Потренировался

Контрольная тренка перед выездом на Чемп. Центр и ЮФО в Гудермес.
Жим б\э до 180 1\1 потом еле натянули соревную однослойку. Пустила тока 230 на грудь как то тоскливо пожалось. Поставил 240 уже другое дело быстро и весело вылетела.
Потом присед комбез одел со 210 1\3 230 1\3 чот хреново в движение попадаю. Комбез тоже мал стал. 250 1\1 попал в дв. 270 1\1 мимо 270 1\1 опять попал в движение. На тройках легко втягиваться. А вот на синглах то попал то нет. Хрень какая то . Дальше идти не было смысла. Теперь отдых. Ну может еще одну на скорость и в дорогу. Осталось 7 дней до выхода на помост. Вес 113.

ни чего не делай ешь и спи ,и будет тебе щастье

как же тяжко после отдыха)
присед 110х10 130 2по7,6 - ноги нарпячь даже больно, не люблю "многоповтор"
жим 80 2по10 с паузой, почувствовал, что выжат и следующий подход либо задавит либо порвет)

Изменено: Mobydick, 15.01.2010 - 15:54 PM

Ничего себе, за неделю почти на максимум выход Я бы так не смог, я за неделю 50% работаю)

Да не оказывается еще две тренки нада по плану. Одна тренка до 70% (жим и присед)и одна до 50%(жим и тяга). Так Касатов пишет. Сделаю, надо проверить вариант с такой подводкой. Раньше за неделю полный отдых был всегда.

Жим 90/4, 102/3, 107,5/2 по 3, 95/5, 70/10
дожимы 140/3 по 3
присед 165/4 по 4
наклоны стоя
гиперэкстензии
брусья
триц на блоке.

сегодня делал становую, установил личный рекорд - 190х2х2 растем

Тяга прикидочная, последняя перед соревнованиями:
180х5, 205х3, 215х1, 220х1, 225х1
Легкий жим до 105

Тяга не пошла.Поделал легкий жим(не относящийся к проге Суровецкого(завтра тр №9).
Присед без пояса и бинтов,с паузой в нижней точке 3секунды минимум. 50-55-60-65-70-75-80-85-90-100-105-110 все подходы на 3раза.

Аналогично, тяга не пошла. Хотя и без настроя тянул.
170*2
190*2
215*1...хотел подвоить, но опять сорвал мозоль в том же месте

жим лежа 55 4*10

Жим лежа:
65х10
85х8
105х5
130х8
130х8

первый раз в этом году пприседал.
с учетом того, что нормлаьно приседал вообще в начале ноября, получилось неплохо

без пояса отбарабанил 200х3х3

думаю, может всетаки заявиться на ближайший старт АВПС

Изменено: Николай Жуков, 16.01.2010 - 16:27 PM

To: Николай Жуков
как раз в Курске

Жим лежа Тренировка номер 9(Система номер 1 Суровецкого).
30%=35кг*8р.
45%=55кг*6р.
60%=72.5кг*6р.
70%=85кг*5р.
80%=95кг*4р.
84%=100кг*3р.
88%=105кг*3р.
92%=110кг*3р.
96%=115кг*2р.
100%=120кг*1р.
90%=107.5кг*3р. 2подхода.
82%=97.5кг*3р. 3 подхода с паузой 3-5сек.
Все подходы весело,120 с запасом,но технику не сконтролировал,опустил близко к голове и после 12-13см жима штанга еще ближе к голове полетела)
Тяга в наклоне 105*7 5 подходов.
Шраги со штангой 135*10 5 подходов.(Подтягивания 6*3,2,2,2,2,2.(108кг в одежде)Буду увеличивать по методу Полярника.

Изменено: Mister Univers1974, 16.01.2010 - 18:21 PM

сегодня легкий жим в майке 185 в трех по 10,далее присед 180 по три в трех,потом арм -негативы с помощью партнера

сначала пришел, думал тренировка удалась,жим на ура: 120*4*1, 135*3*1, 150*2*1, 147,5,145,140*2 в каждом, 140*4*1
начал делать становую и настроение испортилось (не пошла): 205*3*1, 220*3*1, 240*2*1, 255*3*1, тяга с плинтов 285*3*1 и 285*1 (хотя должен был на 3, но ... )

[quote name='Mister Univers1974' date='16.1.2010, 18:07' post='1571599']
Жим лежа Тренировка номер 9(Система номер 1 Суровецкого).

82%=97.5кг*3р. 3 подхода с паузой 3-5сек.

С паузами поаккуратней. На связки грудные очень дает.

И снова "- Здраствуйте!".
В субботу по плану "для лентяеев" - делали дожимы.
Виталик в экипировке "Двойная майка "Рэйдж Х" фирма "Инзер". Я - без экипировки.
Виталик очень здорово прибавил!!!!
225 кг на 3 повтора - легко! Это его новый рекорд. А потом 237,5 кг - на два повтора. На третий раз - я отнял штангу. Координация нечеткая, эмоции взяли верх над контролем.
Но 237,5 кг на два повтора!!! Я рад за него. Это были дожимы с бруска высотой 11 см.
Потом я делал свои дожимы. И не перестаю удивлятся - какие же бывают авантюристы среди, вроде бы уже опытных спортсменов ветеранов!
В первом подходе я сделал 205 кг на 10 повторений. НО! Посмотрев старые записи обнаружил, что это я уже поднимал. Непорядок.
Собрался с мыслями, прокрутил свой подход в голове еще несколько раз - узрел некоторые серьезные ошибки - как бы в "мелочах". Но вся наша жизнь состоит из них, из мелочей, и поэтому, если их исправить, то можно исправить и жизнь. Как-то так, примерно. Поэтому я решился сделать подконтрольное усилие над собой и попытаться увеличить кол-во повторов.
Во втором подходе с весом 205 кг я, контролируя свои действия строже, на сколько смог, выполнил 13 повторений. Ребята, если математически выражаться, то прибавил 30%. Это, конечно не верное утверждение из практики силового спорта, но очень много!
Хочу сказать, что просто необходимо, чтобы кто-то другой, хоть раз в месяц контролировал вашу технику. Конечно, если этот человек разбирается в соревновательной технике упражнения выполняемого вами.
Может даже в другом зале позаниматься раз в неделю. Это не "мелочи". Это наш прогресс.

Жим "средний" 125х10, 130х8, 135х6, 140х5, всё с небольшим запасом

Жим: 100х3х2, 105х2х2, 115х1х2 (негативы)
Жим узким: 70х8, 80х8, 75х6, 72,5х6, 70х6, 60х8, 50х8
Разводки с гантелями стоя: 8х10х3, 7х8х2 (точно не помню, хватал то одно, то другое)
Разводки на задние дельты в тренажере: хзх10х4
Жим ногами: 230х6х5
Разгибания ног: хзх10х5
Гиперэкстензии: 0х 20, 15, 12
Скручивания

пожал
20х20
50х20
80х10
100х5
120х3
130х1
140х3 (1-ый лего, 2 остальных с помощью)
140х1

тяга
50х10
100х10
140х6
170х5
200х1 !!! ДОСТИГ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ !!!

Втягиваюсь...
Жим в касание 76х10 86 2по10 и 86 2по8 последние повторы с паузой
Присед с 60кг 2 подхода
Че-то на плечи