Тема закрыта
Легкая тренировка
Жим на наклоне:
70х10х2 подхода
Жим узким хватом
90х10х2 подхода, брусья.
Потом потянул в классике.
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#4322
Offline
17.11.2009 - 17:22 PM
al65
- Форумчане
-
- Сообщений: 366
- Регистрация: 16.06.08
Президент МРОО "Федерация русского жима"
- Вес / Рост: 112/176
- Стаж / Возраст: 20/43
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вот ведь тема, практически не о чём, но сколько людей пишет сюда. 
))
Как детишки Деду Морозу!))))))))
И я пишу - потренировался, выжил, умираю!
Дожимы с бруска 11 см:
1 подход - 150 кг на 27 повторений;
2 подход - 150 кг на 25 повторений;
3 подход - 150 кг на 23 повтора.
Потом ОФП: грудные, трицепс, и снова грудь.
Теперь любой подъем руки вверх и в сторону делаю осторожно - сводит грудные мышцы. Трицепс просто очень теплый-теплый.
))Как детишки Деду Морозу!
))))))))И я пишу - потренировался, выжил, умираю!
Дожимы с бруска 11 см:
1 подход - 150 кг на 27 повторений;
2 подход - 150 кг на 25 повторений;
3 подход - 150 кг на 23 повтора.
Потом ОФП: грудные, трицепс, и снова грудь.
Теперь любой подъем руки вверх и в сторону делаю осторожно - сводит грудные мышцы. Трицепс просто очень теплый-теплый.
#4323
Offline
17.11.2009 - 17:25 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Почему "не о чем"???
Кто-то чухой оыт из нее перенимает, кто-то дополнительный стимул получает, кого-то поправят, спросят - зачем так не иначе... Пользы много - вреда нет...
Кто-то чухой оыт из нее перенимает, кто-то дополнительный стимул получает, кого-то поправят, спросят - зачем так не иначе... Пользы много - вреда нет...
#4324
Offline
17.11.2009 - 20:19 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
Присед 160*5 3подхода.
Наклоны 70*10 3подхода.
Махи сидя в наклоне 3*10 5кг
Махи стоя в стороны 3*10 10кг.
План на следующую треню:
присед 170*2 3подх.
Полуприсед 185*2 3подх.
Наклоны 3*10 72.5кг.
Махи в наклоне 3*10 6кг
Махи стоя в стороны 3*11 10кг.
Наклоны 70*10 3подхода.
Махи сидя в наклоне 3*10 5кг
Махи стоя в стороны 3*10 10кг.
План на следующую треню:
присед 170*2 3подх.
Полуприсед 185*2 3подх.
Наклоны 3*10 72.5кг.
Махи в наклоне 3*10 6кг
Махи стоя в стороны 3*11 10кг.
#4326
Offline
18.11.2009 - 10:08 AM
Pressbench
- Форумчане
-
- Сообщений: 1205
- Регистрация: 21.05.08
Атлет
- Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
- Вес / Рост: 127/186
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: жимовик
Репутация:
Жал 80% -12 подходов по 2 раза
нормально прошла тренировка.
нормально прошла тренировка.
#4328
Offline
18.11.2009 - 19:18 PM
Expertic
- Гости
-
- Сообщений: 57
- Регистрация: 26.03.07
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 82\180
- Стаж / Возраст: 3\22
- Кто: лифтер
Репутация:
Тяга- 50*10, 80*6, 100*4, 110*3, 125*3, 135*3*4
Тяга Т-штанги - 45*3*10
Тяга вертикального блока 2 подхода*12
Разводки в стороны 12кг*3*12
Протяжка шир. хватом- 35*3*15
Гиперы - 2*20
Тяга Т-штанги - 45*3*10
Тяга вертикального блока 2 подхода*12
Разводки в стороны 12кг*3*12
Протяжка шир. хватом- 35*3*15
Гиперы - 2*20
#4329
Offline
18.11.2009 - 21:06 PM
al65
- Форумчане
-
- Сообщений: 366
- Регистрация: 16.06.08
Президент МРОО "Федерация русского жима"
- Вес / Рост: 112/176
- Стаж / Возраст: 20/43
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Почему "не о чем"???
Кто-то чухой оыт из нее перенимает, кто-то дополнительный стимул получает, кого-то поправят, спросят - зачем так не иначе... Пользы много - вреда нет...
)В том смысле, что подавляющее большинство просто пишет про то, как прошла тренировка. Ничего плохого нет, согласен, только отвечают не всем. Но и это понятно!
Я с юмором писал, про Дедушку Мороза! Скоро Новый Год! Новые планы, новые результаты, новые тренировки. И снова - как я провел тренировку ...
#4331
Offline
18.11.2009 - 21:37 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Во во, имея возможность формально следит за прогрессом своих свертников, либо людей более опытных, можно корректировать собственный план. А для людей без тренера/наставника, так вообще бесценно.
#4332
Offline
18.11.2009 - 23:47 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим тяжелый
110х8х2 подхода. Очень хотелось поставить 112.5, но жадность, сцуко, до добра не доведет...
потом брусья 2х10
110х8х2 подхода. Очень хотелось поставить 112.5, но жадность, сцуко, до добра не доведет...
потом брусья 2х10
#4333
Offline
19.11.2009 - 00:01 AM
occasionale
- Форумчане
-
- Сообщений: 1177
- Регистрация: 06.01.08
начинающий жимовик
- Откуда:Подмосковье
- Вес / Рост: 106/174
- Стаж / Возраст: 9/30
- Кто: йог
Репутация:
Хорошо седня жим пошел...
Размялся 140х5, 160х3, 180х1 (все легко)
Дожимы 210х7 брусок 10 см - тоже как разминка
240х5 брусок 10 см
240х2 брусок 5 см
Размялся 140х5, 160х3, 180х1 (все легко)
Дожимы 210х7 брусок 10 см - тоже как разминка
240х5 брусок 10 см
240х2 брусок 5 см
#4334
Offline
19.11.2009 - 00:11 AM
Покемон
- Форумчане
-
- Сообщений: 845
- Регистрация: 04.03.07
Тварь дрожащая
- Откуда:дом 78
- Вес / Рост: 82/178
- Стаж / Возраст: 3+1/35,5
- Кто: йог
Репутация:
Будете смеяться, но я сегодня пожал 95*2 и почти пожал 100*1 (если бы не подстрахуй, пожал бы сам. Он испугался за меня в тот момент, когда я стал бороться с креном из-за более слабой левой руки, хотя правая уверенно выпрямилась).
До этого тянул классикой 120 кг с большим запасом, судя по ощущениям. Единственный минус - хват слабый, но я принципиально не использую лямки. Хотя, наверно, зря.
Вот как получилось - стал меньше жать, но больше приседать и тянуть. И жим стал тоже улучшаться.
До этого тянул классикой 120 кг с большим запасом, судя по ощущениям. Единственный минус - хват слабый, но я принципиально не использую лямки. Хотя, наверно, зря.
Вот как получилось - стал меньше жать, но больше приседать и тянуть. И жим стал тоже улучшаться.
Изменено: Покемон, 19.11.2009 - 00:12 AM
#4337
Offline
19.11.2009 - 14:48 PM
Pressbench
- Форумчане
-
- Сообщений: 1205
- Регистрация: 21.05.08
Атлет
- Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
- Вес / Рост: 127/186
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: жимовик
Репутация:
Жал вчера 80%-12п-6р
сильно устал
сильно устал
#4338
Offline
19.11.2009 - 16:15 PM
Vadim777
- Модераторы
-
- Сообщений: 2738
- Регистрация: 02.06.07
МС WPC
- Вес / Рост: 139/178
- Стаж / Возраст: 20/41
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: Pressbench
хоть пусть тренер дасть расшифровку зачем 12подходов с весом 80%%%делать еще и по 6повторов ,я после тако тренировки недельный отпуск бы взял
хоть пусть тренер дасть расшифровку зачем 12подходов с весом 80%%%делать еще и по 6повторов ,я после тако тренировки недельный отпуск бы взял
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
