Потренировался

Пожал 137,5х6х2подх. новое личное достижение,
жим на накл. 80х8, 100х6, 105х6

Вчера пролюбил КПК. Так что отписываюсь только сегодня о вчерашней тренировке:
Жим на наклоне (самое слабое место у меня)
75х10х2
Жим узким хватом 100х10х2 (поперло)
Трицепс на вертикальном блоке 3х12 раз
Брусья 1х12 раз
Гиперы, пресс.
Завтра тяжелый жим.

Тяга сумо 50х8, 80х8, 110х5, 150х5, 170х3, 180х3, 190х3, 200х3. Все подходы каждый повтор ставил и срывал штангу без отбива. Тянуть старался как можно быстрее. Потом пулловер 2 подхода, тяга штанги к поясу 3 подхода, тяга Т-грифа 4 подхода, тяга блока к поясу 4 подхода. Всё.

тяга (классика) 196х3 206х2 196х2
Поподтягивался 3по5-6
Жим 110 4х4 с паузой

Разменял первые две сотни наконец-то)

Изменено: Mobydick, 27.11.2009 - 18:22 PM

тяга (классика) 196х3 206х2 196х2
Поподтягивался 3по5-6
Жим 110 4х4 с паузой

Разменял первые две сотни наконец-то)

Молодец! Так держать! Только разменял уже не 2, а 3 сотни.

Жим 102,5/ 4 по 5
тяга классика 175/ 2 по 3
тяга сумо 175/ 2 по 3
шраги
трицепс на блоке
пресс.

To: RedBull
хех спс) дотяги решают

За вами не угнаться блин в тяге)

Тяга 120 4*5
Жим легкий 60 4*6
Шраги

Сегодня перед треней у меня сарвало башню
Тяжелый жим 20*10,40*8,60*6,80*4,102.5*3,105*3,107.5*3,110*2.
Трицепс на блооке легкий 50% от тяжелого 4*20*6пл.
Штанга в рабочих подходах ничего не весила,но жалась последних два тяжело и гуляла,явно это потому что два дня назад много тренировал ММВ,следовательно ММВ отвечает за контроль штанги...Так же вчера устал и не стал делать разводку с легким весом.

Изменено: Mister Univers1974, 28.11.2009 - 16:38 PM

То: Mister Univers1974
Ты скоро планы на жизнь будешь расписывать... НАчал с плана на следующую тренировку, сейчас уже до конца года... Это к чему в этой теме, пояснишь?

Сегодня х.з. какая тренировка по счету по второй таблице Суровецкого - первый сбой.
57,5х8
77,5х6
97,5х6
110х5
115х4
122,5х5, Х5, Х5, Х4, 120Х4 (+1) - а ДОЛЖЕН БЫЛ 122,5Х5Х5 - не знаю, с чем связано...

Задняя дельта, широчайшие...

Сегодня х.з. какая тренировка по счету по второй таблице Суровецкого - первый сбой.
57,5х8
77,5х6
97,5х6
110х5
115х4
122,5х5, Х5, Х5, Х4, 120Х4 (+1) - а ДОЛЖЕН БЫЛ 122,5Х5Х5 - не знаю, с чем связано...

Количество ступенек сокращай. А то мы тебя потеряем.

То: Дракон

А зачем делать 5 разминочных подходов с большим числом повторений до 122.5 кг ? особенно:
97,5х6
110х5
115х4
Я бы бонально заипался если ещё 5 рабочих потом делал бы. Это ж 80% целевой вес на тренировку? Ну или если обязательно по плану их сделать, я б перенёс 115*4 и 97,5*6 после максимального веса, так было бы проще при соблюдении плана.

А зачем делать 5 разминочных подходов с большим числом повторений до 122.5 кг ? особенно:

потомушо так в программе написано. 12(8) подходов

Количество ступенек сокращай. А то мы тебя потеряем.

Да кто-то советовал уже, но не обладаю достаточными знаниями, чтобы как-то менять программу, которую писал Уважаемый тренер

То: Дракон

А зачем делать 5 разминочных подходов с большим числом повторений до 122.5 кг ? особенно:
97,5х6
110х5
115х4
Я бы бонально заипался если ещё 5 рабочих потом делал бы. Это ж 80% целевой вес на тренировку? Ну или если обязательно по плану их сделать, я б перенёс 115*4 и 97,5*6 после максимального веса, так было бы проще при соблюдении плана.

1. читай выше)))
2. да и достаточно удобно мне постепенно подходить к рабочим весам - хотя, может один подходик и лишний...

потомушо так в программе написано. 12(8) подходов

шариш

Короче, один раз, думаю, НАДО пройти программу четко, как написано, чтобы потом уже что-то изобретать, иначе как понять, что это лишнее, а это надо оставить. Вот закончу вторую систему - начну опять первую. На ней поэкспериментирую, что изменить под себя...

ЗЫ спасибо, что комментируете - заставляете задуматься...

To: Дракон
меня вторая не поперла. видимо, раз пять надо первую покрутить мне подряд, а не сразу на вторую лезть

Изменено: Pablo_Escobar, 28.11.2009 - 20:31 PM

Сегодня х.з. какая тренировка по счету по второй таблице Суровецкого - первый сбой.
не знаю, с чем связано...

Я тебе говорил

А я бы и не брал 145 за новый ПМ. Взял бы думаю 140 и жал себе, "тише едишь дальше будешь" ©

А я бы и не брал 145 за новый ПМ. Взял бы думаю 140 и жал себе, "тише едишь дальше будешь" ©

поддерживаю на 200%

Да мне, Паша, тоже вторая что-то никак... Но я так понял, что она просто как определенный отдых от дожимов - вроде как нельзя же ими злоупотреблять (ничего не путаю?) и на ней не надо добавлять - просто сохранить полученный результат... А ваще посмотрю, что будет на проходке, а там решу, что с ней делать - вон в ветке с Суровецким парняга тоже рассказывал, что первую по кругу гоняет и прибавляет, на второй не заморачивается...

ЗЫ кстати, спасибо за капсикам - в первую ночь после того как намазался чуть не подох (полежал шеей на намазанном плече... а ща перед тренировкой мажу - красота. Болят, но чуть-чуть локти, а после тренировки после душа такое приятное тепло и боли совсем не ощущаю...

To: Дракон
никофлекс круче.
дожимы я не делаю уже год где-то, здоровье дороже. локтям приходит пиздец оч. быстро.

кста, обязательно курси хондропротекторами.

Изменено: Pablo_Escobar, 28.11.2009 - 20:45 PM

Я тебе говорил

Еще не вечер))) Прорвемся!

дожимы я не делаю уже год где-то, здоровье дороже. локтям приходит пиздец оч. быстро.

А как ты жмешь по Суровецкому без дожимов??? ИМХО мне по большому счету больше всего дожимы от проги и дали...

кста, обязательно курси хондропротекторами.

не ругайся незнакомыми словами... Хондро-чем???