Тема закрыта
To: al65
мошьно !респект !!!
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#3942
Offline
28.09.2009 - 10:19 AM
Атлет656
- Гости
-
- Сообщений: 21
- Регистрация: 25.09.09
Атлет
- Вес / Рост: 78/176
- Стаж / Возраст: 1/20
- Кто: физкультурник
Репутация:
Сегодня сделал:
Жим узким хватом: 60х8, 65х8х3, 70х6
Классическая становая тяга: 60х6, 110х4, 130х4, 150х2, 170-не сделал, 165 и 160-не сделал, 130х3
Жим узким хватом: 60х8, 65х8х3, 70х6
Классическая становая тяга: 60х6, 110х4, 130х4, 150х2, 170-не сделал, 165 и 160-не сделал, 130х3
#3943
Offline
28.09.2009 - 18:19 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Жим лежа:
40х8,55х6,70х5,75х4,90х3*4
Становая тяга:
70х8,95х6,125х5,145х4,155х3,165х4*4
Пресс на наклонной скамье 2*200раз.
40х8,55х6,70х5,75х4,90х3*4
Становая тяга:
70х8,95х6,125х5,145х4,155х3,165х4*4
Пресс на наклонной скамье 2*200раз.
#3944
Offline
28.09.2009 - 18:58 PM
al65
- Форумчане
-
- Сообщений: 366
- Регистрация: 16.06.08
Президент МРОО "Федерация русского жима"
- Вес / Рост: 112/176
- Стаж / Возраст: 20/43
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Спасибо, Вадим!To: al65
мошьно !респект !!!
Эх, если бы был наш постоянный секретарь!!! А то, сам понимаешь как выматываешься будучи организатором даже таких маленьких турнирчиков. Команда судей была хорошая, а вот секретарить за компом было некому - специфика своя.
Подождем Ростов!
Кстати, там живет мой командир роты! Списались, обещали друг другу что встретимся! Еще один достойный повод, чтоб не осрамиться! 23 года не виделись.
#3946
Offline
28.09.2009 - 20:23 PM
АТЛИС
- Форумчане
-
- Сообщений: 468
- Регистрация: 27.06.09
Атлет
- Вес / Рост: 88/172
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
Хорошая тренировка
жим 105/6 по 3
жим гантелями (лежа) 3 по 5 - 40
тяга т-грифа
тяга верхнего блока
тяга нижнего блока
трицепс (пару упражнений).
жим 105/6 по 3
жим гантелями (лежа) 3 по 5 - 40
тяга т-грифа
тяга верхнего блока
тяга нижнего блока
трицепс (пару упражнений).
#3947
Offline
28.09.2009 - 21:34 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
Несмотря на гейморит,антибиотики и неочень хорошее питание тренировка выдалась наипестдатейшей!
Жим на скорость 60*5*5
Присед 20*5,50*5,70*5,100*5,120*5,140*5(новый личный безэкипировочный рекорд).
150*2,150*2,150*2(все три подхода недосед,приседал в комбезе без лямок),170*2(почти досел),190*1(впервые сел достаточно ГЛУБОКО!),200*1(как палку),210*1(небольшой запас),215(также)
жим сидя,наклоны 20*5,40*5,60*5,70*5,80*5,90*5,100*4.
Вот и все.Итог:комбез побежден!А так же поставлен новый личный рекорд!
На соревках хатю 230 присесть!
Жим на скорость 60*5*5
Присед 20*5,50*5,70*5,100*5,120*5,140*5(новый личный безэкипировочный рекорд).
150*2,150*2,150*2(все три подхода недосед,приседал в комбезе без лямок),170*2(почти досел),190*1(впервые сел достаточно ГЛУБОКО!),200*1(как палку),210*1(небольшой запас),215(также)
жим сидя,наклоны 20*5,40*5,60*5,70*5,80*5,90*5,100*4.
Вот и все.Итог:комбез побежден!А так же поставлен новый личный рекорд!
На соревках хатю 230 присесть!
Изменено: Mister Univers1974, 28.09.2009 - 21:37 PM
#3949
Offline
28.09.2009 - 22:17 PM
Pablo_Escobar
- Форумчане
-
- Сообщений: 2158
- Регистрация: 30.06.07
эквадорский пауэрлифтер
- Откуда:msk.ru
- Вес / Рост: 105/189
- Стаж / Возраст: 2/34
- Кто: не спортсмен
Репутация:
сегодня вытащил 202,5 с приличным запасом. конец второго месяца тренировок.
как жрать побольше стал, так и поперло =)
как жрать побольше стал, так и поперло =)
#3951
Offline
29.09.2009 - 13:41 PM
Power
- Форумчане
-
- Сообщений: 1186
- Регистрация: 18.05.08
Любимец Богов
- Откуда:ARENA GYM
- Вес / Рост: 110/170
- Стаж / Возраст: 5/36
- Кто: качок
Репутация:
Жим в 1 рабочий подход 155 Х 5
очень много работы с цепями - обычным и узким хватом
Фр. жим, дельты в смитте и разводки обр. дропом.
С/сет разводка грудь/задняя дельта 3 подхода.
очень много работы с цепями - обычным и узким хватом
Фр. жим, дельты в смитте и разводки обр. дропом.
С/сет разводка грудь/задняя дельта 3 подхода.
#3953
Offline
30.09.2009 - 17:57 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Жим 96 2по5 110 3по3 все с паузой и достаточно уверенно
Молотки
Присед легкий, старался делать без зрительного контроля, аки на помосте)
Удержание разнохватом 166х10сек 176 166
Пресс
Молотки
Присед легкий, старался делать без зрительного контроля, аки на помосте)
Удержание разнохватом 166х10сек 176 166
Пресс
#3954
Offline
30.09.2009 - 18:05 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Последняя тренировка перед соревнованиями: легкий жим 85х5х5 с паузами в быстром темпе. Дальше легкая тяга верхнего блока и домой отдыхать...
#3955
Offline
30.09.2009 - 18:51 PM
Vitz
- Форумчане
-
- Сообщений: 121
- Регистрация: 14.12.08
Атлет
- Откуда:Сергиев Посад
- Вес / Рост: 115/190
- Стаж / Возраст: вчера/39
- Кто: физкультурник
Репутация:
Решил все-таки вылезти из своего подвала в ЗАЛ к людям:
гиперэкстензии
жим ногами 4 подхода
жим лежа
80х10; 100х8; 130х6; 140х4; 150х2; 155х1
разводка с гантелями на наклонной
16х8; 20х8; 26х8; 30х8
еще 4 подхода пожал ногами, повыпрямлял ноги, понапрягал пресс
1 час 30 мин
гиперэкстензии
жим ногами 4 подхода
жим лежа
80х10; 100х8; 130х6; 140х4; 150х2; 155х1
разводка с гантелями на наклонной
16х8; 20х8; 26х8; 30х8
еще 4 подхода пожал ногами, повыпрямлял ноги, понапрягал пресс
1 час 30 мин
#3956
Offline
30.09.2009 - 19:11 PM
АТЛИС
- Форумчане
-
- Сообщений: 468
- Регистрация: 27.06.09
Атлет
- Вес / Рост: 88/172
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
Офигеная тренировка!!!
присед в бинтах - 175 /2 по 5 (третий подход было лень делать) все повторы очень низко
очень много подходов гиперэкстензий
жим сидя гантелями
разводка стоя
бицепс (пару упражнений).
присед в бинтах - 175 /2 по 5 (третий подход было лень делать) все повторы очень низко
очень много подходов гиперэкстензий
жим сидя гантелями
разводка стоя
бицепс (пару упражнений).
#3958
Offline
01.10.2009 - 13:47 PM
Андроген
- Форумчане
-
- Сообщений: 2196
- Регистрация: 23.10.07
дрищик
- Вес / Рост: 94/162
- Стаж / Возраст: 0/33
- Кто: дрищ
Репутация:
Жал 150 по 4. Шло отлично. Надел майку и пробовал опустить 225,230 и 235. Сантиметрах в 3-х застревает и пипец. Разнесло меня видать сверху.
#3959
Offline
01.10.2009 - 21:09 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
Жал в соревновательном стиле 50*5*5.
Приседал без зеркала(заметил,что так даже удобнее) 60кг*5 штук 6подходов.Садился очень глубоко.На соревах вроде не должно возникнуть проблем с техникой приседа.Заметил,что мне надо очень широко браться,чтобы не болели на приседе локти.
Приседал без зеркала(заметил,что так даже удобнее) 60кг*5 штук 6подходов.Садился очень глубоко.На соревах вроде не должно возникнуть проблем с техникой приседа.Заметил,что мне надо очень широко браться,чтобы не болели на приседе локти.
#3960
Offline
02.10.2009 - 09:59 AM
Cherepanov
- Форумчане
-
- Сообщений: 744
- Регистрация: 11.01.08
КМС IPF
- Откуда:Похвистнево(самар.обл.)
- Вес / Рост: 75/173
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: дрищ
Репутация:
1)жим с 2мя паузами
70*3
80-2*3
2)тяга с подставок(5см)
70*5
120*5
150*5
180*5
200- чуть оторвал и все((
200*5
все таки сделал
пытаюсь менять технику тяги ,т к у пока делаю не идеально..
3)брусья
3*15
4)шраги
5) минут 10 на скамье смитта выгибал спину назад, развивал гибкость..еепт))
6)гиперэкстензии
70*3
80-2*3
2)тяга с подставок(5см)
70*5
120*5
150*5
180*5
200- чуть оторвал и все((
200*5
все таки сделалпытаюсь менять технику тяги ,т к у пока делаю не идеально..
3)брусья
3*15
4)шраги
5) минут 10 на скамье смитта выгибал спину назад, развивал гибкость..еепт))
6)гиперэкстензии
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
