Потренировался

поподтягивался 3 подхода широким хватом - первый подход сам (без лавки под ногами) сделал 6 раз, остальные по 8-10 (не считал) - в принципе рад) подтягивания всегда в попе у меня были

тяга 180 3по3 - первый подход ацки тяжело, а вот остальные - очень даже бодро

брусья+биц
шея
пошел домой, вспомнил что забыл голень... не судьба

Продолжаем восстановление. 3 присед за неделю))
110кг 3*5

Тяга в наклоне
Жим на наклонной
Тяга блока
Гиперы

попробовал сегодня присесть "ж0стко" (7я тренировка, 3я неделя сушки)
55-75-105-135-165-185-105
на 165 стандартно порвал шорты. :-D
185 еле вытянул.

но, с порваными шортами, героически все сделал.

Дурацкая тренировка
Присед в глубину(он же типа легкий) 6 по 2 - 140 (на разминке в первом же подходе с полтиником просто в дребеск рвутся мои любимые шорты см на 15 от резинки и в низ )
потом жим 105/3, 110/ 4 по 3
наклоны стоя (в этот день мне особо удались)
икры
пресс.

Дурацкая тренировка
Присед в глубину(он же типа легкий) 6 по 2 - 140 (на разминке в первом же подходе с полтиником просто в дребеск рвутся мои любимые шорты см на 15 от резинки и в низ )
потом жим 105/3, 110/ 4 по 3
наклоны стоя (в этот день мне особо удались)
икры
пресс.

Не понимаю , как можно приседать в шортах , больше думаешь как бы их не порвать , и спина уходит , в таз не упрешься .

Приседал сегодня (без бинтофф): 20х10, 100х5, 150х3, одел пояс: 170-2х4, 175-2х4, 180х4, 185Х4
Все веса приседал глубоко и чисто, 185 чуть с напрягом,но чисто. Раньше без бинтов 185 больше 1 повтора не садился,так что своеобразный рекорд получился
Дальше наклоны со штангой на плечах: 70х5, 90х5, 110-3х5.
Жим средним хватом с цепями (цепи 40 кг) 120-5х3
Брусья: 5х10
и фсе..

Не понимаю , как можно приседать в шортах , больше думаешь как бы их не порвать , и спина уходит , в таз не упрешься .

Приседаю в футбольных шортах, они хорошо тянутся и не сковывают движения...

Хорошо потренился.
Пришел,увидел лифтера-МС в 110,спросил его насчет жима,он посоветовал мне удержания штанги лежа,т.к у него тоже не включаются локти сильно,как и у меня,и вообще похожее строение рук,а он пробил жим удержаниями.
Жим легкий 40*5*5
Становая тяга 20*7,50*5,70*5,100*5,120*5,135*5*5.
Удержания штанги лежа- 20,50,70,80,90,100,110,120*10сек каждый вес.130*12.5,140*15,150*13,160*10.
ПШНБ-20*5,30*5,40*5,45*5,50*5,52.5*5.
Тяга с уровня(гриф чуть ниже колен) 20*5,70*5,120*5,140*5,160*5.Все легко,но зал закрывался.
Вес-100.4кг(вот что значит бесконтрольно жрать весь день молоко с овсяным печеньем).

жим (после прошлых дожимов даже не ожидал такой легкости: 80*5*1, 100*5*1, 115*5*1, 132,5*5*6подх.
на наклонной: 115*5*3
тяга: после разминки 200*3*1, 215*3*1, 230*3*1, 245*3*1 и с плинтов 275*3*2подх.

Сегодня была последняя тренировка в зале родного города, так как подошел конец каникулам!
Разминка всех групп мышц
Проходки в трех движениях( собственный вес на момент проходки 82.3 )
SQUAT:150;BENCH:110;DEADLIFT:190; NO EQUIP;
Пресс на наклонной скамье 3х90
Собственно, с такими результатами снова уезжаю в Екатеринбург на учебу, где продолжу тренировки уже в Спорткомплексе университета.

Изменено: nitr0d, 29.08.2009 - 22:01 PM

To: Mister Univers1974

почитай про перегрузки, вредным не будет
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=12076

To: Mister Univers1974

почитай про перегрузки, вредным не будет
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=12076

Почитал,ну ее нах,эту "перегрузку",дожимы поделаю лучше.Тем более,что похоже для ПМ в жиме 95-100 связки хорошие.Значит в другом месте у меня пробел,будем искать.
Кстати,это упро я делал без подстрахуев,в зале не одного человека не было

На грани фола пожал 155 по 4 повтора. Сделал разведения с гирями. Нодо побольше внимания уделить восстановлению.

На фоне убитой спины делал разгрузку в приседе
без бинтов 140 3по4 легко достаточно, отдыхал мин по 2-3
пожал 86 3по6
забил махами плечи
голень

жим 120х9, 127,5х7, 127,5х6, 127,5х6
спина
сауна

ну вот вроде в армии подбираюсь к своим весам на гражданке... учитывая что щас вешу 71 вместо 74, я рад))практически восстановился после кмб...
Итак, вчера тяжелый присед:
60х10, 90х6, 110х5, 130х5, 140х3, 150х3, 160х3рх3п, 140х3, 120х5
икры+пресс
вообще делал до 150 без пояса.. только на 160 пояс одел... и еще без штангеток... посылка еще с ними не дошла, подкладываю блины под пятки... учитывая это, и то что на гражданке делал только в поясе не более 170 и то что сбросил 3кг , считаю результат щас норм)))

Почти вошел в свою лучшую форму - 177,5 на 11 повторений. Вес пока не растет, зараза! 110 кг.

Жим лежа80кг3 по 5-довольно легко,85*3*3.
Присед легкий 70*5*5 взлетал,как ракета
Жим гантелей лежа 30*8*3подх
Тяга в наклоне 70*20,90*8,90*10
Тяга за голову 64*12,80*8,88*9
Трицепс на блоке 5*10.
Вес:99.5

Изменено: Mister Univers1974, 31.08.2009 - 18:33 PM

Жим 5 по 5 - 105 (последние повторение в каждом подходе с 3 сек паузой)
жим гантелями 2 по 8 - 36
тяга в наклоне
тяга нижнего блока
бицепс (как же я ненавижу его качать)
пресс.

Сегодня провел первую после каникул тренировку в Спорткомплексе университета
Жим лежа:
50х8,60х6,70х4,80х3,90х1,100х1,105х1
Разводка гантелей лежа 3х8 (32кг)
Становая тяга:
70х10,100х10,150х6,180х2,190х1,200х1,(205х1 Личный рекорд)
Становая тяга из ямы:
120х3х10
Становая тяга классикой:
120х5х8
Пресс на наклонной скамье:
3х150
Народа в зале было очень много, душновато...

Изменено: nitr0d, 31.08.2009 - 20:52 PM

Жим лежа 70 4*6
Жим узким 50 4*8
Трицепс на блоке
Жим головой вниз
Присед легкий
Жим лежа 50 4*8