Потренировался

Легонько пожал
80х10х2, потом на наклоне 65х10х2 и потянул пару подходов

в субботу установил новый личный рекорд - потянул 270*3, планировал на 5, но один мудак в зале сбил боевой настрой, перед каждым подходом "за 200" подходил и пиндел за спиной "от опять все блины в зале собрал"..

во вторник пожал по Верхошанскому - 3я неделя, тяжелая тренеровка.. пока он меня не разочаровывает! ( тук-тук по дереву)

Изменено: svyatogor, 12.11.2009 - 13:59 PM

Жим "лёгкий" 115х15, подтягивания

Тяга сумо 50х8, 90х8, 130х5, 160х3, 190х1(хват подвёл, а лямки дома забыл ), 210х3, 210х1(кидануло вперёд), 210х2(опять подвёл хват, но пришёл товарищ и я взял у него лямки), злой что тяга идёт хреного вытянул 210х5(новый рекорд ). Поделал пулловер 3 подхода, тяга т-грифа 3 подхода, покачал бицепс 7 подходов для тонуса . На всё ушло 1.5 часа.

Жал 135 по 5. Отлично пожал. Потом прожимал майку. Видео в теме про Катаны.

To: RedBull
может мне тож сумо попробовать потянуть...

Тяга с плинтов 186х4 196х4 206х3 186х3
Забил ширы
Жим в касание 96х10 96х8, с паузой 76 2по10

To: RedBull
может мне тож сумо попробовать потянуть...

Тяга с плинтов 186х4 196х4 206х3 186х3
Забил ширы
Жим в касание 96х10 96х8, с паузой 76 2по10

а ты это в классике столько тянешь? Рост большой, стоит учиться в сумо тянуть.

Присед легкий с паузой - 90*6*2
Жим с паузой - 75*4*4
Трицепс на блоке 3 подхода*12
Гиперы - 2*20
Икры,пресс

То: RedBull
блин ну ты и мутант

а я сегодня поприседал 195/ 2 по 1 однокрестовая намотка, и затем 200/ 2 по 4 (за доседом следило как всегда 2 чела) намотка - два креста. типа новый рекорд
лёгенький жимчик 85/ 4 по 10.

Дожимы с десятки 120*3(почувставовал,шо в среду слишком много жал узким).с 14см 120*3,125*3,130*3,135*3.
Удержания штанги стоя 70*10с.120*10с.170*10сек.190*10сек.210*10сек.230*11сек.250*12сек.270*11секунд и....сорвал мозоль
Присед легкий 90*4*4.
Махи гантельками.
Пресс б/в.
Завтра библиотекарь,открывая зал и убирая в нем будет материться,моя грифы от плотно и в больших количествах втертого мела. Зато руки на жиме не скользят.

Сегодня жал узко, среднюю тренировку, но без фанатизма в понедельник тяжелый широкий жим) 120Х6Х1, 140Х6Х4, брусья с собственным весом три подхода до отказа. ПШНБ с 40 кг., поподтягивался еще.

Жим 105х10х2 подхода, потом жим узким 90х8, потом брусья 1 подход без веса.
Вроде прет потихонечку ...

Делал дожимы в майке
230х5 - 10см доска
230х3 - 5 см доска

Жим 105х10х2 подхода, потом жим узким 90х8, потом брусья 1 подход без веса.
Вроде прет потихонечку ...

Везёт тебе, почти не растренировываешься. Я бы после месяца перерыва вообще бы почти сначала начинал

To:Mister Univers1974
как столько вообще можно оторвать от пола да и держать

Сделал прикидочку в жиме.
85*1
92,5*1
97,5*1
По командам с паузой
потом 85*3*3

Тяга 100 3*5

Везёт тебе, почти не растренировываешься. Я бы после месяца перерыва вообще бы почти сначала начинал

Так я после трех месяцев перерыва. Уже третью неделю восстанавливаюсь и только поперло.

ну вот, я химег теперь
попробовал спорт питание, гейнер ultimate nutrition такая блевотень. далее ironman протеин, в разогретом молоке развел, на вкус какао, неудержался 4 порции махнул перед тренеровкой bcaa схавал.
начинаю жать, чую силушка прет так что узлом ченить завязать могу=)) навесил - 142.5х2х3, 152.5х3х2 тяжелая штанга, но жмеца и жмеца ))
дожимы с 14см 180х2, 190х1, один раз я только в мае доходил до 180, 190 нафиг придавило, после уже больше 175 вроде не дожимал. до этого пребывал в переодическом недосыпании и угнетенности.
пожалуй не стоит мне пробовать пока что креатин

To: Traore
он разве сказал, что отрывал от пола? в таких случаях штанга на плинтах стоит в раме или где удобно, у меня амплитуда подъема до 5см.

To:Mister Univers1974
как столько вообще можно оторвать от пола да и держать

я от стоек отрывал,см на 10всего и держал

Да все равно это ж ппц