Потренировался

Присед 165/4, 185/3, 200/2, 155/2 по 7
жим 85/4, 90/4, 95/2 по 3
жим на наклонной вверх 70/4 по 10
жим гантелями сидя.

Присед 130 3*5
Жим лежа 80 6*6

сегодня жим: 120*4*1, 135*3*1, 150*2*1, 147,5,145,140,137,5 по 2 в каждом
легко трицепс, задняя дельта, тяжело бицепс
потом тяга: 174*3*1, 205*3*1 и 225*3 в 2-х подходах

Чета меня торкнуло и провел тяжелую тренировку жима вместо жимовой подстобки
65х10, 85х8, 105х4 и 125х8х2 (как палку)

Ух, сегодня 80 была тяжела на подъёме. Больше 115 решил не ходить. Сделал ещё 3 подхода приседа( до 120кг), становая 3 подхода и гири 16 толкал.

сегодня тяжелый жим в майке, 3-продхода 205по 10 повторов ,далее верхний блок для спины ,плечи
и в конце специализация на арм ,супинация на верхнем блоке ,далее ручка РТ верхний блок ,нижний блок ,и в конце спаринги и удержание

марафоню потихоньку
тяга 140 3по8
поподтягивался + тяга верхего блока
жим лежа фр. гантелей по 16 кг 3по7
пшнб сидя поперменно 20кг 2по7

Изменено: Mobydick, 14.01.2010 - 09:55 AM

30%=35кг*8р.
45%=55кг*6р.
60%=72.5кг*6р.
70%=85кг*5р.
80%=95кг*4р.
84%=100кг*3р.
88%=105кг*3р.
92%=110кг*5р(надо было на два раза сделать).
96%=115кг*2р.
100%=120кг*1р.
88%=105кг*3р 2подхода.
82%=97.5кг*2р. 2подх.
Дожимы 120*4 легко 130*4,130*4.
Поприседал,спина ВООБЩЕ не держит,при вставании валюсь вперед сильно,то есть жопа поднимается,а штанга на месте остается)))Посоветуйте какое-нибудь упражнению,шоп это искоренить
Жим ногами глубоко 200*8,240*8,280*8,320*8,360*8,400*8,410*8.

В очередной раз почувствовал,сколько много кг в приседе отбирает у меня слабая спина.

Изменено: Mister Univers1974, 13.01.2010 - 17:11 PM

Поприседал,спина ВООБЩЕ не держит,при вставании валюсь вперед сильно

Посоветуйте какое-нибудь упражнению,шоп это искоренить

так называемые "гудмонинги".

так называемые "гудмонинги".

спасибо огромное! А то я чо-то заметил,как перестал их делать,так сразу началось.Тока еще один вопрос:как их делать:ноги широко и опускаться глубоко или ноги узко и опускаться поменьше?

их делать:ноги широко и опускаться глубоко или ноги узко и опускаться поменьше?

по ногам: как приседаешь, так и здесь (если только не совсем широко, ближе всетаки к ширине плеч), опускаться не глубоко, можно немного ноги подсогнуть, сложно так на словах обрисовать, главное спину поймать в движении, пробуй, а там поймешь.

Изменено: Соловьев, 13.01.2010 - 17:45 PM

жим 145х4, 150х2(хотел на 3, не рискнул), 152,5х2х2

Жим на наклоне 75х10х2
триц на вертикальном блоке 3х10
брусья 2х12

вчера, жим: 132,5, 127,5, 125 по 6 в каждом и 122,5*6*2подх.
легкий присед: 200*5*5

Дожимы разминочные 200х4, 220х4 - 5 см доска
Средние жимы 220х2, 230х1

вчера: жим узким хватом 70*10, 90*8, 105*5, 117.5*3*2, после фр жима не восстановился трицепс абсолютно..
жим на плечи в смите 60*10, 80*10, 100*5, 110*3 пердячим паром, 60*3*10
подрочил бицепс через парту 50 кг, 3*10
накрутка на предпл 25, 50, 75
дрочка 15 кг на блоке на триц
набольщая забивка пальцев щипковым хватом
40 минут армрубилова за столом

сегодня по плану трицепс и тяга
жим лежа средним хватом с цепями,105кг +40кг цепей ,
1 на 8повторов
2 на 20повторов
3 на 15повторов ,далее трицепс на нижнем блоке,потом тяга до 220 и между тягой щипковый хват
далее специализация на арм ,молоток на скамье скота с РУ,потом тренажер на верх на скамье скотта ,и пронация с поясом на нижнем блоке ,потом спаринги ,и в конце ручка РТ

Контрольная тренка перед выездом на Чемп. Центр и ЮФО в Гудермес.
Жим б\э до 180 1\1 потом еле натянули соревную однослойку. Пустила тока 230 на грудь как то тоскливо пожалось. Поставил 240 уже другое дело быстро и весело вылетела.
Потом присед комбез одел со 210 1\3 230 1\3 чот хреново в движение попадаю. Комбез тоже мал стал. 250 1\1 попал в дв. 270 1\1 мимо 270 1\1 опять попал в движение. На тройках легко втягиваться. А вот на синглах то попал то нет. Хрень какая то . Дальше идти не было смысла. Теперь отдых. Ну может еще одну на скорость и в дорогу. Осталось 7 дней до выхода на помост. Вес 113.

Ничего себе, за неделю почти на максимум выход Я бы так не смог, я за неделю 50% работаю)

Сегодня начал с гирь, потом размялся в жиме с 60 кг. Тяжело идёт.