Потренировался

Сегодня очень доволен, удалось пожать на 7 раз 75 кг, жим правда вниз головой был...
Проработал спину, становую сделал классику 90*5*4, тягу в наклоне 60*9*3 и много прочих упражнений на спину, упомянать которые не буду

Работал со 145 в жиме. Сделал 3 подхода по 4 раза на с паузой "раз-два". Дожимал в майке 205 и 210 по 3 раза 2 подхода.

Пожал вчера: 126х4,х4,х3+1 жена помогла малехо... Добился разводками и все...

Жара пестецц была,вылакал 3литра воды,но тренировался очень хорошо.
Итак:
Становая тяга разминка 3*3*70,100,120
Основная тяга 4*3*155,155,155,155
Жим лежа 1*4*80 3*3*82.5 82.5 82.5
Жим гантелей -30градусов 3*8*25,30,30
Триц на блоке и все.
Причем жим делал позавчера 4*3*80
Выводы:
1-Становую тягу делать раз в неделю(среда),прибавлять 5кг
2-Приседания делать раз в неделю(воскресенье),прибавлять 2.5-5кг
3-Жать через день,либо через два,прибавлять по возможности.Восстановиться успею.


Очень меня порадовал жим,если делать на жимовой аппарат всего 3упра,то он восстанавливается очень быстро.

Офигенный жим по Суровецкому А. Е. все с паузой 100/3, 105/3, 100/2по4, 95/2по2, Т-тяга, подтягивания, французский, предплечье.

Очень меня порадовал жим,если делать на жимовой аппарат всего 3упра,то он восстанавливается очень быстро.

а если одно то ваще не устает (шутко))

Совершенно не лифтерская тренировка, но что поделать

Отжимания от пола в 20 подходах сделал 353 раза.

1х5*50
1х4*70
4х4*75
3х3*80
3х6*70 ноги на лавке

жим 50х5 70х4 72.5х2 82.5х1
присед 90х5 115х5 130х2 150х1 155х1

вчера пожал 160-5 175 4 под. по 2 раза.2 подхода негативное опускание 185 на 3.биципс .шея.

Сегодня пацанов в зал водил,показывал упражнения,технику,т.к они новички.Первым делом конечно приседания показал,потом тягу,а потом жим,Чувствую 60кг легко слишком шло,решил покачацца.
Качался вот так вот:
Жим лежа 1*5*80 3*3*85,85,85.
Триц на блоке 2подхода
Дожимы с 10см бруска 5*2*85,87.5,90,92.5,95.

Давно нормально не занимался, наконец удалось.

Присед
120*5
130*8
140*4

Жим лежа
60 на 10 10 8

Тяга блока
Гиперы

Пришлось позаниматься в темпе
125х4х3
пошло на удивление легко
на 4-ый подход и на 1 раз не осилил

Пришлось позаниматься в темпе
125х4х3
пошло на удивление легко
на 4-ый подход и на 1 раз не осилил

А что делал типа догадайтесь сами

А что делал типа догадайтесь сами

Попробую догадаться-он жал,правильно?

Становая тяга из ямы 3по5-125, жим стоя, махи перед собой, бицепс, бег 2по100м с максимальной скоростью

там по умолчанию подразумевается жим)))

Ну нах, последний раз отпрашивался с работы утром и тренировался, теперь буду на вечер сдвигать.

Жим 80х10х2 76х10 70х10 все с паузой
жим сидя 22х8х2
присед 100х4х2
шея

на редкость хреновое состояние было на трене...

Жим 80х10х2 76х10 70х10 все с паузой

так ты же вроде по Бутенко жмешь, нужно все 4 подхода жать с одним и тем же весом, а если не получается с паузой в 3-4 подходе то нах убирать паузу имхо
я так всегда делал и осилил 4по10 с паузой только под конец периода

жим 22.5х8 37.5х6 47.5х6 57.5х5 65х4 67.5х3 72.5х3 67.5х2х4 65х2х2
тяга блока за голову 3х8
присед 55х8 82.5х6 105х5 115х3х3

Жал 150 *3*3. Локтю левому по-ходу настал очередной пи..дец. Разведения с 32 кг 3 по 5 повторов +предплечья.