Потренировался

Сегодня закончил 1-ый жимовой цикл по Суровецкому - что-то типа проходки - 100/3, 105/3, 110/2, 115/1, 122,5/1, 127,5/1 и тут мля заиграл героизм и повесил 132,5 и понятное дело чуть-чуть не хватило силы, но если бы не тупил то 130 пожал бы. Затем присед 4 по 4 - 160, надо покупать бинты, а то чувствую что от коленок скоро ни чего не останется. В конце абы как покачал пресс.

КМС уже есть,давай мастера собирай уже!

Сегодня должна была быть тяжёлая двухповторная тренировка, но от работы послали гирю тягать, так что плечи и поясница получили сегодня пиздюлей по-полной программе. Хоть чайник выиграл.

Здарова пацаны, теперь служу в армейке, и занимаюсь тоже тут))
Питание хз какое хлеб да каша, одни углеводы и то маловато, перед армией же собрал кмс без комбеза в бинтах только и майке...(215-130-195) при весе 73... после кмб сами понимаете ноги убитые в хлам... рабочие подходы на присед со 170х3 упали до 130х3 и то тжеловато было... щас постепенно восстанавливаюсь прошлую тренировку тяжелый присед был такой 50х10, 70х8, 100х5, 120х4, 130х3, 145х3, 145х3, 145х3, 130х3... а жим и тяга остались внорме...
учитывая что я кмс делал на курсе первом дека 8 ампул+метан 100т 10мг я рад что хоть это осталось...
так что вот думаю восстановиться если получится до своих весов...
чередую щас тяжелые тренировки и легкие, далее буду отписываться по теме!

в субботу:
жим: 80*5*1, 100*5*1, 115*5*1 и 132,5*5*6
нанаклонной 110*5*3
присед: после разминки 175*3*1, 185*3*1, 215*3*1 (комбез, но без лямок), 230*2*1 (уже с лямками), 245*3*1, потом полуседы (чуть выше параллели) 285*3*1 и 290*3*1.

вчера:
присед 130х4 намотал медики 160 2по4 (достаточно качественно и уверенно), но на 3ий подход сил осталось немного и сделал опять 130х4 без медиков
пожал 86 3по6

сегодня пойду сделаю плечи по-всякому, биц и шею

Пожал узким хватом...
125х10, 135х7, 145х6

Начал первый цикл.
Становая тяга 40*7,70*3,100*2,120*1,140*1,150*1,160*1,170*1,130*5*5(легко).
Жим легкий 40*6*6(научился жать по-лифтерски,прижимая локти к корпусу на 45град.Ощутимо легче так.)
ПШНБ 50*5*5
Хорошая тренировка

Очень жёстко пошли сегодня 155 на 2 повтора. На лицо яркое недовосстановление, поэтому больше решил ничего не делать.

Начал готовиться к октябрьским соревнованиям в Пушкино. Скорее всего, буду выступать только в жиме, из-за непонятного мышечного спазма в трапеции тянуть не могу уже больше 2 месяцев. Приседаю тоже кое-как, боль мешает. Пожал вчера 122,5х8х4 подхода.
Мелкий тоже готовится, если удастся не выйти из 60кг, приедем за золотой медалью

Изменено: Strateg2711, 24.08.2009 - 13:49 PM

Присед 115*5
Жим 75*5
Тяга 100*6

все сначало придетсья начинать......сил потерял много за лето, особенно за последний месяц

Присед токапояс - 230 - 3 х 3
Мотанул старые раздроченные тряпошные "джим - флексы" - 250 - 2 х 2, 260 х 1
Приседы олимпийские мкс. глубоко 170 - 3 х 8
Гудмонинги 100 х 12

Жим 100/4, 105/3, 110/3, 115/2 по 2,
(110/2 по 3 - пауза 3 сек)
жим гантелями 3 по 8 - 36
тяга гантели
Т-тяга
тяга в наклоне
пару упражнений на бицепс
пресс

Попытался начать новый цикл жимовой.
105х10х2, потом узким 90х10 должен был , но осилил только на 8 в первом подходе, а во втором на 6-м повторе триц отрубился )))
Будем потихонечку восстанавливаться...

В субботу - жим без экипы:
185 на 8 повторов; 192,5 - на 6. Пока отстаю от запланированного немного, но все в норме.
Вес не растет!

Пожал сегодня 165*3*3, после чего 175 на раз.

Жим лежа тяжелый 80*5*5,очень уверенно.
Дожим с ремня без моста 85*5 3 подхода
Разводка 3*8*15.
Присед легкий 60*5*5.
Заметил,что при весах до 80 и после 160*4 у меня портится техника на приседе.С большим весом понятно,а с маленьким не очень
Решил сократить угли до 200гр.Задача к декабрю быть в 90.
Вес после тренировки-99.6кг.

Изменено: Mister Univers1974, 25.08.2009 - 20:26 PM

Трешил вчера майку первый раз с весны, не обтягивал совсем, ворот болтался. На фоне убитых с прошлой недели францией, 3-мя жимами и брусьями трицаков: 150*2 (не опустил), и по разу всё опустил и пожал: 160, 170, 180, 185(локти малёха не включил), короче надо обтягиваться и 200 давить скоро.

С большим весом понятно,а с маленьким не очень
Решил сократить угли до 200гр.Задача к декабрю быть в 90.
Вес после тренировки-99.6кг.

Приседать надо совершенно с одинаковой техникой , что с грифом , что с 200, хотя по себе людей не судят , но техника должна быть стабильной при любом весе , если на тебя вес влияет психологически , значит нервная система перегружена , то есть ее насилуешь., маленький вес дается с целью тестировать технику..
В 90 даже не думай , растеряешь все , ради выполнения разрядов глупо подрывать будущие результаты , так делают тренера - коньюктурщики , заставляя сгонять вес перспективных пацанов , в угоду своим амбициям , тем самым ограничивая их результаты в будущем.
я сам долго пытался удерживаться в более легком весе , а надо было набирать вес , воответствующий длине костей - 82,5- 90, вот когда был бы настояший результат.

Приседать надо совершенно с одинаковой техникой , что с грифом , что с 200, хотя по себе людей не судят , но техника должна быть стабильной при любом весе , если на тебя вес влияет психологически , значит нервная система перегружена , то есть ее насилуешь., маленький вес дается с целью тестировать технику..
В 90 даже не думай , растеряешь все , ради выполнения разрядов глупо подрывать будущие результаты , так делают тренера - коньюктурщики , заставляя сгонять вес перспективных пацанов , в угоду своим амбициям , тем самым ограничивая их результаты в будущем.
я сам долго пытался удерживаться в более легком весе , а надо было набирать вес , воответствующий длине костей - 82,5- 90, вот когда был бы настояший результат.

Я не могу сесть ниже параллели с 20-70кг и теряю равновесие при вставании Когда вес больше,все становится отлично.
Когда гонял с 96 до 86,в силовых только прибавил и потратил 1.5месяца.Все равно надо согнать бока и 4-5кг, чтоб не гонять 4-5кг перед самыми соревами и не дай бог не оказаться в 110

To: алико
ну почему же, в его возрасте больших мышц еще нет (да и вообще лет до 20), а вот многа жира есть. Так зачем быть в 100, если можно быть в 90, а с возрастом и дойдет постепенно до 120. Я руководствуюсь той же логикой, результаты у меня теже, что при весе 97 (даше выше стали), а категория меньше. Проблем с набором ни у меня, ни у него (так думаю) нет.

А про технику вы верно говорите, если она отточена, то и с пустым грифом должен по той же траектории идти, что с 150 итп.

Изменено: Mobydick, 25.08.2009 - 20:57 PM