Тема закрыта
Весёленькая тренировка вышла сегодня. 145 по 5 жал оченьдаже прилично. А всё, наверное, потому, что я стал МС АВПС б/э. В конце разведения с 32 кг 3 подхода и предплечья.
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#3522
Offline
29.07.2009 - 19:10 PM
ШРЕК
- Модераторы
-
- Сообщений: 8008
- Регистрация: 10.01.06
Атлет
- Откуда:Болото
- Вес / Рост: 109кг/176см
- Стаж / Возраст: 27/40
- Кто: пляжник
Репутация:
Сегодня по плану была легкая тренировка спины. Планировал размяться в становой, с шагом 20 кг от 100 до 160кг. И вот тяну себе, тяну, сделал уже 2 подхода 165х5... Тут подходит один тип и делает 6 раз. Грю ему- давай на шоколадку зарубимся, кто больше потянет раз эти 165кг. Иду и тяну аж 13 раз, и еще запас остался раза 2. А он, сцуко, потянул 14 раз, и забрал шоколадку. А если бы не заруба, так и тянул бы по 5 раз... Пересмотрю теперь свои треньки, буду больше тянуть...
#3523
Offline
29.07.2009 - 19:21 PM
zubr
- Модераторы
-
- Сообщений: 1679
- Регистрация: 11.05.07
Атлет
- Откуда:Беларусь
- Вес / Рост: 109/174
- Стаж / Возраст: 21/39
- Кто: жимовик
Репутация:
После месяца отдыха, вчера провел первую тренировку, сегодня не руки ни ноги поднять не могу, такое чувство что по мне каток проехал.
#3525
Offline
29.07.2009 - 23:02 PM
филс
- Гости
-
- Сообщений: 10
- Регистрация: 08.07.09
Атлет
- Вес / Рост: 96/176
- Стаж / Возраст: 9/30
- Кто: лифтер
Репутация:
вчера попробовал становую, по 2 до 220, по 1 до 240, через 2 недели надо 240 3-4 раза,
сегодня пожал по 4 до 140, после становой тяжело. но надо "прогнать кровь"
сегодня пожал по 4 до 140, после становой тяжело. но надо "прогнать кровь"
#3526
Offline
30.07.2009 - 09:44 AM
zubr
- Модераторы
-
- Сообщений: 1679
- Регистрация: 11.05.07
Атлет
- Откуда:Беларусь
- Вес / Рост: 109/174
- Стаж / Возраст: 21/39
- Кто: жимовик
Репутация:
С руками вроде нормально, посмотрю как будет дальше.To: zubr
Как руки, подлечил?
Не приеду в РБ летом - обрубили отпуск, а жаль- хотелось увидеться.
Как получиться, так и приезжай
#3527
Offline
30.07.2009 - 20:08 PM
АТЛИС
- Форумчане
-
- Сообщений: 468
- Регистрация: 27.06.09
Атлет
- Вес / Рост: 88/172
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
Из-за дурацкого дождя пришлось вчера пропустить тренировку и сделать сегодня в облегченном виде(((
Становая тяга 6по3-150, присед штанга на груди 3по8-80, жим сидя, разводка стоя, жим узким хватом 3по10-70, пресс.
Становая тяга 6по3-150, присед штанга на груди 3по8-80, жим сидя, разводка стоя, жим узким хватом 3по10-70, пресс.
#3529
Offline
Guest_Соловьев_*
31.07.2009 - 09:11 AM
начинаю по немного просыпаться после отпуска:
вчера становая - после разминки( 100,140,160) 175*3*1, 195*3*1, 215*3*2подх.
подтягивания - без веса , 16,12,12,12 повторений.
тяга к поясу (кровь разогнать)
трицепс: фр.жим - 4 по 12 и брусья 4подх. по 25повт.
еще недельку релакса, а потом в бой пойдет экипа
вчера становая - после разминки( 100,140,160) 175*3*1, 195*3*1, 215*3*2подх.
подтягивания - без веса , 16,12,12,12 повторений.
тяга к поясу (кровь разогнать)
трицепс: фр.жим - 4 по 12 и брусья 4подх. по 25повт.
еще недельку релакса, а потом в бой пойдет экипа
#3530
Offline
31.07.2009 - 14:07 PM
Андроген
- Форумчане
-
- Сообщений: 2196
- Регистрация: 23.10.07
дрищик
- Вес / Рост: 94/162
- Стаж / Возраст: 0/33
- Кто: дрищ
Репутация:
Вводный цикл близится к финалу. Сегодна жал 155 по 4 повтора. Первые два повтора нормально шли, остальные - пришлось потерпеть. Дожал 175 по 4 - 2 подхода и 180 на 4.
#3531
Offline
31.07.2009 - 18:25 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
В среду было
Жим 80 2по10 76 2 по 10
разводка на наклонной
присед 100 2по5
шея
Сегодня
Тяга 170 3по3
Тяга блока по-всякому
жим узким 76 2по7
Биц на блоке и попробовал фр. жим гантели сидя и-за головы, правую (слабую) руку штормило с непривычки.
На работе запары, еще чувствуется ноги объедают все тело, еле еле восстанавливаюсь после приседов, сегодня после трены закинул 20гр бсаа + 5 гр гл кислоты и хлопья с сахараом гр70=( побольше углей и поциклирую нагрузку, а то батарейки садятся.
Жим 80 2по10 76 2 по 10
разводка на наклонной
присед 100 2по5
шея
Сегодня
Тяга 170 3по3
Тяга блока по-всякому
жим узким 76 2по7
Биц на блоке и попробовал фр. жим гантели сидя и-за головы, правую (слабую) руку штормило с непривычки.
На работе запары, еще чувствуется ноги объедают все тело, еле еле восстанавливаюсь после приседов, сегодня после трены закинул 20гр бсаа + 5 гр гл кислоты и хлопья с сахараом гр70=( побольше углей и поциклирую нагрузку, а то батарейки садятся.
#3533
Offline
01.08.2009 - 12:59 PM
Vladwka
- Форумчане
-
- Сообщений: 467
- Регистрация: 23.05.08
Атлет
- Откуда:Подмосковье
- Вес / Рост: 96/175
- Стаж / Возраст: 13/30
- Кто: фитнес
Репутация:
Дэн ты дожимаешь как ( с какой высоты,с нижней точки или с опусканием?)Вводный цикл близится к финалу. Сегодна жал 155 по 4 повтора. Первые два повтора нормально шли, остальные - пришлось потерпеть. Дожал 175 по 4 - 2 подхода и 180 на 4.
Изменено: Vladwka, 01.08.2009 - 13:00 PM
#3534
Offline
01.08.2009 - 13:17 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Сидю довольный 
Сегоня пожал 130х3, второй подход 130х3 еле дожал третий повтор. Думал. опять не осилю третий подход. Отдохнул на полминуты поболее, чем обычно. Снял штангу - что-то показалась легкой. Пожал на 3 без особых проблем. Даже пошел на четвертый повтор, но все-таки немного не осилил... Итого 130х3х3.
Пожал гантельки, чтобы добиться 31х8х3,
разводочки 20,5х8х3,
французский жим стоя с гантелькой 20,5х12х3
хАрАшо...
Сегоня пожал 130х3, второй подход 130х3 еле дожал третий повтор. Думал. опять не осилю третий подход. Отдохнул на полминуты поболее, чем обычно. Снял штангу - что-то показалась легкой. Пожал на 3 без особых проблем. Даже пошел на четвертый повтор, но все-таки немного не осилил... Итого 130х3х3.
Пожал гантельки, чтобы добиться 31х8х3,
разводочки 20,5х8х3,
французский жим стоя с гантелькой 20,5х12х3
хАрАшо...
#3535
Offline
01.08.2009 - 14:27 PM
Андроген
- Форумчане
-
- Сообщений: 2196
- Регистрация: 23.10.07
дрищик
- Вес / Рост: 94/162
- Стаж / Возраст: 0/33
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Vladwka
Между грудей кладу бутылки пластиковые с водой (2 ;1,5;1 или 0,5л) и опускаю на них. Иногда делаю в отбив (бутылка немного пружинит), иногда опускаю и после полсекундной паузы выжимаю.
Между грудей кладу бутылки пластиковые с водой (2 ;1,5;1 или 0,5л) и опускаю на них. Иногда делаю в отбив (бутылка немного пружинит), иногда опускаю и после полсекундной паузы выжимаю.
#3536
Offline
01.08.2009 - 20:08 PM
Vladwka
- Форумчане
-
- Сообщений: 467
- Регистрация: 23.05.08
Атлет
- Откуда:Подмосковье
- Вес / Рост: 96/175
- Стаж / Возраст: 13/30
- Кто: фитнес
Репутация:
Сегодня тяжелая тренировочка,ибо в 23:00 едем в клубец ДР мой отмечать
тяга 60*10, 100*6, 140*4, 180*3, 210*3, 230*4*3 подхода
потом широчайшие 5 подходов
жимулька: 60*10, 100*6, 125*3, 145*3, 160*4*3подхода
дальше 140*8*2 подхода, 110*10*2 ноги на скамье, 90*10(ширина хвата 84,обычно 78)*3 подхода ноги на скамье,
дальше разводка по 45, плечи,трицепс,бицепс много подходов по 6 все
итог вконце вес 89,1, бицепс даже сейчас (спустя 1,5часа) 43см,аж приятно
тяга 60*10, 100*6, 140*4, 180*3, 210*3, 230*4*3 подхода
потом широчайшие 5 подходов
жимулька: 60*10, 100*6, 125*3, 145*3, 160*4*3подхода
дальше 140*8*2 подхода, 110*10*2 ноги на скамье, 90*10(ширина хвата 84,обычно 78)*3 подхода ноги на скамье,
дальше разводка по 45, плечи,трицепс,бицепс много подходов по 6 все
итог вконце вес 89,1, бицепс даже сейчас (спустя 1,5часа) 43см,аж приятно
#3537
Offline
03.08.2009 - 12:39 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Присед 152 по 5х3 в последнем подходе все повторы ушли в параллель, нафиг пару недель выше 100 не залезу, отдых требуется
жим 70 по 10х3
шея+биц
жим 70 по 10х3
шея+биц
#3538
Offline
03.08.2009 - 15:20 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
Напишу две тренировочки.
Первая(позавчера)
Приседания разминка 4*5*50,70,100,120.
Основной присед 4*4*155,155,155,155 3*160!К дню рождения надо присесть 200.
Жим лежа 4*3*90,90,90,90 в касание.
Вторая(вчера)
Жим лежа 3*3*90,90,90 с паузой
Становая тяга 4*3*145,145,145,145. Тягу тяжко делать на следующий день после приседа.
Разводка 2*8*25,25.
Триц на блоке.
Первая(позавчера)
Приседания разминка 4*5*50,70,100,120.
Основной присед 4*4*155,155,155,155 3*160!К дню рождения надо присесть 200.
Жим лежа 4*3*90,90,90,90 в касание.
Вторая(вчера)
Жим лежа 3*3*90,90,90 с паузой
Становая тяга 4*3*145,145,145,145. Тягу тяжко делать на следующий день после приседа.
Разводка 2*8*25,25.
Триц на блоке.
#3540
Offline
04.08.2009 - 10:22 AM
SaNchess
- Форумчане
-
- Сообщений: 159
- Регистрация: 02.04.07
Атлет
- Откуда:Владивосток
- Вес / Рост: 187/108
- Стаж / Возраст: 4г/22
- Кто: дрищ
Репутация:
Прикольно, жму сейчас такие же веса точь точь. Две неделт жал 145 5*5 а сейчас две недели 155 4*4 надо =))Вводный цикл близится к финалу. Сегодна жал 155 по 4 повтора. Первые два повтора нормально шли, остальные - пришлось потерпеть. Дожал 175 по 4 - 2 подхода и 180 на 4.
7 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
