Тема закрыта
Дракон: первые 7 подходов - разминочные, а остальные - рабочие, разминку можно менять на своё усмотрение, как он сам и говорил. Такое количество разминочных подходов нужно для много большего ПМ. Имхо отсюда и такая большая длительность тренировки.
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#4123
Offline
24.10.2009 - 20:52 PM
ШРЕК
- Модераторы
-
- Сообщений: 8008
- Регистрация: 10.01.06
Атлет
- Откуда:Болото
- Вес / Рост: 109кг/176см
- Стаж / Возраст: 27/40
- Кто: пляжник
Репутация:
В воскресенье соревы. Предстоит зарубиться с О.Чернявским. Он, сцуко, ща здоровый... Сделал сегодня проходочку. Тяжело далось... Но вроде кое на что еще способен. Недельку буду копить силы, надеюсь, выстрелю хорошо 
))
))
#4125
Offline
25.10.2009 - 10:57 AM
ШРЕК
- Модераторы
-
- Сообщений: 8008
- Регистрация: 10.01.06
Атлет
- Откуда:Болото
- Вес / Рост: 109кг/176см
- Стаж / Возраст: 27/40
- Кто: пляжник
Репутация:
Не проходка, а определение начального веса для первой попыткиАндрей, проходка за 8 дней до жима?
Неправильно выразился немножко ))))Да и соревы, собственно, не такие уж важные. Основной мой старт 22.11.2009 и 17.12.2009
А это так- для приумножения опыта, и реабилитации от последних двух баранок
#4127
Offline
25.10.2009 - 11:51 AM
ШРЕК
- Модераторы
-
- Сообщений: 8008
- Регистрация: 10.01.06
Атлет
- Откуда:Болото
- Вес / Рост: 109кг/176см
- Стаж / Возраст: 27/40
- Кто: пляжник
Репутация:
соревы- экипные. Жать- в обычном Двойном Рейдже, 52-го размера. Но про запас на всякий случай в сумке лежит Редж 50-го размера однослойный, и рейдж двойной спецпошива, но он мне пока маловат. Надо худеть под него... А вот цифры в кг- пока не озвучу, пусть О.Чернявский сидит дома и боицца )))))
)))))
#4128
Offline
25.10.2009 - 13:25 PM
FuRiouS
- Форумчане
-
- Сообщений: 493
- Регистрация: 03.02.08
Атлет
- Откуда:Россия, Ростов-на-Дону.
- Вес / Рост: 75/184
- Стаж / Возраст: 10/21
- Кто: йог
Репутация:
Понятно, удачно выступить. :-)соревы- экипные. Жать- в обычном Двойном Рейдже, 52-го размера. Но про запас на всякий случай в сумке лежит Редж 50-го размера однослойный, и рейдж двойной спецпошива, но он мне пока маловат. Надо худеть под него... А вот цифры в кг- пока не озвучу, пусть О.Чернявский сидит дома и боицца )))))
#4129
Offline
25.10.2009 - 16:47 PM
Андроген
- Форумчане
-
- Сообщений: 2196
- Регистрация: 23.10.07
дрищик
- Вес / Рост: 94/162
- Стаж / Возраст: 0/33
- Кто: дрищ
Репутация:
Вновь прошёлся по стандартной линейке весов. Локоть себя немного лучше чувствует, однако много жать он ещё не готов. Погонял кровь в трицепсе резиновой лентой и предплечья размял.
#4130
Offline
25.10.2009 - 17:01 PM
тяж
- Гости
-
- Сообщений: 645
- Регистрация: 27.06.08
БАНН
- Откуда:Славянск
- Вес / Рост: 110\180
- Стаж / Возраст: 5\43
- Кто: лифтер
Репутация:
Контрольная тренка перед Новоросом. Поработал в двушке Катане (250)и в однушке Инзере(220). Вес 110. Возьму тоже обе. По настроению и по связкам определюсь на самих соревах. А пока на отдых.
Андрей до встречи на помосте.
Андрей до встречи на помосте.
#4131
Offline
25.10.2009 - 19:12 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
Становая тяга 70*5,70*5,120*3,142.5*4,142.5*2,150*3,160*3,160*3.
Шраги 110*6,120*6,130*6,140*6,145*6,130*6,130*6.
Гиперы с весом 3*10 с 10 кг медленно и максимально глубоко(цель-растянуть биц бедра и поясницу)
Пресс на 45град скамье 3*10 с десяткой(внизу делал задержку).
Шраги 110*6,120*6,130*6,140*6,145*6,130*6,130*6.
Гиперы с весом 3*10 с 10 кг медленно и максимально глубоко(цель-растянуть биц бедра и поясницу)
Пресс на 45град скамье 3*10 с десяткой(внизу делал задержку).
#4132
Offline
26.10.2009 - 16:11 PM
RedBull
- Форумчане
-
- Сообщений: 2113
- Регистрация: 02.08.07
Атлет
- Откуда:Тюмень
- Вес / Рост: 90/178
- Стаж / Возраст: 7/21
- Кто: ББ, ПЛ, стронгмен
Репутация:
Присед 20х8, 50х8, 90х5, 120х5, 140х3х5. Жим ногами 235х8, 260х8, 280х8(личный рекорд 
), бицепс бедра в тренажёре 4 подхода, бицепс 3 подхода, пулловер 3 подхода. Всё.
), бицепс бедра в тренажёре 4 подхода, бицепс 3 подхода, пулловер 3 подхода. Всё.
#4134
Offline
26.10.2009 - 19:59 PM
Cherepanov
- Форумчане
-
- Сообщений: 744
- Регистрация: 11.01.08
КМС IPF
- Откуда:Похвистнево(самар.обл.)
- Вес / Рост: 75/173
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: дрищ
Репутация:
1)жим лежа
80*5
90-3*5
2)тяга (теперь переучиваюсь из полу-сумо в сумо)
100*6
120*6
140*6
160*6
140*6
3)мёртвая тяга
100-3*10
4)жим гантелей на горизонт.скамье
3*10
5)разгибание рук на верхнем блоке(на трицепс)
гиперы...пару подходов...
80*5
90-3*5
2)тяга (теперь переучиваюсь из полу-сумо в сумо)
100*6
120*6
140*6
160*6
140*6
3)мёртвая тяга
100-3*10
4)жим гантелей на горизонт.скамье
3*10
5)разгибание рук на верхнем блоке(на трицепс)
гиперы...пару подходов...
#4135
Offline
26.10.2009 - 20:03 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
тренировка супер!Одна из лучших осенью!Жим прет отличными темпами!
Жим лежа(средняя нагрузка) 20*10,40*8,60*6,80*4,90*2,85*8,90*6,90*6,90*6.
Тяга штанги в наклоне 20*8,50*8,80*8,100*8,100*8,100*8,100*8.
Тяга верхнего блока 64*8,80*8,88*8,96*8,104*6.
50минут
Жим лежа(средняя нагрузка) 20*10,40*8,60*6,80*4,90*2,85*8,90*6,90*6,90*6.
Тяга штанги в наклоне 20*8,50*8,80*8,100*8,100*8,100*8,100*8.
Тяга верхнего блока 64*8,80*8,88*8,96*8,104*6.
50минут
#4136
Offline
26.10.2009 - 20:16 PM
АТЛИС
- Форумчане
-
- Сообщений: 468
- Регистрация: 27.06.09
Атлет
- Вес / Рост: 88/172
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
Присед лёгенький 155/ 3 по 3 (каждый подход в разных бинтах 1- max rpm, 2 - инзеры зетки, третий в thp (мотал все средненько). Вывод мои rpm чуть лучше инзера, а вот thp нереально жесткие, аж как то непосебе в них приседать)
жим 102/3, 107/3, 102/2 по 4, 97/ 2 по 2
ширы
триц
пресс
жим 102/3, 107/3, 102/2 по 4, 97/ 2 по 2
ширы
триц
пресс
#4137
Offline
26.10.2009 - 20:21 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
мне вот тоже они не нравятся.Пока намотаешь,устанешь.В августе по 40 кг давали,а сейчас меньше 20а вот thp нереально жесткие, аж как то непосебе в них приседать)
Надо будет помягче к зиме че-нить взять
#4138
Offline
26.10.2009 - 20:26 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Как же все-таки тяжело тренироваться после дожимов. Ничего после тренировки не болело - я радовался, как ребенок. А как начал жать... Короче, 5я по Суровецкому и все - еле ноги из зала унес.
#4139
Offline
26.10.2009 - 20:34 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
а ты убери всю подсобку на верх тела и все как по маслу пойдет!Я Суровецкого прошел очень легко и жал 4 раза в неделю,на верх тела,кроме жима ничего не делал.Хотя у мои веса не ровня твоим.Как же все-таки тяжело тренироваться после дожимов. Ничего после тренировки не болело - я радовался, как ребенок. А как начал жать... Короче, 5я по Суровецкому и все - еле ноги из зала унес.
5 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых
