Потренировался

Сегодня жал среднюю 140Х5, 150Х5, 160Х5, 170Х5 пока на месте топчусь((, после основных 100Х23, потом под углом 120Х5Х3.

Вчера хорошо пожал : 100 на 10 , 130 на 8 , 155 на 6 , 170 на 5 (рекорд) , 180 на 2 . Жим под 45 : 80 на 10 , 100 на 8 , 120 на 6 , 140 на 4 . Разводка гантелей 30 на 12 , 35 на 10 , 40 на 9 , 45 на 8 .

18 подходов жима. сильная вещь.

пробую делать дожимы, пока локти в порядке. связываю это с тем, что активно начал заниматься бицепсом.

присед 170х2 166х3 166х2 все подходы с отказом и б/э, помогали немного)
Жим узким 100 2по5
ПШНБ в памп стиле (20, 15 и 2х10 повторов)
Пресс

Изменено: Mobydick, 02.12.2009 - 23:42 PM

Жим лежа 80кг на 9 7 7 6
Подтягивания 10 6 6 6
Жим узким 50кг 3*8

Тяга - 140*3*4
Тяга в наклоне 3 подхода*12
Гиперы

тяга: 205*5*6подх., подтягивания: без веса*8, +25кг*6, +40кг*3

Вчера был день жимовой подсобки
Жим на наклоне 80х8х2
Жим лежа узким хватом 105х8х2
Трицепс на вертикальном блоке
3х12

Пожался немного. Дошёл до 150. Потом с гирями поковырялся.

Последняя тяга перед соревнованиями 60х8, 90х6, 130х5, 160х3, 170х3, 180х1, 190х1, 200х1, 210х1, 220х1. Пулловер, тяга штанги к поясу, тяга т-грифа, тяга блока к поясу. Всё.

Жим 140х5, 140х5, 140х5, 140х4 в заключительном подходе пятый повтор, сцуко, недожал, недоволен, хотя 140х5 это всё равно личный рекорд

Жим 140х5, 140х5, 140х5, 140х4 в заключительном подходе пятый повтор, сцуко, недожал, недоволен, хотя 140х5 это всё равно личный рекорд

Что не тренировка - то личный рекорд. Круто тебя поперло!

тяга 170 3по5
жим 110 4по4
поподтягивался немного

А так теперь и будет, я иду чётко по графику подготовки к предыдущим соревнованиям, только с превышением рабочих весов-повторов примерно на 5кг. В феврале планирую 160-162,5

Тяга 160кг 3*4
Тяга из под колен 160*3 180*3 200*3
Жим легкий 60кг 4*6

To: Traore
Славик, что такое "тяга из-под колен"? Это тяга с уровня коленей или что-то другое?

Похоже, это когда руки сзади, то есть штанга со спины??
Хо, не могу себе это представить

Изменено: Покемон, 05.12.2009 - 13:56 PM

To: FuRiouS
штанга находиться ниже колена

Вчера была крайняя тяжелая тренировка. Соревнования 12 декабря. Кубок Нижегородской обл. Отработал жим:
60х5
80х5
100х3
120х2 (попробовал майку)
125х2 (с паузой)
125х2 (с паузой, очень уверенно выстрелил)
Взвесился 70.5. ППЦ. Буду жим с 130 начинать наверно.
Остались 2 легкие тренировки, я бы их назвал просто разминками

А я решил не продолжать вторую систему Суровецкого - что-то как-то совсем упадок с нее начался. Решил успеть до 12 февраля (до ближайших соревнований АВПЦ) 2 раза прогнать первую систему. Немного переделал ее (по совету Тяжа сократил число разминочных подходов и убрал из нее 2 тренировки, чтобы жать только по 2 раза в неделю - может, так локти будут успевать восстанавливаться и рассчитал от 140 кг.). Поэтому планируемая проходка после второй системы отменилась. Качок, сорри... Я про тебя не забыл, но...
Сегодня жим:
42,5х8
62,5х6
85х5
105х4
120х3
130х2
135х2
117,5х5х2
112,5х2х2 с паузами
дожимы 145х2х3


Беспорядочно поделал разгибание ног, заднюю дельту, с легким весом разгибание рук на блоке...