Тема закрытаВот если бы не делал на 10, 6, 5 раз то вытянул бы большепожал
20х20
50х20
80х10
100х5
120х3
130х1
140х3 (1-ый лего, 2 остальных с помощью)
140х1
тяга
50х10
100х10
140х6
170х5
200х1 !!! ДОСТИГ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ !!!
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#4721
Offline
18.01.2010 - 14:38 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
#4725
Offline
18.01.2010 - 16:09 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1996
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Да я как-то неожидал, что смогу сделать 170 на 5 раз, вот и решил на радостях выполнить 200)))Вот если бы не делал на 10, 6, 5 раз то вытянул бы больше
#4727
Offline
18.01.2010 - 20:08 PM
АТЛИС
- Форумчане
-
- Сообщений: 468
- Регистрация: 27.06.09
Атлет
- Вес / Рост: 88/172
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
Тяга 135/4 по 9
шраги 120/2 по 15
жим 90/4, 100/ 2 по 3
жим на наклоне 70/3 по 10
жим гантелями лежа 40/ 3 по 5
легкий трицепс на блоке
икры
пресс.
шраги 120/2 по 15
жим 90/4, 100/ 2 по 3
жим на наклоне 70/3 по 10
жим гантелями лежа 40/ 3 по 5
легкий трицепс на блоке
икры
пресс.
#4728
Offline
18.01.2010 - 20:32 PM
Xilon
- Форумчане
-
- Сообщений: 711
- Регистрация: 19.11.09
---
- Откуда:МО, г.Одинцово
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: 3/19
- Кто: атлет
Репутация:
1)тяжелый присед...изучение широкой постановки ног приносит свои плоды:догнал рабочие веса,чувствую работу ног а не спины...в общем очень доволен))...сегодня обновил рекорд 100кг*3р, 110*1р - все с немалым запасом(без криков и усерания 
)
2) легкий жим 70кг 3п*5р с 2сек паузой средний хват
3) брусья с весом 3п*6р 15кг
4)ПШНБ 3*8р 25кг + подтягивания обратным хватом(для добивки)
гиперы 3*20р
пресс 2*20р
)2) легкий жим 70кг 3п*5р с 2сек паузой средний хват
3) брусья с весом 3п*6р 15кг
4)ПШНБ 3*8р 25кг + подтягивания обратным хватом(для добивки)
гиперы 3*20р
пресс 2*20р
#4729
Offline
18.01.2010 - 23:09 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
Жим лежа,тренировка номер 10(Система Суровецкого номер 1).
30%=35кг*8р.
45%=55кг*6р.
60%=72.5кг*6р.
70%=85кг*5р.
80%=95кг*4р.
84%=100кг*3р.
88%=105кг*3р.
92%=110кг*3р.
96%=115кг*2р.
100%=120кг*1р.
92%=110кг*3р. 2 подхода.
84%=100кг*2р. 2 подхода с паузой 5секунд.
Дожимы 130кг*5р. 3 подхода.
Присед легкий 135*5*5.Наконец-то научился делать с идеальной техникой,сразу легче и спина не наклоняется!
Пресс.
30%=35кг*8р.
45%=55кг*6р.
60%=72.5кг*6р.
70%=85кг*5р.
80%=95кг*4р.
84%=100кг*3р.
88%=105кг*3р.
92%=110кг*3р.
96%=115кг*2р.
100%=120кг*1р.
92%=110кг*3р. 2 подхода.
84%=100кг*2р. 2 подхода с паузой 5секунд.
Дожимы 130кг*5р. 3 подхода.
Присед легкий 135*5*5.Наконец-то научился делать с идеальной техникой,сразу легче и спина не наклоняется!
Пресс.
#4730
Offline
18.01.2010 - 23:31 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Жим в майке
100*3 на 15см
110*3 с паузами на 12
120*2 на 8см
120*2 на 12см
110*0 на грудь
110*1 на грудь
удивительно кое-как дает мне только 10кг к жиму.
Жим без майки 60 5*8
Разгибания на трицепс
100*3 на 15см
110*3 с паузами на 12
120*2 на 8см
120*2 на 12см
110*0 на грудь
110*1 на грудь
удивительно кое-как дает мне только 10кг к жиму.
Жим без майки 60 5*8
Разгибания на трицепс
#4732
Offline
19.01.2010 - 20:47 PM
Vadim777
- Модераторы
-
- Сообщений: 2738
- Регистрация: 02.06.07
МС WPC
- Вес / Рост: 139/178
- Стаж / Возраст: 20/41
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Сегодня тяжелый жим лежа в майке
,215в трех по 10,тяга верхнего блока к груди ,
потом верхний блок с РТ ,и нижний блок с РТ ,и удержание на бицепс с помощью партнера за столом для арма
,215в трех по 10,тяга верхнего блока к груди ,
потом верхний блок с РТ ,и нижний блок с РТ ,и удержание на бицепс с помощью партнера за столом для арма
#4733
Offline
19.01.2010 - 21:48 PM
Power
- Форумчане
-
- Сообщений: 1186
- Регистрация: 18.05.08
Любимец Богов
- Откуда:ARENA GYM
- Вес / Рост: 110/170
- Стаж / Возраст: 5/36
- Кто: качок
Репутация:
жЫм 150 - 5 х 5
3 сета пирамидой с цепями, с паузой, взрывом
фр. жим, бабочка, верх. блок, сведение рук в тренажере, задняя дельта в кроссовере и с гантелями. Увлекся)) Хотел просто пожать.
3 сета пирамидой с цепями, с паузой, взрывом
фр. жим, бабочка, верх. блок, сведение рук в тренажере, задняя дельта в кроссовере и с гантелями. Увлекся)) Хотел просто пожать.
#4734
Offline
Guest_Соловьев_*
19.01.2010 - 21:58 PM
сегодня присед (бинты): 195*3*1, 215*3*1 и 235*3*2подх.
#4735
Offline
19.01.2010 - 23:48 PM
al65
- Форумчане
-
- Сообщений: 366
- Регистрация: 16.06.08
Президент МРОО "Федерация русского жима"
- Вес / Рост: 112/176
- Стаж / Возраст: 20/43
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Это ты что, уже 215 по 10 повторов в трех подходах жмешь?!Сегодня тяжелый жим лежа ,215в трех по 10,
тяга верхнего блока к груди, потом верхний блок с РТ ,и нижний блок с РТ ,и удержание на бицепс с помощью партнера за столом для арма
ЗдОрово, если без майки! И завидно!!!
Я сегодня только 175 на 9 повторов сделал, потом еще два подхода по 8. И этому рад.
#4737
Offline
20.01.2010 - 23:00 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
Присед 155*5*5(пока месяц приседать не буду,спина не заросла еще,придется серьезно кроить прогу).
Становая тяга с 20.5см 205*4 2подх. 225*2*2.
Жим(11 тр.По системе номер 1 Суровецкого).
Через неделю попробую повторить тягу,только с 17,или даже с 15см,приседать же тогда не буду...
Становая тяга с 20.5см 205*4 2подх. 225*2*2.
Жим(11 тр.По системе номер 1 Суровецкого).
Через неделю попробую повторить тягу,только с 17,или даже с 15см,приседать же тогда не буду...
#4738
Offline
20.01.2010 - 23:18 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Присед в комбезе
170*2
190*2
200 первый повтор не встал, сломало, второй и третий встал.
углов не было нигде, даже параллель спорная
Разрывает голову когда садишься
Жим лежа 55*10 в подходах 6ти
Много дрочева на бицепс
170*2
190*2
200 первый повтор не встал, сломало, второй и третий встал.
углов не было нигде, даже параллель спорная
Разрывает голову когда садишьсяЖим лежа 55*10 в подходах 6ти
Много дрочева на бицепс
#4739
Offline
20.01.2010 - 23:28 PM
АБАКАР
- Форумчане
-
- Сообщений: 162
- Регистрация: 01.03.08
Атлет
- Откуда:СССР
- Вес / Рост: 97,7/177
- Стаж / Возраст: 16/33
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Сегодня пожал в удоволствие)))
40/8, 75/7, 105/6, 130/5, 152,5/4, 160/3, 167,5/3, 175/2, 182,5/2,
+ в майке: 210/1, 220/1, 230/2 х 1,
+ дожим в майке: 240/2, 250/2
40/8, 75/7, 105/6, 130/5, 152,5/4, 160/3, 167,5/3, 175/2, 182,5/2,
+ в майке: 210/1, 220/1, 230/2 х 1,
+ дожим в майке: 240/2, 250/2
10 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 10 гостей, 0 невидимых
