Потренировался

Хотел сегодня пожать, да придавила меня 135. Решил не насиловать себя.

Тренировка номер 4(Система Суровецкого номер1(ПМ120)).
30%=35кг*8раз.
45%=55кг*6раз.
60%=72.5кг*6раз
70%=85кг*5раз.
80%=95кг*4раза.
84%=100кг*3раза.
88%=105кг*3раза.
92%=110кг*2раза.
96%=115кг*1раз.
100%=120кг*1раз.
86%=103.5кг*3раза.
86%=103.5кг*3раза.
Жим с паузой 2-3сек: 80%=95кг*3раза,80%=95кг*3раза
Дожим с 12см.
110%=132.5кг*3раза,3подхода.

Хотел сегодня пожать, да придавила меня 135. Решил не насиловать себя.

Я тоже слабый после Нового года! Сделал только разминку и один подход в жиме лежа.
Пожал 160 на 10 и понял, что сильно устал... после Нового года!
Отдыхаю.

Хотел сегодня пожать, да придавила меня 135. Решил не насиловать себя.

И правильно! Я тоже веса снизил в подсобке.
Сегодня:
Жим на наклоне соревновательным хватом 65х10, 75х10, 85х8х2
Жим лежа узким хватом 95х5х2 (зачем я его делаю, не понимаю? - уберу ка я его из подсобки!)
Трицепс на вертикальном блоке 3х10
Брусья 1х12

Изменено: Мрак, 08.01.2010 - 01:19 AM

после нового года сделал количественную проходку:
присел 200 на 5, пожал 155 а 6, и вытянул 230 на 6, веса упали за-то "подсох" хорошенько до 88кг.,гланое бока убрал

1жим с цепями 75кг +40кг цепей 2подхода по 25повторов ,1-30повторов ,трицепс сдох ,
2щипоквый хват ,в основе 50кг +25,в общем 75 по 5повторов ,далее становая в класике 150 прямым хватом по 4 -5 повторв ,алее специаизированные упражнения на арм -тренировка верха ,верх на блоке ,верх с ремнем ,молоток 1подход,спаринги за столом ,в конце удержание -это когда партнер держит тебя 2руками и ты пытаешься его сдвинуть ,руки мертвые

Пожал вчера всего один подход 142,5х5, потом оказалось, что в зале нет ни одного подстрахуя, больше не стал

сегодня был жимовой день...тяжелый жим смазался: не успел восстановится со среды? и не сделал запланированное...да и пропуск тренировки из-за НГ негативно повлиял... сегодня экспериментировал со стойкой в приседе(использовал метод "стенка")) от Vadim777),и понравилось приседать в широкой стойке(чувствуется работа всей ноги) .До этого приседал чуть шире плеч и спина сильно наклонялась,снимая нагрузку с ног...фтопку узкую стойку))

Еще однанеудачная тренировка. Теперь в тяге
160*2
180*2
200*2
220...отличный срыв, но выше бедер двойным движением выпрямился, второй повтор чуть выше колен и бросил.
Хотял дотяги поделать, по сорвал мозоль как оказалось

Жим с паузами
80на3 в 5

Жим 90/4, 95/4, 102/3 по 4, 95/4, 85/8
жим гантелями
брусья
французский
трицепс на блоке.

вчера сильно выжрал, часов 10 не прошло после принятия, но режим есть режим - надо тренироваться! и вот как оно было:
жим узким хватом: 60*10, 80*6, 100*5, 115*2*3, 117.5*2
пожал сидя в смите на плечи а-ля Маркус Рул ( первый раз попробовал это упражнение )
60*10, 80*8, 100*2*5, 60*3*8
тяга верхнего блока к груди со сгибанием рук 50*10, 80*8, 100*5, 120*5 суперсетом фр.жим 45*10
подрочил на бицепс в поламплитуды 40*5*10, потом подержал 95
молот - начал с 10 кг, мелкими прыжками дошел до 37*10
потом закрутки на предплы:
40кг, 65, 90 - закрутил на всю длинну веревки, 100 (личный рекорд) пердячим паром но до конца, и апофеоз - 115 до середины - новый личный рекорд, кисти просто в дерьмо..
затем немного статики на запястье - удержание веса, и боковое движение на блоке с 20 кг дошел до 40*2*10...

Изменено: svyatogor, 08.01.2010 - 20:49 PM

сегодня был жимовой день...тяжелый жим смазался: не успел восстановится со среды? и не сделал запланированное...да и пропуск тренировки из-за НГ негативно повлиял... сегодня экспериментировал со стойкой в приседе(использовал метод "стенка")) от Vadim777),и понравилось приседать в широкой стойке(чувствуется работа всей ноги) .До этого приседал чуть шире плеч и спина сильно наклонялась,снимая нагрузку с ног...фтопку узкую стойку))

Простите за оффтоп. А где прочитать про широкую постановку ног? Ещё раз простите.

Сегодня были дожимы 100% - 7п-7р

нормально прошли

To: Maximus1983
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8330&st=20

To: Maximus1983
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8330&st=20

Огромное вам спасибо.

Жим лежа,тренировка номер 5(Система 1 Суровецкого).
30%=35кг*8р.
45%=55кг*6р.
60%=72.5кг*6р.
70%=85кг*5р.
80%=95кг*4р.
84%=100кг*3р.
88%=105кг*3р.
92%=110кг*3р.
86%=102.5кг*4р 2подхода.
80%=95кг*3р. 3подхода(пауза 2 сек).
Становая тяга 60*3,100*3,140*3,160*3,180*3,185*3,185*3.
Жим ногами в Смитте лежа на полу не пошел,ибо трое суток назад делал тяжелые обычные жимы ногами.

Жим лежа
65х10, 85х8, 105х5, 120х10х2

Сегодня пожал 150/4пХ10р и всё устал и плечо заболело ((((((((((((

Становая тяга - 190х3, 210х3, 200х3, 190х3

Была легкая тренировка в майке.
Дошел до 220х4 на доску 5 см.