Потренировался

А как надо? Сам весь в сомнениях. Мне кажется, пиковая часть цикла требует переосмысления. Думаю в следующий раз я заменю в пиковой части ( где по три жать и меньше) жим узким и на наклоне дожимами.

вообще убери жим узким и в наклоне,мышцы и так получат шоковую нагрузку на околопредельных весах,зачем добивать их доп упражнениями,они только затянут фазу восстановления.

Жим говно полное. 130 по разу сделал в 4-х подходах кое-как, зато тяга прошла отлично. До 170 дошёл без лямок, потом в лямках 180 и 185.

To: Андроген
не пойму я твоих постоянных "взлетов и падений", то 160х2 летают, потом 130х1 с трудом, как так?

Присед растет, тяга растет, жим падает, вес тоже падает. Вешу уже 90=( лето блин, угли не лезут, да и комплексы по поводу пресса дают о себе знать

Была проходка по жиму 126 - помогли 120 - с запасом выжал 124 - помогли. Ближайшие 4 месяца проходок по жиму не будет (буду цикл Бутенко 16нед проходить)
Жим узким
ПШНБ на скотте
Присед легкий 100х4 в 2ух подходах
Шею с блином и голень покачал.

Когда делал шею, пришла ооочень аппетитная дама, силы сразу появились, хотя сегодня был первый рабочий день и порядком поистоскался=)

Изменено: Mobydick, 01.07.2009 - 19:07 PM

Поделал наклоны стоя , нчк, жим сидя, жим сидя гантелями, разводка стоя, биц штангой, молот сидя, пресс.

to Mobydick
занимаясь по 16 недельной проге по Бутенко можно выходить на максимум уже с 12 недели
сорри за оффтоп

To: АТЛИС
посмотрим как пойдет=) мне б 120 пожать чисто с паузой, все надежды на присед и тягу, там резерв чувствуется более внушительный. А зимой можно опять в 100 влезать.

Сегодня супер-тренировка была!
Купил бинты Титан черные с одной желтой большой посередине,рядом с желтыми 2красных,а по бокам 2синих,название не знаю,стоят 990,в Мускул-спорте брал.С первой же трени круто прибавил в них,они очень мягко снизу выталкивают,техника теперь идеальной стала и штангу намного легче держать,я в восторге!
Ну и собственно тренировка.
Присед 1*5*60 1*5*80 1*3*100(бинты) 4*3*120(бинты) 1*3*130(Бинты)
Жим ногами 6*8*150,200,230,250,270,290. 1*10*250
Икры на станке 5*8*150,160,170,180,190,200.
Про намотку бинтов.Мотал их спиралью,сам,крепость намотки средняя.Попросил друга намотать на пределе, разницы не почувствовал.

вчера потягал,и боль адская была в области лопатки аж два раза просыпался ночью , седня получше
тяга 120*8,160*6,190*4, 220*3*3(после первого подхода и накрыло)
с плинтов 6см 240*3
с плинтов 10см 250*3, 265*3*2 под.
жим
50*10, 80*6, 110*4, 140*3, 150*3, 160*3*3 ,110*10, 120*10*2
еще пару-тройку упражнений было))

Делал спину.
Тяга блока верт\гор, тяга т-грифа, шраги.

Делал спину.
Тяга блока верт\гор, тяга т-грифа, шраги.

Кисть не прошла?

Прошла, но тягу делать не дает, потмоу что не могу супинацию делать левой кистью и поэтому разнохватом не могу тянуть. Еще трицепс качать не могу

Тяга была 135 - 3х5, тяга в наклоне 85 - 3х8, шраги 95 - 3х20.

вообще убери жим узким и в наклоне,мышцы и так получат шоковую нагрузку на околопредельных весах,зачем добивать их доп упражнениями,они только затянут фазу восстановления.

В первой половине цикла, когда количество рабочих повторов не меньше 5, оставить эти жимы? Что-то использовать дополнительное при выходе на два-один повторенния?

В первой половине цикла, когда количество рабочих повторов не меньше 5, оставить эти жимы? Что-то использовать дополнительное при выходе на два-один повторенния?

в первой половине можно оставить,как раз идет так называемая фаза качки,т.е. подготовки мышцы ,кровеносной и нервной системы к предельной работе,единственное что посоветую не преусердствуйте с кол-вом подходов,думаю в данной ситуации при таком кол-ве разнообразной нагрузки можно ограничиться двумя качественно сделанными подходами до отказа.

Жим лёжа:
Разминка – 50х5, 75х3, 100х3
Рабочие подходы – 120х2, 115х2, 115х2, 115х2, 105х3
Заминка – 90х6, 90х5

сегодня тренировка была проходка в одном подходе на 150кг на количество размялся сделал 150на 5,потом 150на 22 http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...e=post&id=29354
может не так идеально ,но то фигня начало есть ,барьер в 20повторов пройден,и в заминке еще 3 подход на 15 повторов ,короче курс на Ростов взял

пожал отлично!

Легкая жимовая тренировка:
65х10
80х8
95х5
102.5х10
102.5х10
Триц на вертикальном блоке:
3х10
Брусья
1х12
Биц, пресс, гиперы

Решил пожать вместо штанги гантельки. Никада этого не делал
взял 46 кг и по 12 повт 3 подх. Понравилось. попробую на месяц полностью перейти на гантели.

Изменено: occasionale, 03.07.2009 - 12:40 PM

Тяга 157х5х3
Потягал верхний блок по-всякому
Нашел отмазку не делать плечи (типа лавку заняли, а так прост сил не осталось для нормального жима сидя)
Качнул шею и голень

Жим легкий 60кг 4*8
Жим наклонный 60кг 4*6-8
Жим сидя 40кг 4*6
Подтягивания широким 4*4