипец

Сдавал экзамен последний, потом трена.

Был сонный в итоге: жим 117х2 (второй слегка помогли) 107х2 между подходами зевал
наклонный жим
легк. присед 100х4х2

Взвесился в зале на весах, показали 91 (три дня назад показывали 94), сделал вывод, что весы - дерьмо=)

Погода не радует вообще, поэтому был сонный хрен чё. Как только ложился на лавку - сразу же нападала зевота. 120 была нереально тяжёлой. Потом пару раз сходил на 140 и раз на 150.

включил в подготовку силовой жим ,пожал 2подхода 150на 10,и в третьем в соревноателной стойке 150на 20,потом поприседал 150на 8 на включая колени и домой

включил в подготовку силовой жим

на 10 и 20 повторений? больше на "русский" (многоповторный) похоже.

Жим 130 - 6 х 6, первый и последгий повторы с паузой
Убил дельты.

8х8 65кг с цепями средним хватом
5х8 средним хватом ноги на лавку
Гантели 4х8 22кг
Отжимания пока не померла.

вчера жал 170-2 175-1 180-3 по 1 170-1.пожал гантелями под углом.биципс.шея.