Потренировался

Тяга сумо:
50x8, 80х8, 110х5, 140х5, 170х3, 190х3, 200х2, 210х1.
Далее 3 подхода пуловер с 15 кг диском, тяга штанги к поясу 3 подхода, тяга т-грифа 3 подхода, тяга блока к поясу 3 подхода. На всё ушло где-то 1.5 часа.

Лёгкая тренировка
тяга 50х12, 90х10, 120х8, 140х8, 160х8, 170х6
жим 105х18

лёгкая тренировка
тяга 72.5х8, 122.5х6, 152.5х4, 162.5х3, 172.5х3, 182.5х3, 192.5х1
жим 52.5х8, 72.5х6, 92.5х6, 102.5х4, (112.5х4)х3
гиперы со штангой (30) 3х8
биц0пс между подходами

Изменено: Pablo_Escobar, 02.10.2009 - 16:45 PM

Последняя тяга
190 2по2 первый подход без лямок
Жим узким 106 2по3 96х5
Присед с занавешанным зеркалом 86х6 106 2по5

Тяга лёгенькая 125/ 5 по 5
жим 105/6 по 2
тяга 115/ 5 по 6
дожимы на брусьях
французский
трицепс на блоке
пресс.

To: АТЛИС а шо такэ "дожимы на брусьях"?

То: Pablo_Escobar
отжимания на брусьях с амплитудой около 10-15 см и с бОльшим весом чем в обычных отжиманиях (в моем случае это две гири 32+16)

To: АТЛИС
это в нижней части или в верхней?

То: Pablo_Escobar
в верхней.

Пресс больной испортил тренировку

Тяга 130кг 4*3
Махи гантелями
Жим лежа 50кг 4*8

Жим в майке
190х1, 220х3, 240 не дожал
Дожимы в майке (брусок 8 см) 195х6, 205х5, 215х3

Кстати, жал к Rage X 52 размера. До конца не оделась, майка новая. Трицепс порезала сильно, пуляет неплохо. Есс-но, до груди не опускал, см 5 оставалось.

Изменено: occasionale, 02.10.2009 - 22:47 PM

На прошедшей недели - вт. присед 180х5, чт. жим 125х4, сб. становая 200х5. все в последних подходах. На следующей неделе планирую проходки. На чего бы замахнуться?

Вчера проходился по тяге,искал вес,который буду заказывать на первый повтор.
Тяга 50*3,70*3,100*2,120*1,150*1,170*1,180*1,190*1,195*1.
195 сделал на пределе,180 довольно легко,190-малюсенький запас.Решено взять на первую попытку 185кг.
Жим сидя 40*10,50*10,60*10,70*6,70*7.
ПШНБ 20*5,30*5,40*5,45*5,50*5,55*5.
Мой Выводящий присел присел 200*10 без всего,даже пояс был какой-то тряпичный,поясом его не назовешь. Потом три раза пытался присесть 180 на груди,все неудачно,потом встал 170 на груди. Узнал,что Выводящий всегда был натуралом И притом тренируется через жопу:либо легкие тренировки либо проходки.
Завтра буду проходиться по приседу и жиму.

To: Mister Univers1974
Тяга в комбезе? по ощущениям помогает тянуть?

To: Mister Univers1974
Тяга в комбезе? по ощущениям помогает тянуть?

комбез одел на 180,помогает,но не сильно.кил 10-15 прибавляет.У меня дотяги слабые,думаю,если дотяг будет нормальный,то по 30-35 можно будет снимать с комбеза.

180 довольно легко,190-малюсенький запас.Решено взять на первую попытку 185кг.

бери на 1-ый меньше, во-первых потомучто после приседа и жима подубитый будешь, во-вторых как правило на 1-ый подход заказывают 3-х повторный вариант, но судя по всему 185*3 ты не сделаешь, как я слышал от более оптыных по залу: 1-ый подход это что можешь троить, 2-ой подход твой лучший максимум в зале, а 3-ий по ощущениям, тобишь бьешь свой рекорд.

я буду на первую попытку брать то, что делаю 2х2 (190), потом 200 и 210 как рекорд

бери на 1-ый меньше, во-первых потомучто после приседа и жима подубитый будешь, во-вторых как правило на 1-ый подход заказывают 3-х повторный вариант, но судя по всему 185*3 ты не сделаешь, как я слышал от более оптыных по залу: 1-ый подход это что можешь троить, 2-ой подход твой лучший максимум в зале, а 3-ий по ощущениям, тобишь бьешь свой рекорд.

Дим а вот знаешь что, видал я и таких которые рекорд хотят с первого подхода снять. У каждого своя тактика. Ли чно я на первых соревнованиях заказал вес который на 10 раз свободно делал, боялся что провалюсь.

Дим а вот знаешь что, видал я и таких которые рекорд хотят с первого подхода снять. У каждого своя тактика. Ли чно я на первых соревнованиях заказал вес который на 10 раз свободно делал, боялся что провалюсь.

да знаю, сам такой был по началу, думал, а кули силы то тратить... но как только баранку хватаешь в 1-ом подходе сразу спесь слетает, начинается нервотрепка, руки трясутся, ноги не слушаются, вобщем хреново себя сувствуешь, в чем фишка 1-ого подхода? - зафиксировать хоть какой-нить вес, чтобы со спокойной душой штурмовать 2-ой и 3-ий подходы, зная, что баранки как минимум не будет.

я буду на первую попытку брать то, что делаю 2х2 (190), потом 200 и 210 как рекорд

Мобидик, это б/э?

Изменено: Соловьев, 03.10.2009 - 19:23 PM

бери на 1-ый меньше, во-первых потомучто после приседа и жима подубитый будешь, во-вторых как правило на 1-ый подход заказывают 3-х повторный вариант, но судя по всему 185*3 ты не сделаешь, как я слышал от более оптыных по залу: 1-ый подход это что можешь троить, 2-ой подход твой лучший максимум в зале, а 3-ий по ощущениям, тобишь бьешь свой рекорд.

значит 180-195-??? буду делать. 180*3 вполне по силам сделать было.