Потренировался

To: Соловьев
После маячных жимов у меня тоже не всегда ижёт жим б/э.

To: Соловьев
После маячных жимов у меня тоже не всегда ижёт жим б/э.

я тоже вижу причину неудач субботних жимов б/э в экипных жимах в четверг, за 2 ня то ли не успеваю восстановиться, то ли хз...

Сегодня была шестая тренировка по циклу Верхошанского. До этого ночь не спал (готовился к экзамену). Пришёл на тренировку - и не смог выполнить рабочий план. Теперь мне что делать? Забить и работать дальше, или прогнать эту неделю заново?

люди вы о чем какие субботние жимв после предыдущей тренировки в майке !нахер так свой организм иметь

Халявная тренировка
жим сидя 70/ 4 по 8
жим сидя гантелями
тяга в наклоне
подтягивания
бицепс
буду халявить еще неделю, а с понедельника следующего снова начну жать!!!

люди вы о чем какие субботние жимв после предыдущей тренировки в майке !нахер так свой организм иметь

Vadim777
а как тогда в процесс подготовки работу в экипе протащить?, у меня получается 2 жима б/э в неделю (вт. и субб.) и один жим исключительно в майке (чтв.), но только дожимы (цель трицепс грузануть, да к майке привыкнуть), веса относительно небольшие (3-5 повторений в 3-4-х раб.подходах).

если собираешься жать в майке проводи тяжелую тренировку исключительно в майке ,постепенно повышая веса ,жми и опускай ровно до куда майка даст опуститься ,затем идут еще две тренировки жим узким и легкий жим ,если жим тяжелый до 200,то легкую делай без майки если выше делай в маке (например у меня недельный цикл тяжелая тренировка в майке 240 на 4,в трех ,далее следущая тренировка жим узким 150на 8 в трех ,и далее легкая тренировка 190 на 10 в майке в трех )
то как ты написал тренируешься будет бешаный перетрен,возьми себе на заметку

Сегодня первый тяжелый жим после отпуска, пожал: 140Х5Х1, 160Х3Х1, в майке 180Х3Х1 с двух брусков, 190Х2Х1 с одного бруска, 200Х1Х3 с груди

если собираешься жать в майке проводи тяжелую тренировку исключительно в майке ,постепенно повышая веса ,жми и опускай ровно до куда майка даст опуститься ,затем идут еще две тренировки жим узким и легкий жим ,если жим тяжелый до 200,то легкую делай без майки если выше делай в маке (например у меня недельный цикл тяжелая тренировка в майке 240 на 4,в трех ,далее следущая тренировка жим узким 150на 8 в трех ,и далее легкая тренировка 190 на 10 в майке в трех )
то как ты написал тренируешься будет бешаный перетрен,возьми себе на заметку

ок, спасибо.

Присед 130 4*5 заваливает на правую ногу, и действительно в нижней точке правое колено ниже левого, из-за чего не пойму

Тяга в наклоне
Тяга блока
Гиперы
пресс на тренажере

Вчера пожал гантельки сидя 30х8х4, добил дельты и покачал бицепс...

Сделал несколько подходов в жиме лёжа. Дошёл до 100 кг. Типа лёгкую тренировку провёл.

Фчера: присед ( в бинтах, соревы скоро, надо мотаться начинать) 220 - 5 х 5
Гудмонинги 120 - 2 х 12
С/сет жим ногами на перед бедра + разгибания ног.
Глени в гаке.
-------------------------------------------------------------------------
Сегодня: жЫм ( 1ый повтор с паузой) 140 - 5 х 5
жЫм с цепями пирамидой несколькоо сетов
Жим в смитте + разводка на дельты
Дельты в кроссовере
Жим французский + отведение с гантелью - 3 с/сета
Разгибания на верхнем блоке - 3 х 15
Разводка обратная на зад. дельту в тренажере
Фсе вроде..

Пестдатая треня
Присед без комбеза 20*7,50*5,70*5,100*5,120*5.Одел комбез,чтобы просесть.120*3(чуть выше параллели),150*3(чуть выше параллели),160*3(так же),170*3(первый повтор в параллель,остальные около),180*3(так же),190*3(так же),200*3(первый и последний в параллель!)Все повторы и подходы вставал очень легко,но сесть было настолько тяжело,что треснул сасуд под носом На больший вес не пошел,ибо боль терпеть больше не мог Парубило настолько мощно,что полосы фиолетово-черного цвета.
Итог:комбез почти просет,на следующую треню намотаю бинты для уверенности и попробую с ними.А так же новый личный рекорд:200*2 в камбезе без бинтов. )))
Наклоны со штангой 50*5,70*5,75*5,80*5,85*5,90*5.
Удержания штанги стоя в руках 20*10сек,100*10сек,130*10сек,150*10сек,170*10сек,180*10сек,185*10сек.
Пресс на скамье 45град 0кг*6,5кг*6,10кг*6,15кг*6,20кг*6,25кг*6.
Гиперы 25*8,35*6,40*6.

Теперь я обладатель красной морды,которую я получил благодаря проседу комбеза

Изменено: Mister Univers1974, 15.09.2009 - 22:10 PM

Сделал несколько подходов в жиме лёжа. Дошёл до 100 кг. Типа лёгкую тренировку провёл.

Я тоже люблю легкие тренировки в жиме лежа! Сегодня, не так как Вадим, но сделал 175 на 12, потом 175 на 11, а третий 175 на 10 повторов. Наверное немного отвык, но мышцы все выполнили, правда сейчас болят. Грудь, конечно, напряглась. Грудные как бы и подросли.
Собственный вес 113,80. Мне это точно нравится!

To: Mister Univers1974
на следущую не надо !сделай легкую а потм только опять комбез

To: Mister Univers1974
на следущую не надо !сделай легкую а потм только опять комбез

Я знаю.Следующая в смысле-следующая тяжелая треня приседа

Приболел, засопливился, кароче лепота)
Жим 96 2по5 106х3 110 2по3 последний повтор последнего подхода аж задавило=( все подходы с паузой. Буду нарабатывать со 106
Молоты по-всякому
Фермер с гантельками
Присед легкий с паузой на 2-3 сек в нижей точке
Пресс пару подходов

С одним поспорил,что на перед днюхой(8сентября) присяду 200,а хуле, 20кг за пару недель прибавил
же.

ну и как успехи

ну и как успехи

кстати это нормально,спор выиграл вчера,присев в параллель 200*2.Тот чел сам попросил отодвинуть день,ибо в командировке был он.Дэнги мои