Потренировался

Жим 90/5, 95/3 по 5, 90/5, 80/8, 60/12 все с паузой
присед 140/ 6 по 2
жим гантелями
трицепс
пресс.

Тяга 180*3 в 4х, не ситал прибавлять
Дотяги с 10-12см
190*3
200*3
200*2 ну нах устал))

жим лежа 70кг 4*4

Тяга 180 3по5
Выдохся на тяге, жим один подход 96х8 с паузой)

сегодня после вчерашнего корпоратива думал вообще до зала не доеду, но:
жим: 122,5*6*1, 120*6*5подх., жим сидя, разводка.
присед: 175*3*1, 205*3*1, 220*3*1, 232,5*2*1, 250*3*1 и полуседы 287,5*3*2подх.

Жим лежа 110*3*3.
Становая тяга 180*1,180*1 по старому,понял,что не судьба мне больше нормально тянуть по старому и решил новую технику выучить(главное-это обтягиваться на тяге,не горбить спину и не забирать в момент старта зад резко вверх).
Итак,тяга по новому 110*3,115*3,120*3,125*3,130*3,135*3,140*3,145*3,150*3,155*3,160*3,100*3. очень понравилось,не грузит психику,знаешь,что поднимешь/не поднимешь зависит не от скорости старта,а от силы. Попробовал по-старому,160 даже не оторвал ,в следующий раз начну со 140 и буду шагать дальше по 5кг,очень надеюсь,что 180-185*3 сделаю,ведь спина тогда полностью заживет))))
Кстати,все подходы своей учебки снимал на видео.
Жим ногами в Смитте,лежа на полу(ноги широко,как в тяге) 40*5,80*5,130*5,160*5,170*5,180*5,190*5,210*6.Очень понравилось,явно очень полезное упражнение для тяги))

Вчера провел день жимовой подсобки
жим на наклоне 90х10х2 (!)
жим узким хватом 115х5, 115х7
триц на вертикальном блоке
Все. В среду пройдусь в жиме

Позавчера
Последний тяжелый жим в этом году
Жим:20x12,40x8,60x6,80x3,100x3,115x2 +один помогли,117.5x1 плюс один помогли,120x1 плюс один помогли,85x7,50x25
И трицепс на блоке 8подходов

Изменено: Ильяс, 28.12.2009 - 16:46 PM

Жим 96х10 86 3по10 все с паузой
Добил грудь разводками кое-как
Поприседал и нагнал кровь в ноги на тренажерах.

Присед 140/ 6 по 4
жим 85/ 3 по 6
широчайшие
бицепс
пресс.

Жим 115х15, 120х12

Тяжко сегодня жалось. До этого болел давлением, два дня лежал.

Присед 130 4*8
На груди 50 4*8
Жим лежа 50 4*8

жим: 60,85, 110, 120 - разминка (4-7повт.), 135*3, 140*2, 137,5*2*4подх. (с паузой)
легко трицепс, дельты, бицепс
и тяга: 200*3*1, 220*3*2подх.

Изменено: Соловьев, 29.12.2009 - 09:50 AM

месяц буду отдыхать от весов ,буду жать на количество ,сегодня 100,пожал на 38 раз в первом и на 25раз во втором ,отвыкли мышцы,потом спину немного ,упражнениЯ с ручкой для арма ,хват ,бицепс

135 пожал с хорошими паузами. Влез в майку, сделал 215 на литрушку и руки онемели. На 230 чуть не выронил штангу и соответственно не дожал. Последняя тренировка в этом году....

у меня прогнозируемый спад прухи (2 неделя пкт)
присед пробовал мотаться инзерами и ставить ноги макс широко - не понравилось 140х6 160х4
в узкой постановке 140х4 - по моему делаитантскому мнению бинты мне дадут больше при узкой постановке, т.к. пружинить могу
жим узким 80 2по10
качнул биц

Мудак какой-то смазал маслом места куда блины одеваются,на всех грифах,блины соответсвенно падали
короче меня все взбесило,еще музыка орала,провел тренировку как псих
легкий жим 20x12,40x10,60x10,70x10,75 4x10,60 2x10,40x10
махи с гантелями,и трицепс на блоке

Мудак какой-то смазал маслом места куда блины одеваются,на всех грифах,блины соответсвенно падали

Замков в зале нету?

Замков в зале нету?

замки есть ) но я ими не пользуюсь.и никто не пользуется
седня народ в зале матерился,говорили кто-то прикольнулся над нами
у одного на приседе на разминке 20кг блин упал,другой жал блины в разные стороны

Изменено: Ильяс, 30.12.2009 - 16:51 PM

замки есть ) но я ими не пользуюсь.и никто не пользуется

вот и зря...

Изменено: Соловьев, 30.12.2009 - 17:05 PM