Потренировался

Становая 5*5*155, жим 5*65 5*75 5*6*87.5. Пресс.

Жал 150 по 3 в 5 подходах. На троечку с минусом.
Дожал 160; 170 и 180 два подхода.

Жал 150 по 3 в 5 подходах. На троечку с минусом.
Дожал 160; 170 и 180 два подхода.

Денис, я вот не пойму, че за система у тебя? Ты почти все время работаешь с одним и тем же весом в одинаковом количестве повторов. Не понимаю

Тяга с трэп-грифом: 180х8, 190х6, 192,5х5
Подсобка на ноги: приседания в гакке, сгибания на ЗПБ
Специально для любознательных снял тягу трэп-грифа на видео, позже выложу. Надеюсь, это поможет многим по-достоинству оценить сей чудо-агрегат.

To: Мрак
За основу брал 16-ти недельный план Бутенко. Значительно изменил его под себя. И вообще, заметил для себя хороший набор силовых при работе с большими весами ( от 150 и выше). Боюсь под конец цикла не найду одевальщика майки, поэтому эту фазу ( со 150) удлинняю. И ещё, трицепс, сука, плохо стал включаться в жиме. Думаю, надо дать ему пи... за это.

Русский жим. 100х19. Я дрищ

Сегодня жал 130-6-4 нормально потренировался.

Тяга с трэп-грифом: 180х8, 190х6, 192,5х5
Подсобка на ноги: приседания в гакке, сгибания на ЗПБ
Специально для любознательных снял тягу трэп-грифа на видео, позже выложу. Надеюсь, это поможет многим по-достоинству оценить сей чудо-агрегат.

http://ru.youtube.com/watch?v=Q90Ydg2FJu4 192,5х5
http://ru.youtube.com/watch?v=tse-zGpJxHE 190х6

http://ru.youtube.com/watch?v=Q90Ydg2FJu4 192,5х5
http://ru.youtube.com/watch?v=tse-zGpJxHE 190х6

Пояснил бы, чем этот гриф так хорош, для чего тягу делаешь именно с ним?

Почитаешь тут вас. Таким дрищем себя ощущаю, но что есть как говориться.
Присед
50*5,95*5,110*5,160*5,140*2,150*5
Жим
50*8,70*8,86*6,86*5,86*4,86*3

Занимался как то в зале с треп грифом.
Вот как бы то, что заметил при работе с этим грифом для себя.

плюсы -
очень удобно держать большой вес, штангу из рук не выкручивает
Неплохо прокачивает ноги, я бы сказал очень неплохо.
Отлично получается прокачивать трапеции.
Очень безопасная вещь.

Минус главный - невозможность существенно менять положение ног, и недостаточная прокачка поясницы, по сравнению с обычной тягой.

Поясницу можно и по-другому прокачивать, а если в ней грыжа, как у меня, то и ну её нах. Тянул я всегда в классике, поэтому положение ног менять без надобности. Многочисленным оппонентам, заявляющим, что надо тренироваться с обычным грифом, дескать, на соревнованиях всё-равно придётся его тянуть, отвечаю, что несмотря на то, что я после травмы не прикасался к обычному грифу 1,5 года, а в марте этого года легонько прикинулся и вытянул с большим запасом 210, это на 30 кг больше лучшего результата 1,5 летней давности, мог бы и больше, только не было смысла. Скажете мало? Но мне 41 год и прогресс идёт намного медленнее, чем у молодых, но он есть и я спокоен за свой позвоночник. Кроме того, я тренирую трэп-грифом своих детей с 14-летнего возраста и тоже за них спокоен.
Кроме указанных Vasso плюсов добавлю:
-симметричная нагрузка на мышцы спины, не нужен разнохват;
-отличная тренировка хвата, не требуются лямки;
-нет ссадин на коленях и голенях.
Из минусов-необходимость постоянно отвечать на вопрос: "Это чё?"
Ещё о трэп-грифе можно почитать здесь:
http://ironmine.narod.ru/articles/minogue/...deadlifting.htm

-симметричная нагрузка на мышцы спины, не нужен разнохват;
-отличная тренировка хвата, не требуются лямки;

Да да, это очень помогает.
Ну и еще скажу очень хорошо тренируется дотяг штанги и сведение лопаток.
Так что как подсобка к обычной тяге, для тех кто занят троеборьем, вполне неплохо.

Даже немного жалко что в том зале где я сейчас тренируююсь данного грифа нет, ну да что взять с них - государственное учреждение.

Изменено: Vasso, 05.07.2008 - 00:13 AM

Фу... ну и духота седня в зале да и на улице тоже...
тяга 165x4,165x4,165x3,165x0 не оторвал
жим легкий 100 3 по 2.
дожимы 110 3 по 5 (брусок 10см)...
подтягивание - один подход на 4.. вот я дрищ.. 4 раза подтягиваюсь - п***ц

Изменено: КОТ Мурзик, 05.07.2008 - 17:12 PM

Сегодня вытащил свой комбез для приседа титан супериор ,до сих пор еще не прожатый
размялся дошел до 170 одел ,натянул быстро ,либо похудел либо комбез растянулся,ноги не режит сидит хорошо
отработал 200 в трех подходах на 10повторов ,лямки не одевал,бинты не мотал ,зафиксировал поясом
песня ,снял ощушение свежести спина в норма столбы не забиты
надо почаще теперь одевать
далее тренировка русский жим
сегодня была очередная тренировка по русскому жиму ,в задачу которй входило
провести срежний жим преред тяжелой тренировкой,и не перетренироваться чтобы выложиться во вторник
разминка
1) 50на 40
2)75 на20
рабочий
3)100на 36 и все
далее протяжка,и кисти
жим 100на 36 http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...e=post&id=19734

да, жара ужас... худеем...
средний тяжести день
жим 110 6по6
биц
триц
вис и домой!

Сушку начал. Цели- войти в 100 к сентябрю с мин. потерями силовых.
Сейчас- 113. Снижаю веса/интенсивность в базе, включаю изоляцию, много кардио. С Богом.
Седня жим полулежа 75, 95, 105 х 8, жим из-за головы стоя 40, 60, 80 х 8, протяжка(ТА) на прямых ногах 55,60,65 х 8, бицепс, трицепс с/сет 3х8, скручивания. до и после тренировки по 15 мин. кардио на в/т., мешок.

Изменено: Power, 06.07.2008 - 12:27 PM

To: Power
что с питанием будет?

To: Power
что с питанием будет?

Низкоуглеводка, конечно же(и эфа похаваю немного, чего уж греха таить).

10 подходов жима со 150 по 2 прошли в целом неплохо. Правая рука только что-то плохо подхватывает движение. Сделал ещё 3 подхода разведений с гантелями по 12 кг и плечи немного качнул.