Тема закрыта
приседание 172,5*5*5
жим лежа 100*10*8 подходов
пресс и бицепс
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#3362
Offline
03.07.2009 - 15:23 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
To: Vladwka
это по наитию ты делаешь аж 8 подходов или есть система?
это по наитию ты делаешь аж 8 подходов или есть система?
Изменено: Mobydick, 06.07.2009 - 19:06 PM
#3364
Offline
03.07.2009 - 19:35 PM
Lixoslav
- Гости
-
- Сообщений: 68
- Регистрация: 25.06.09
Атлет
- Откуда:Липецк(штайн) , Южная Русь
- Вес / Рост: 65,5/173
- Стаж / Возраст: 1,08/19
- Кто: дрищ
Репутация:
жим уз хватом 50х5 62.5х5 70х4 72.5х2 75х1 80х1
тяга 90х5 115х5 137.5х4 142.5х2 150х1 155х1 на 5кг больше ПМ =)))
тяга 90х5 115х5 137.5х4 142.5х2 150х1 155х1 на 5кг больше ПМ =)))
#3365
Offline
03.07.2009 - 19:37 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
Становая тяга разминка-4*3*60,80,110,130 Основная тяга-4*3*150,150,150,150.
Шраги с паузой вверху 5*8*
Тяга в наклоне 4*8*
Тяга за голову 2*8*6
Экстензия трицепсовая 5*8*3
Шраги с паузой вверху 5*8*
Тяга в наклоне 4*8*
Тяга за голову 2*8*6
Экстензия трицепсовая 5*8*3
#3367
Offline
03.07.2009 - 22:51 PM
Лиса
- Форумчане
-
- Сообщений: 193
- Регистрация: 20.06.09
Опытный Атлет
- Откуда:Лес ЛО
- Вес / Рост: 74/170
- Стаж / Возраст: 5/43
- Кто: физкультурник
Репутация:
1х20
1х10*50
1х5*70 узким хватом
4х4*75 узким хватом
Тяга горизонтальная 3Х8
Трицепс - французский жим и на блоке
1х10*50
1х5*70 узким хватом
4х4*75 узким хватом
Тяга горизонтальная 3Х8
Трицепс - французский жим и на блоке
#3368
Offline
04.07.2009 - 12:44 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1996
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
отжимался с хлопками 3х15
жим 90х3х8подх
отжимания на брустьях с весом 20кгх5х3подх
жим сидя перед собой 65х6х3подх
жим 90х3х8подх
отжимания на брустьях с весом 20кгх5х3подх
жим сидя перед собой 65х6х3подх
#3370
Offline
04.07.2009 - 18:58 PM
Vadim777
- Модераторы
-
- Сообщений: 2738
- Регистрация: 02.06.07
МС WPC
- Вес / Рост: 139/178
- Стаж / Возраст: 20/41
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
сегодня легкая тренировка
жим 1подход 100на 45,второй третий 100на 40
http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...e=post&id=29383
жим 1подход 100на 45,второй третий 100на 40
http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...e=post&id=29383
#3371
Offline
04.07.2009 - 19:31 PM
ШРЕК
- Модераторы
-
- Сообщений: 8008
- Регистрация: 10.01.06
Атлет
- Откуда:Болото
- Вес / Рост: 109кг/176см
- Стаж / Возраст: 27/40
- Кто: пляжник
Репутация:
а я сегодня откуячил 40 минут на лыжах. С двухминутным перерывам в середине, на "попить воды". Пресс, предплечья, и домой... Вот такой я нынче лифтер... Месяц назад на лыжах за 10 минут задыхался, а сегодня уже 40 минут могу, и не жужжу 
#3372
Offline
05.07.2009 - 14:31 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Решил разнообразить работу сегодня, сделал присед с паузой в низкой точке в макс широкой стойке (для меня)
100х6х3 (1-2 сек пауза)
Жим по Бутенко 70х10х4 (все жимы с паузой 1 сек) - тяжко
Качнул шею, плечи и голень на завтра перенес.
100х6х3 (1-2 сек пауза)
Жим по Бутенко 70х10х4 (все жимы с паузой 1 сек) - тяжко
Качнул шею, плечи и голень на завтра перенес.
Изменено: Mobydick, 05.07.2009 - 15:57 PM
#3373
Offline
06.07.2009 - 11:25 AM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
Приседания разминка 3*5*50,80,100
Основной присед 4*3*125,130,135,130
Жим ногами 4*8*150,210,250,280
Экстензия трицепсовая 3*8*30,35, 37.5. 1*6*40
Разгибание рук вниз на блоке 3*8*60,70,80.
Отлично потренировался!Присед вырос на 10кг за одну тренировку!Через 4 дня возможно пойду на 150!
Основной присед 4*3*125,130,135,130
Жим ногами 4*8*150,210,250,280
Экстензия трицепсовая 3*8*30,35, 37.5. 1*6*40
Разгибание рук вниз на блоке 3*8*60,70,80.
Отлично потренировался!Присед вырос на 10кг за одну тренировку!Через 4 дня возможно пойду на 150!
#3374
Offline
06.07.2009 - 11:29 AM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Даже не вздумай идти на 150. Если присед так вырос за тренировку то это только за счет бинтов(вроде ты купил их). Работай и веса резко не повышай, дай привыкнуть мышцам и особенно связкам к весам. И тем более тебе 14 лет
#3375
Offline
06.07.2009 - 11:32 AM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
Даже не вздумай идти на 150. Если присед так вырос за тренировку то это только за счет бинтов(вроде ты купил их). Работай и веса резко не повышай, дай привыкнуть мышцам и особенно связкам к весам. И тем более тебе 14 лет
хорошо,покуа не буду ходить на максимум
,бинты кстати классные взял.Первую треню +15,вторую +10
#3378
Offline
06.07.2009 - 20:19 PM
АТЛИС
- Форумчане
-
- Сообщений: 468
- Регистрация: 27.06.09
Атлет
- Вес / Рост: 88/172
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
Жим 2 по 3-100 (3 сек пауза), 2 по 3-105 (2 сек пауза), 2 по 3-110 (1 сек пауза) и 110+20 кг цепей не дожал 5 см,
Т-тяга, подтягивания с весом, тяга гантели.
Т-тяга, подтягивания с весом, тяга гантели.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
