Потренировался

To: Vadim777
Если честно, то хотел просто в майке поработать, однако залез в вес и не смог себе отказать в удовольствии. Зато теперь знаю, где слабое место - нет скорости. Теперь отдохну немного и продолжу цикл. Надеюсь к середине августа выйти на 207-210.

Изменено: Андроген, 26.06.2008 - 17:15 PM

To: Vadim777
Если честно, то хотел просто в майке поработать, однако залез в вес и не смог себе отказать в удовольствии. Зато теперь знаю, где слабое место - нет скорости. Теперь отдохну немного и продолжу цикл. Надеюсь к середине августа выйти на 207-210.

Вот Дениска, ты и вступил в Клуб 200! Поздравляю от всей души! Плюсик как смогу - с меня!
Завидую по-хорошему, и буду стараца догнать тебя. А ты чего похудел то?

После похудения на 6 кг(с марта) сильно упали рабочие веса в приседе, решил начать сначала и временно перешёл на многоповторку. Вчера поприседал:
125х12
130х11
135х10
140х9
145х8
Всё медленно, ниже параллели, с упором на технику.
Добил заднюю и внутреннюю пов. бедра.
Немного качнул плечи.
Сегодня на деревянных ногах попёрся играть в большой теннис. Сыграл пятисетовый матч за 3,5 часа, выиграл 3:2. Добрался до дивана умирать. Надеюсь, к футболу отойду.

Иван, спасибо за плюсик, а похудел я сначала от нервов (девочки,экзамены); потом решил попридержать вес (начал бегать, бросил обжираться на ночь, с мучным завязал). Чувствую себя пока что великолепно, если не считать болей в спине. Если получится, то постараюсь ещё пару кил сбросить, хотя в жиме мне не хватает, как это не странно, большого пуза. С ним чувствую себя как-то мощнее.
Давай догоняй меня, быть может свидемся к концу года.

Сегодня жал 145- 4п -5р еще 145-2-4.

должен быть жать 145-6-6.

Но не осилил.

Жим до отказа 120 кг.
Разминка:
25х20, 65х8, 95Х6
Основной тренинг 120х10(!) Если честно, больше чем на 8 не расчитывал, десятый раз жал уже на силе воли, сломал мост, но жопу не оторвал и пожал!
Потом минут 20 отдыхал. Присел легонько: 75х8 - болит низ спины. 105х5 - такая же херня. Штанга легкая, я ее и не чувствую даже. А садиться больно. Думаю, дай по-лифтерски возьму, на дельты. Поставил 115. Легко присел на 5, больше не стал. Вобщем, по-лифтерски почти совсем не больно. Буду приседать потихонечку

Тяга. 75, 105, 155, 185 х 5, 200 3 х 3. Дотяги 235 3 х 3. торсмашина 3 х 12, скручивания. тяжеловато идет, темповые через день сказываются. всю подсобку на субботу оставил.

Вчера нормальненько так потренеровался. Пориседал немножко (205), а потом пожал в майке 190, 210, 220 с паузами

Основной тренинг 120х10(!)

Офигеть, Иван, мне тебя не догнать Мой лучший жим на 10 раз был 112.5. Думаю 150 ты осилишь уже легко

месяц назад приседал 135x4,потом болел и приседал со 120x4 и последний раз 130x2
Присед:20x10,60x9,100x5,120x4,135x4 ураааа вернул рекорд с запасом,вследующий раз попытаюсь осилить 140x4,120x5,110x5,100x8 три последние подхода почти жопой в пол вообще надо до сентября делать 150x4 и будет 100кг за год,я в том году с 50x5 начинал
Жим ногами:80x15,120x15,160x12,210x5 мало сделал потому-что в бошку било,странно раньше на 200x12 ниче не било я здох валялся минут 15 на тренаже для бицепса бедра приходил в себя
Стоя пожал 3 подхода,перехожу на жим максимально широким хватом 81см раньше болле узко жал,с 50 3x6 и пресс правда я его фигово покачал потому-что уже здох

Ох нах, заипца. 100х10х3 потянул наконец.

Вытянул в классике 155 4 по 6 (прошлый раз было 150 4 по 5), и скоростные дожимы с бруска 110 3 по 4... с запасом...

пожал лежа
50х3х8

Изменено: Maverik, 28.06.2008 - 17:18 PM

присел 250 3п по 6р.пожал 150на19 шраги 250 3п по 10р.хват на турнике на одной руке.

Присяд
50х8
85х5
90х3
95х3 ( дмал всё по 5 делать но в зале было ужасно жарко и не смог)
100х3
65х6 - жопой в пол

жим ( )
55х25
55х16
55х13

прогулка фермера (на хват)
45+45 2 круга по залу 2 подхода =)

удержание веса
120кг 15сек
120кг 15сек

Лёгкая треня была =) так сказать подготовился к циклу во вторник начну.

поприседал 200*5 в 3подходах
потом в двух подходах пожал 100 на 34
http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...e=post&id=19485
http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...e=post&id=19486
в конце подолбил спину на блоках

тяга сумо:
170 на 6 2п - легко шла.. дай думаю след подход на максимум сделаю.. в итоге 170 на 10 в 3-ем подходе.

Присел 220*3,240*3,260*3,280*3... хорошо....

Планирвал легкую, тонизирующую тренировку, но чегой- то разошелся: Легкий присед 175 3 х 8, присед с паузой в седе 120 3 х 8, присед в наклоне 105 3 х 8, швунги с ограничителей в сил. раме(руки короткие, на грудь не могу брать) 105 3 х 8, протяжка на прямых ногах(Т.А.) 65 3 х 8, тяга из колодца 105 3 х 12, работа на хват с/с. статика+динамика, торсмашина+прессмашина 3 х 15. вис, растяжка, мешок.

Сегодня поскоростил в жиме. Потом подожимал 160 на 6 в трёх подходах. Тяжеловато сегодня было.