Потренировался

Жим лежа средний 20*8,30*7,40*6,50*5,60*4,70*3,80*3,85*2,90*2,85*6,85*6,85*6.
Качнул битку тремя упрами.
Такой вопрос:Между резками на грифе 81см.кисти при жиме надо держать внутри этих резков или снаружи?

Сегодня замечательно потрнировался!
Подтягивания 2 подхода
Становая покорился новый вес 130*5
Жим лежа легк
Жим стоя 50*2*6
Фр жим гант сидя(начал замечать, что побаливают локти, делать не буду)
Пресс

Очень доволен!

Между резками на грифе 81см.кисти при жиме надо держать внутри этих резков или снаружи?

Расстояние между руками- не более 81см. Между указательными пальцами рук. Уже- можно, шире- нельзя...

Расстояние между руками- не более 81см. Между указательными пальцами рук. Уже- можно, шире- нельзя...

Спасибо,а то один (КМС кстати) утверждал мне обратное.И предлагал откатиться в приседе и тяге до 60 кг и в жиме до 40 кг и прибавлять 5кг/неделю

Изменено: Mister Univers1974, 22.10.2009 - 19:57 PM

Такой вопрос:Между резками на грифе 81см.кисти при жиме надо держать внутри этих резков или снаружи?

Макс. ширина хвата - указательные пальцы по рискам.

Опередили

На олимпийском грифе риски расположенны так что указательным и ен возмешься за них(стойки будут мешать) так что гриф грифу рознь

Сегодняшняя тренировка выявила моё слабое место. Это оказался опять левый локоть. При жиме не чувствуется работы трицепса из-за боли где-то суставе. Дошёл до 150 на 2 повтора. Буду лечиться.

Тяга сумо 60х8, 90х8, 110х8, 140х5, 170х5, 180х3х5 очень легко. Тяга штанги в наклоне, тяга т-гифа, пуловер. Всё.

Сегодняшняя тренировка выявила моё слабое место. Это оказался опять левый локоть. При жиме не чувствуется работы трицепса из-за боли где-то суставе. Дошёл до 150 на 2 повтора. Буду лечиться.

кто-то говорил, что за сотку выйдет только на следующую неделю: http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1542594

Изменено: Соловьев, 23.10.2009 - 15:13 PM

Да, говорил так, но я ориентировался на собственные ощущения. Тогда казалось, что болеть буду дней 10. Однако, мышцы на удивление легко перенесли соревнования. Отчасти это потому, что я пиво бухал 3 дня. Суставы и связки пока не готовы "снова в бой", да и тренировки сейчас не несут в себе никакого смысла. Просто прихожу в зал и прохожусь по стандартной линейке весов.. всё по ощущениям. Не идёт - я заканчиваю тренировку.

А я сразу же после соревнований слёг с бронхитом, гриппом и ещё фиг знает с чем, 3 дня температура 38,5, спать не мог из-за жуткого кашля. Сегодня с утра было полегче, выбрался на работу, вставил всем пистон за коллективную тупость, выбрался в зал, сил хватило только пожать 3 подхода 120х8. Вид у меня, видимо, был не ахти, потому что все от меня шарахались. Ну, может до завтра ещё полегчает, если за ночь не помру

Эх, с понедельника начинаю подготовку к соревам, поэтому сегодня халявная тренировка
присед 100/ 4 по 15
жим 87,5/ 4 по 10
бицепс (что-то типа НИТт).

Решил сделать мини-проходочку в приседе... Просто по настроению
215, потом 235, потом 150х10. Странно, приседаю ОЧЕНЬ редко. а присед особо не падает.

вчера легкий жим 150 4 подхода по 5.плечи .шея.

Тяга
170*2
175*2*2 личный рекорд

Жим лежа
70*3*3 с паузами 4 сек

Пожалуй, лучшая моя тренировка))):
4 жим по Суровецкому:
40х8
60х6
80х6
95х5
107,5х4
112,5х3
120х3
125х2
130х1
135х1
115х3х2
107,5х3х2 с паузами
Дожимы решил поднять вес со 135 (показалось слишком легко на прошлой тренировке):
137,5х3 - даже не почувствовал вес
140х3 - то же самое
142,5х3 - почувствовал работу трицепса только на последнем повторе...
Так что понимаю, что уже отклонение от программы, но универсальной для всех программы не бывает - мне от дожимов нужно больше психологически привыкать к большим весам, чем я жал, так что буду работать с этим весом, если опять не покажется легким... Итого на жимовой скамье провел 95 минут... (это лучше, чем 2 часа в прошлый раз)
Покачал широчайшие - плотненько так и даже сил на пресс хватило, что бывает со мной редко...

Изменено: Дракон, 24.10.2009 - 16:23 PM

Тяжелый жим 20*10,30*9,40*6,50*5,60*4,70*3,80*3,90*2,95*2,95*2,97.5*2,97.5*2,97.5*2.
Легкий присед 80*5*5

Дракон: А почему у тебя такой маленький шаг между разминочными подходами?

Дракон: А почему у тебя такой маленький шаг между разминочными подходами?

да потому,что он проходит Систему Суровецкого номер 1,там такие шаги в процентах.

Дракон: А почему у тебя такой маленький шаг между разминочными подходами?

Что значит у меня??? У Суровецкого)))))