Потренировался

сегодня последняя тренировка в этом году
жим лежа 65кг плюс 40кг цепей 3подхода по 25повторов
щипковый хват 45кг по 6 повторов и сразу тяга 140 по пять ,прямым хватом
далее спина на верхнем блоке 4 подхода до отказу
далее АРМ ,верхний блок с ручкой 4подхода до отказу,
бок с ручкой на столе ,биц на скамье скотта ,и хват с гирей безымянным и мизинцем и все ,домой приехал в 20 10 так что все путем

Кросавчег! Истинный фанат! У нас уже 30го вечером зал не работал(

To: Morello
зал свой,500метров от дома ,чебы не сходит

У нас уже 30го вечером зал не работал(

Антоха, от трындеть не надо!!!!!!!!
и 30го и 31го(до15.00) зал работал есичо

Сегодня(!) тяга 200х3х3, 210х1

После всего съеденного за дня праздников и передвигаться-то в лом. Сонливость ужасная. Еле справился со 145 по 4. Левую руку не чувствую почти.

сегодня легкая тренька 75 пожал в тех на 45,капец я скажу тяжело выносливостине хватает после длительного перерыва ,штанга давит ,потм присед соточкой ,далее спец упражненя на арм ,сегодня тренировка верха ,и одно упражнение на бок

1-ая тренировка после НГ, наш зал не работал,поэтому пришлось идти в чужой (империя фитнеса на Алтуфьево), слегка разочаровался:
жим: 135*3*1, 145*2*1 и 140*2*4
тяга: 205*3*1, 215*3*1, 230*2*1, 245*3*1 и с плинтов 285*2*2

Вчерашняя треня.
Жим лежа(система номер 1 Суровецкого) тренировка вторая(ПМ 120).
Становая тяга(учу новую технику) 140*3,140*3,145*3,150*3,155*3,160*3,165*3,170*3,175*3(легче,чем 170).
На следующей тяге надеюсь с новой техникой выйти на новый рабочий вес.

Решил позаниматься после новогодней буханки))

Жим:
разминка:
20х20
50х20
80х10
100х5

почувствовал неистощимый источник силы в себе)))
и стал делать раб. подходы:
120х5х4 как родные пошли))

тягу поделал
разминка:
50х10
80х10
110х7
140х5
рабочий:
160х5х2
воды в зале не было, сушняк задолбил
вот и пропустил 2 подхода еще...
Пришлось уйти...

Изменено: zevs, 03.01.2010 - 18:02 PM

Прошелся сегодня в жиме.
Итак, завершающая тренировка цикла Эда Коена, переделанного мной по результатам летнего эксперимента.
Ставлю 65х10, 85х8, 105х5. Подумал, поставил 125х4 - жму как пустой гриф. Еще подумал, поставил 150. На раз. По ощущением - как будто 120 пожал. Даже еще раз блины пересчитал. Нет, все правильно. 20+20+15+5+2,5. Гриф олимпийский, с замками естественно, 25 кг. Все правильно, 150. Пять минут отдыха и ставлю 170. И жму! В касание, правда, но без отбива и отрыва жопы. И даже, показалось что с запасцем. С этим весом уже ощущаешь, как гриф гнется в руках. Видео потом выложу, я сам не умею, Качка попрошу. Отдохнул еще минут пять и решил добавить чутка и попробовать 172.5. Ну, чуда не случилось, немножко нехватило сил. А может просто не был готов психологически. К прогрессу в 20 с лишним кило нужно еще и психику готовить
Такой вот себе подарочек на Новый Год сделал

Обновил профиль


Все таки жать - это такое счастье, парни.....

Иван, поздравляю! вот это подарок!

[quote name='Мрак' date='31.12.2009, 1:51' post='1565455']
Прошелся сегодня в жиме.
Отдохнул еще минут пять и решил добавить чутка и попробовать 172.5. Ну, чуда не случилось, немножко нехватило сил. А может просто не был готов психологически. К прогрессу в 20 с лишним кило нужно еще и психику готовить
Такой вот себе подарочек на Новый Год сделал

Тока счас увидел. Ваня нада было как минимум минут 10 отдохнуть и закончить негативом на 180 на разик. Почувствовать следующий вес. А по 2.5 не разменивайся. На соревах будешь так тактическую борьбу вести. На тренках нет смысла.

Тренировка номер 3(Система номер 1 Суровецкого)
30%=36кг*8р.
45%=55кг*6р.
60%=72.5кг*6р.
70%=85кг*5р.
80%=95кг*4р.
84%=100кг*3р
88%=105кг*3р.
92%=110кг*3р.
84%=100кг*6р 2подхода.
80%=95кг*3 2 подхода(пауза 3сек).

Жим "средний" с личным рекордом и небольшим запасиком 130х8х2подх.

Присед 140/ 6 по 5
жим 85/ 4 по 6
жим гантелями
широчайшая.

Удиительно поприседал, рекорд поставил

Присед
175*3
180*3
190*3

в комбезе и в старых бинтах

Вставания из средней точки
170*3
200*3
210*2

сегодня: присед (бинты) - 180*3*1, 210*3*1 и 230*3*2подх.
жим: 120*4*1, 127,5*6*1, 125*6*1, 122,5*6*1, 120*6*2подх.
жим сидя 70*10*3, разводка гантелями.

Начал новый цикл в жиме. Разгоняюсь к 180 кг
Жим лежа:
65х10, 85х8, 105х5, 115х10х2

Неудачная тренировка в майке
100 на 12см на 2
110 на 8см на 2
120 не пожал
120 не пожал
110 не пожал


Жим без нее 75 5*5

легкая тренировка по тяге: 195*5*5
жим: 147,5, 145,140,137,5 по 2 повторения в каждом.

Тяга 165/ 5 по 5
дельты (3 упражнения)
бицепс (3 упражнения)
пресс.