Потренировался

thp вообще дерево и кожу порвало оч сильно

не сцы,мне мотали вдвоем,и ничего,3 сета отработал! Потом с пластырем ходил до следующего приседа

а ты убери всю подсобку на верх тела и все как по маслу пойдет!Я Суровецкого прошел очень легко и жал 4 раза в неделю,на верх тела,кроме жима ничего не делал.Хотя у мои веса не ровня твоим.

я и так плечи и триц не делаю... А спину и бицепс убрать не могу - они мне дороги как память)))

Пожал 120х9х4подхода

Присед
140*3
140*3
145*3
145*2

Полуприсед
150*3
155*3
165*3

Пожал 155х5х5

тяга классика 200 - 6 х 2
тяга в наклоне 95, 110, 120 х 12, 10, 8
работа на хват - удержание толстого грифа + молотки "дырявыми" блинами.

Основной упор сегодня сделали на дожимы с доски 11 см на много раз. И именно со штангой весом 150 кг.
Получилось хорошо:
1 подход - 25 повторов;
2 подход - 24 повтора;
3 подход - 20 повторений (устал трицепс!!!).

Жду, что будет завтра с трицепсом! Сегодня уже начались теплые ощущения!

Тяга - 60*10, 80*6, 110*5, 120*3, 130*10
Тяга в наклоне- 70*3*12
жим гателей сидя- 22*3*8
протяжка широким хватом- 40*3*10
Гиперы- +15кг*3*20
сгибания ног

Вчера была проходка по приседу. Проблема одна и рта же - не могу сделать хороший угол в комбезе. Приседаю в параллель, и как во что-то упираюсь жопой. Причем, не зависимо от веса. А соревнования через 10 дней уже
50х8, 80х6, 110х4
комбез+бинты 150х1, 160х1, 170х1, 180х1, 190х1
Видео последнего подхода прилагается

Жим 20х12, 50х8, 60х8, 70х5, 80х5, 90х3, 100х7, 100х5, 100х4. Покачал Трицепс, спинку и всё. Итого 65 минут.

To: АК-47
Музыка писец.

To: АК-47
это не присед -это капец
ноги поставь шире ,носки разведи,отводи таз больше ,
ошибки сильно валит в перед угол в коленях смертельный ,и середину спины гнет!!!срочно ставить технику
приседы на груди поделать, наклоны,присед в широкой стойке ,присед со штнагой на трапециях высоко,присед со шт на руках над головой ,должен технику поймать

Сегодня чуть не сорвал цикл.
6 тренировка по Суровецкому:
40х8
60х6
80х0
95х6 - чувствую тяжеловато пошло - видать не восстановился
107,5 надо было на 4, но сделал 2 и понял, что больше не осилю. Встал расстроенный. Тут парни подсказали, что те пятнашки, которые я надевал, т.к. все стандартные блины забрали местные здоровяки на дожимы в майке, весят не 15, а все 19... Итого вместо 107 я делал 123..., а отдыхал как для разминки)))
НАшел затерявшиеся 50тикилограммовые блины - единственные оставшиеся в зале из тех, чей вес более-менее соответствует действительности. Повесил 120 - на 3 спокойно
125х2
130х2 (про себя матерясь на здоровяков, которые успели придти раньше всех)
115х5х2
107,5х3х3 с паузами

Бицепс, домой отдыхать...

Жим 102/3, 107/3, 112/2, 117/2, 102/2 по 3, 97/2 по 2
становвя 125/ 3 по 5
дельты

Скромно потягал
190х3х3
Тяга блока к поясу 145х7 3 подх
Ну и битку потеребил

после 2 месечного перерыва пожал в майке 200 на 7 .210 2по 5 раз.215 на 4.220 на 1.(все с двух досок 8-9 см).пожал под углом 120 3 по 5раз.биципс.шея.

Жим лежа
85*3
85*3
85*3
85*3
87,5*2

Дожимы с 8см
90*3
92,5*3
92,5*3

с 12см
92,5*5

Подтягивания 4*5
Бицепс

1)присед
100*8
120*8
140*5
160*5(в белых каких то тренировочных бинтах)
170*5(в белых каких то тренировочных бинтах)
170*5(в белых каких то тренировочных бинтах)...своеобразный рекордик))

2)протяжка
45-4*6

3)толчек двух 16кг гирь поочередно
3*24

гиперы пару подходов...и в общагу пошёл...присед чет вымотал меня сильно..

Ну у нас и разница в приседе безекипном. А в экипе почти одно и тоже

посмотрим сколько присяду через пару-тройку недель, самому интересно сколько сейчас приседаю в экипе........тем более экипа теперь другая будет..

Я безъэкипы через 3 недели выступаю